7 mẹo ăn uống lành mạnh cho sinh viên đại học

1

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Là một sinh viên đại học, bạn cần ăn uống đúng cách để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian rất bận rộn trong cuộc sống của bạn.

Bạn có thể cảm thấy như bạn không có thời gian để ăn đúng cách. Hoặc có thể bạn không hoàn toàn chắc chắn về ý nghĩa của việc ăn đúng. Vì vậy, hãy bắt đầu với điều đó:

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là bạn đã có được sự cân bằng chính xác của protein, chất béo và carbohydrate, dưới dạng thực phẩm tốt cho bạn. Điều đó có nghĩa là bạn cần hai hoặc nhiều chén rau mỗi ngày, khoảng một chén trái cây, một vài phần ngũ cốc nguyên hạt và hai hoặc ba phần protein tốt.

Những sai lầm phổ biến nhất là không ăn đủ trái cây và rau quả hoặc thực phẩm giàu chất xơ và ăn quá nhiều thực phẩm chiên, đồ ăn vặt, và đồ ăn nhẹ có đường và soda.

Lướt qua slideshow này để biết các mẹo về cách ăn uống lành mạnh hơn khi là sinh viên đại học.

2

Thêm một miếng trái cây hoặc phục vụ rau củ nhiều màu sắc cho mỗi bữa ăn

Hầu hết mọi người don nhận được đủ trái cây và rau quả. Điều đó thật đáng buồn vì không chỉ chúng tốt cho sức khỏe của bạn, trái cây và rau quả còn rất ngon. Vì vậy, mẹo đầu tiên của tôi là thêm trái cây hoặc rau vào mỗi bữa ăn mà bạn có thể. Nó rất dễ dàng, bạn chỉ cần chú ý đến những gì bạn đang làm.

Trong thực tế, bạn có thể làm điều này hầu như ở mọi nơi bạn ăn. Vào bữa sáng, bạn có thể thêm trái cây thái lát, nho khô hoặc quả mọng tươi vào bát ngũ cốc hoặc bột yến mạch. Hoặc uống một ly nước cam hoặc bưởi.

Vào bữa trưa, chọn đậu xanh đi cùng với bánh sandwich của bạn hoặc lấy một ít cà rốt sống giòn. Kết thúc bữa ăn của bạn với một quả táo hoặc chuối thay vì kem.

Bữa tối hoạt động theo cách tương tự. Và ngay cả khi bạn ra ngoài ăn pizza với bạn bè, bạn vẫn có thể chơi cùng. Đặt một món salad phụ đi kèm với bánh pizza của bạn hoặc ít nhất là gọi rau như lớp trên thay vì thịt mỡ.

Đặt mục tiêu cho 2 đến 3 chén rau và một hoặc hai quả mỗi ngày.

3

Làm việc trong một số nguồn canxi bổ sung

Canxi rất cần thiết cho tất cả các loại điều đông máu, chức năng cơ bắp và thần kinh, răng khỏe mạnh và xương chắc khỏe. Trên thực tế, bạn có thể xây dựng khối xương cho đến khi bạn đạt khoảng 30 tuổi tuổi thì việc bổ sung canxi vào xương sẽ khó khăn hơn. Vì vậy, hãy tận dụng thời gian này và nhận được nhiều canxi mỗi ngày.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi nổi tiếng. Nghĩ rằng sữa chua Hy Lạp với các loại quả mọng, hạt và mật ong tươi, hoặc uống một ly sữa trong bữa ăn của bạn. Phô mai là một nguồn canxi tuyệt vời quá, nhưng hãy theo dõi lượng calo. Một khẩu phần phô mai chỉ khoảng một hoặc hai ounce. Đó là về kích thước của hai con xúc xắc.

Nếu sữa không phải là thứ của bạn, vẫn có rất nhiều nguồn canxi có sẵn. Các loại rau, lá và hạt màu xanh đậm, và các loại sữa bò thay thế như sữa đậu nành, sữa gạo hoặc sữa hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn nhiều canxi.

Bạn cần khoảng ba phần thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy như bạn không đủ chất, bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống. Bạn có thể muốn bổ sung vitamin D, đặc biệt là trong những tháng mùa đông.

4

Uống thêm nước

Cơ thể bạn cần nước, và bạn sẽ không cảm thấy tốt nếu bạn bị mất nước. Thêm vào đó, nước có lượng calo bằng không, vì vậy, nó là một loại đồ uống tốt nếu bạn cần theo dõi cân nặng của mình. Tôi biết nước có thể hơi nhàm chán, vì vậy hãy thêm hương vị với trái cây hoặc dưa chuột thái lát.

Có vấn đề nước của bạn đến từ đâu? Có lẽ không phải nước vòi của Haiti nên hoàn toàn tốt, nhưng tùy thuộc vào cách xử lý mà bạn có thể không thích hương vị này. Bạn có thể mua nước đóng chai hoặc sử dụng bình lọc nước.

Nước lấp lánh cũng tốt, nhưng hãy cẩn thận khi bạn chọn giống có hương vị. Một số chỉ chứa một chút hương liệu trái cây, nhưng một số nước lấp lánh có hương vị về cơ bản là nước ngọt có đường, vì vậy hãy đọc nhãn cẩn thận.

5

Sử dụng điện thoại thông minh của bạn

Có một số ứng dụng dinh dưỡng cực kỳ tuyệt vời mà bạn có thể tải xuống điện thoại thông minh của mình. Một số ứng dụng đếm lượng calo của bạn và một số lời khuyên, lời khuyên và công thức nấu ăn. Sử dụng một ứng dụng có thể giúp bạn có động lực và nó dễ sử dụng hơn so với nhật ký thực phẩm bằng bút và giấy.

Ít nhất, tôi nghĩ vì vậy, có rất nhiều nghiên cứu về cách ứng dụng hiệu quả và việc sử dụng các mạng xã hội thực sự là như thế nào, nhưng tôi tin rằng nó có vẻ đầy triển vọng.

Fooducate là một ứng dụng tuyệt vời mà bạn có thể mua sắm cùng bạn. Quét mã vạch trên bất kỳ gói hàng nào và ứng dụng sẽ cho bạn biết liệu nó có phải là một lựa chọn tốt hay không.

Để biết thêm thông tin về các ứng dụng, hãy truy cập Trang đánh giá ứng dụng của Viện hàn lâm dinh dưỡng và dinh dưỡng.

6

Hãy thử những điều mới tại Phòng ăn

Phòng ăn của trường đại học vừa là một phước lành vừa là một lời nguyền bởi vì có rất nhiều thực phẩm để lựa chọn. Bạn có thể thử một cái gì đó mới gần như mỗi ngày, hoặc bạn có thể đi theo con đường thoải mái và chọn những thứ bạn yêu thích mỗi ngày.

Mẹo này có lẽ hữu ích nhất cho những bạn kén ăn. Hãy phiêu lưu trong phòng ăn.Hãy thử tất cả những thực phẩm mới này ngay cả khi bạn chắc chắn rằng bạn sẽ ghét chúng. Theo thời gian, bạn sẽ học cách thích các loại thực phẩm mà bạn chắc chắn là bạn ghét trước đây. Và điều đó rất tốt vì nó dễ ăn một chế độ ăn cân bằng lành mạnh nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm.

Vì vậy, đây là những gì bạn làm. Bắt đầu với các lựa chọn thực đơn thông thường của bạn và thêm một chút gì đó mà bạn đã ăn trước khi ăn vừa đủ cho một hoặc hai miếng. Giống như ớt đỏ hoặc ô liu hoặc một cái gì đó. Sau đó ăn mà cắn hoặc hai.

Làm lại vào ngày hôm sau và một lần nữa sau đó. Trên thực tế, bạn có thể cần phải thử một loại thực phẩm mới ít nhất mười lần trước khi bạn bắt đầu thích nó.

7

Đồ ăn nhẹ phòng tập thể an toàn và lành mạnh

Thật tốt khi có một cái gì đó để ăn nhẹ khi bạn trở lại trong ký túc xá hoặc căn hộ nhỏ của bạn, và đó có thể là một cách tốt để có thêm dinh dưỡng. Đó là miễn là bạn chọn đồ ăn nhẹ tốt cho bạn. Tất nhiên, bạn có thể cần phải xem xét không gian của bạn. Nếu tủ lạnh ký túc xá của bạn đã đầy (hoặc nếu bạn không có) thì bạn sẽ cần dự trữ đồ ăn nhẹ tiện dụng giữ ở nhiệt độ phòng.

Bạn có thể bị cám dỗ để mua kẹo, chén mì ramen, túi khoai tây chiên, và những thứ có thể ngồi trên kệ của bạn trong một thời gian dài. Vấn đề là nhiều món ăn vặt này không tốt cho bạn - chúng có nhiều chất béo dư thừa, đường và calo. Và không phải tất cả những thứ bổ dưỡng.

Thay vào đó hãy thử những món ăn nhẹ này:

• Các loại hạt và hạt sẽ giữ ở nhiệt độ phòng trong một vài ngày sau khi bạn mở hộp.
• Bánh gạo giữ tốt và ít calo. Hãy thử một số bánh gạo có hương vị hoặc thêm một chút bơ hạt, cũng giữ nhiệt độ phòng tốt.
• Trái cây sấy khô như nho khô, craisin, quả mơ khô và các loại trái cây mất nước khác có thể được giữ ở nhiệt độ phòng. Họ mất một số giá trị dinh dưỡng so với các đối tác mới của họ nhưng họ đã giành chiến thắng và bị ruồi giấm.
• Bỏng ngô là một món ăn nhẹ ngũ cốc nguyên hạt. Air-popped là tốt nhất, nhưng bỏng ngô thông thường cũng tốt (giữ thêm bơ).

Và trên lưu ý đó, bạn có thể giữ một ít trái cây tươi xung quanh miễn là vỏ hoặc vỏ còn nguyên vẹn chuối, táo, cam và lê đều có thể được giữ ở nhiệt độ phòng trong vài ngày. Nhưng ăn chúng trước khi chúng xấu đi.

8

Bắt đầu một câu lạc bộ ăn tối cùng phòng

Đây là mẹo yêu thích của tôi dành cho những đứa trẻ học đại học sống ngoài trường và thật tuyệt nếu bạn bỏ lỡ những bữa ăn nấu tại nhà và bữa tối gia đình. Bắt đầu một câu lạc bộ ăn tối với bạn cùng phòng hoặc bạn bè của bạn. Chọn một hoặc hai đêm một tuần cho bữa ăn theo kiểu gia đình. Quyết định ai sẽ mang hoặc chuẩn bị các món ăn cho mỗi bữa ăn.

Điều gọn gàng là có phòng dành cho những người bạn yêu thích nấu ăn của họ, họ có thể chia sẻ kỹ năng nấu ăn của họ với nhóm - và ở đó, phòng dành cho những người bạn donith biết điều đầu tiên về cách làm bữa ăn mà họ có thể học hỏi từ những người khác.

Bắt đầu với một cái gì đó dễ dàng như gà nướng, khoai tây nghiền, và một vài món ăn phụ.

Donith quên đi việc dọn dẹp cũng cần phải chia sẻ. Và ở đó, chi phí của tập đoàn đã ngồi xuống và dành một chút thời gian để lên kế hoạch cho bữa ăn, vì vậy nó phù hợp với mọi người. Thời gian trôi qua, nhóm của bạn có thể muốn thử những bữa ăn phức tạp hơn và thậm chí có thể mời bố mẹ bạn.

Hoặc có thể không.