Tại sao bạn thèm thuốc lá hàng tháng sau khi bỏ thuốc

Thật đáng sợ khi có những suy nghĩ hút thuốc và thúc giục hồi sinh nhiều tháng sau khi bỏ thuốc. Tuy nhiên, điều này có thể được mong đợi khi bạn phục hồi từ nghiện nicotine. Trong khi nicotine sẽ rời khỏi cơ thể bạn lâu, bạn có thể thèm thuốc lá có cảm giác giống như việc rút nicotine. Tìm hiểu lý do tại sao bạn có chúng và làm thế nào bạn có thể làm cho nó qua giai đoạn này.

Khi cơn thèm bắt đầu

Dấu ấn ba tháng là khoảng thời gian tồi tệ khét tiếng đối với những người bỏ thuốc lá, đến nỗi có một thuật ngữ được đặt ra bởi những người hút thuốc lá cũ được gọi là "ba mươi icky". Có ba khoảng thời gian khó khăn trong năm đầu tiên cai thuốc lá mà nhiều người vấp ngã trên đường ba ngày, ba tuần và ba tháng.

Ở mốc ba tháng, mọi người sẽ thường trải qua cảm giác thất vọng. Sự phấn khích của việc bỏ thuốc sẽ qua đi, nhưng bạn vẫn sẽ phải đối phó với hậu quả tâm lý của việc nghiện nicotine.

Bạn vẫn sẽ suy nghĩ về việc hút thuốc, thường đến mức cơn thèm thuốc trở nên tiêu tốn. Nó có thể để lại cho bạn cảm giác khó chịu và buồn. Bạn thậm chí có thể tự hỏi nếu bạn sẽ luôn luôn cam chịu để cảm thấy theo cách này.

Tôi sẽ luôn bỏ lỡ hút thuốc?

Sự thèm muốn đến từ đâu

Không có gì đáng ngạc nhiên nếu bạn đang cảm thấy thèm hút thuốc mà nhắc nhở bạn về việc rút nicotine. Tâm trí của bạn có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cơ thể của bạn và tập trung mạnh mẽ vào suy nghĩ hút thuốc có thể mang lại một số phản ứng vật lý rất thực tế. Các cảm giác như căng thẳng ở cổ họng, cổ và dạ dày, cũng như đau đầu và run rẩy, có thể bắt chước các triệu chứng thực thể của việc rút nicotine.

Mặc dù các triệu chứng có thể giống nhau, nhưng đừng nhầm lẫn giữa cảm giác thèm thuốc lá với việc rút nicotine. Rút tiền cuối cùng là sinh học; thèm là tâm lý.

Điều quan trọng là phải có ý thức thừa nhận với chính mình rằng nguồn gốc của sự khó chịu của bạn là trong tâm trí của bạn và rằng nicotine không đóng vai trò trong kịch bản này. Nắm bắt những gì đằng sau sự thôi thúc hút thuốc của bạn là bước đầu tiên để lấy lại quyền kiểm soát những suy nghĩ sai lầm có thể dẫn đến rắc rối.

Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang thực hiện công việc ngay bây giờ để thay đổi các phản ứng tinh thần mà bạn phải hút thuốc kích hoạt, và với thực tế, những suy nghĩ đó (và những thôi thúc đi kèm với chúng) sẽ biến mất.

Làm thế nào để giảm cảm giác thèm ăn

Như bạn đã làm trong những ngày đầu cai thuốc lá, hãy sử dụng phương pháp đánh lạc hướng để giúp bạn không còn hút thuốc. Hãy chủ động và đối phó với từng cơn thèm khi nó xuất hiện. Tin tốt là đây là một giai đoạn trong quá trình phục hồi mà hầu hết mọi người đều trải qua. Nó sẽ qua miễn là bạn không hút thuốc.

Quản lý những ngày gập ghềnh hàng tháng vào việc cai thuốc lá của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều khi pin của bạn được sạc đầy.

Tìm các hoạt động thư giãn và trẻ hóa bạn. Dinh dưỡng tốt và giấc ngủ thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng của bạn. Tập thể dục hàng ngày, thậm chí đi bộ ngắn, có thể cải thiện mức độ tâm trạng và năng lượng của bạn.

Nếu bạn đang đi xuống, hãy coi đó là một gợi ý để đối xử với bản thân với găng tay trẻ em và chiều chuộng bản thân một chút. Đừng nghĩ nó là một kẻ ích kỷ, hãy nghĩ về nó như một liệu pháp tốt, bởi vì đó chính là nó.

Hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ dành toàn bộ năm đầu tiên cai thuốc lá để chữa bệnh khỏi nghiện nicotine tất cả các của nó Phải mất nhiều thời gian để vượt qua nhiều hoạt động trong cuộc sống hàng ngày mà bạn liên kết với việc hút thuốc ở cấp độ này hay cấp độ khác.

Hãy nghĩ về thời gian và sự kiên nhẫn như hai người bạn tốt nhất của bạn. Nếu bạn có thể thư giãn và để thời gian trôi qua, nó sẽ giúp bạn chữa lành. Thời gian thực sự là một công cụ tuyệt vời để thay đổi cuộc sống của bạn, miễn là bạn có thể đủ kiên nhẫn để cho nó thực hiện công việc của mình.

10 cách để vượt qua cơn thèm thuốc lá

Một từ từ DipHealth

Đừng sợ những thăng trầm đi kèm với việc bỏ hút thuốc. Thèm hút thuốc không phải là dấu hiệu của sự thất bại sắp xảy ra, chúng là dấu hiệu cho thấy bạn đang chữa lành khỏi cả chứng nghiện vật lý mà bạn có với nicotine và các mối liên hệ tâm lý mà bạn có với việc hút thuốc.

Theo dõi giải thưởng và thực hiện công việc cần thiết để bỏ thành công. Phần thưởng rất nổi bật và bạn sẽ yêu người mà bạn trở thành mà không có chuỗi thói quen giết người này đè nặng bạn. Hãy tin vào chính mình và bạn có thể giải thoát chính mình.

Điều quan trọng là hãy tự nhắc nhở bản thân rằng mặc dù hiện tại bạn đang cảm thấy thô thiển và không vui, nhưng tất cả sự khó chịu này sẽ vượt qua nếu bạn cứ tiếp tục áp dụng bản thân vào nhiệm vụ trong một ngày đơn giản tại một thời điểm.

10 điều cần ngừng làm khi bạn bỏ thuốc lá

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Erblich, J. và Montgomery, G. Cue do thuốc lá gây ra và cai thuốc lá: Vai trò của các kỳ vọng. Nicotine Tob Res. Tháng 7 năm 2012; 14 (7): 809 bóng815. DOI: 10.1093 / ntr / ntr288.