Danh sách kiểm tra của vận động viên để đào tạo tốt hơn

Cho dù bạn là một bài tập mới hay một vận động viên ưu tú, điều quan trọng là phải được nhắc nhở về các khái niệm đào tạo cơ bản và thỉnh thoảng nhận được một số lời khuyên. Thời gian tập luyện của bạn cần được chi tiêu tốt để phát triển thể lực và các kỹ năng thể thao cụ thể. Sử dụng các mẹo này để đảm bảo bạn đang tận dụng tối đa.

1. Kết hợp khả năng của bạn với sở thích của bạn

Bạn phải thưởng thức chương trình đào tạo của mình hoặc bạn có thể đã giành được gậy dính với nó đủ lâu để thấy kết quả. Thay vì chọn một chương trình chung chung hoặc làm những gì bạn bè của bạn làm, hãy điều chỉnh thời gian tập luyện và cường độ của bạn để nó phù hợp với lối sống và mức độ tập thể dục hiện tại của bạn và cho phép bạn thúc đẩy bản thân khi cần thiết. Quan trọng nhất, tìm một thói quen tập luyện đáp ứng mục tiêu cá nhân của bạn. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, làm việc với một huấn luyện viên cá nhân rất được khuyến khích. Nếu bạn tiến bộ hơn, sử dụng huấn luyện viên cá nhân là một cách tuyệt vời để tinh chỉnh kế hoạch tập thể dục của bạn.

2. Đơn giản hóa

Đào tạo phần lớn là về sự nhất quán và tập trung. Trong khi một chương trình đào tạo kỹ thuật về nhịp tim, biểu đồ và đồ thị hoạt động cho các vận động viên tận tâm nhất, nó có thể không cần thiết cho bạn. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy đơn giản hóa việc tập luyện của bạn thành xen kẽ các bài tập khó, dễ, dài và ngắn và các kỹ năng thực hành cần thiết trong môn thể thao của bạn. Ngoài ra, hãy cố gắng tận hưởng tập luyện của bạn và lắng nghe cơ thể của bạn.

3. Tránh vượt biên

Cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi cũng quan trọng như xây dựng sức mạnh và sức bền. Bạn don sắt mạnh mẽ hơn bằng cách không ngừng tập luyện chăm chỉ. Bạn có thể xây dựng thể lực bằng cách xen kẽ tập luyện với phục hồi. Cách tốt nhất để tránh tập luyện quá sức là lắng nghe cơ thể bạn. Nếu nhịp tim của bạn vẫn tăng sau một đêm nghỉ ngơi, nếu chân bạn cảm thấy nặng nề và nếu động lực của bạn mất dần, bạn có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Đối với những người đào tạo quanh năm, thì khôn ngoan để nghỉ một tuần ba tháng một lần. Đây cũng là thời gian để thay đổi thói quen của bạn.

4. Biến thể

Thay đổi tập luyện, tốc độ và cường độ của bạn để tận hưởng một thói quen tập thể dục tốt, ít có khả năng dẫn đến kiệt sức hoặc cao nguyên. Thay đổi cường độ đào tạo và thời gian từ ngày này sang ngày khác. Bất kể tốc độ hoặc mục tiêu của bạn là gì, chương trình đào tạo của bạn nên bao gồm một hỗn hợp các ngày đào tạo. Ngay cả những chương trình đào tạo tốt nhất cũng sẽ dần mất hiệu quả nếu bạn không thay đổi thói quen của mình. Điều này có thể tốt cho những người chỉ đơn giản muốn duy trì thể lực hoặc giữ sức khỏe, nhưng nếu bạn muốn cải thiện, bạn cần biến thể. Tốt nhất, nên tập luyện mỗi tháng. Đào tạo chéo là một cách tuyệt vời khác để thay đổi thói quen của bạn và cải thiện thể lực của bạn.

5. Hãy linh hoạt

Nếu bạn phải bỏ lỡ một ngày đào tạo, đừng lo lắng, hãy tiếp tục với kế hoạch đào tạo của bạn. Nó có tính nhất quán hoặc đào tạo của bạn, chứ không phải là một bài tập cụ thể, đó là điều quan trọng

6. Đặt mục tiêu thực tế

Điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng giữa những gì bạn muốn và những gì bạn có thể làm khi bạn đang đặt mục tiêu tập thể dục. Bạn có thể muốn thiết lập một cá nhân tốt nhất trong mọi cuộc đua bạn tham gia, nhưng điều đó có lẽ không thực tế. Hãy trung thực về thể lực hiện tại của bạn và tiềm năng của bạn. Bạn có thể muốn chạy marathon vào năm tới, nhưng nếu bạn không có thời gian để tập luyện hơn một giờ ba lần mỗi tuần, mục tiêu đó là không thực tế. Nếu bạn chưa quen với một môn thể thao hoặc thói quen tập thể dục, hãy thận trọng trong các ước tính của bạn cho đến khi bạn biết những gì bạn có thể đạt được, nếu không, bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn.

7. Hãy kiên nhẫn

Cần có thời gian và sự nhất quán để xây dựng thể lực và hiệu suất, vì vậy tránh rơi vào suy nghĩ rằng nhiều hơn luôn luôn tốt hơn. Bạn chỉ có thể bị thương hoặc thất vọng.

8. Kiên định

Ngay cả khi bạn bắt đầu với những bài tập rất ngắn, điều quan trọng là phải thực hiện chúng một cách thường xuyên, vài ngày một tuần. Tránh trở thành nạn nhân của hội chứng chiến binh cuối tuần làm việc lâu dài và chăm chỉ chỉ vào cuối tuần và không làm gì trong tuần. Chấn thương là phổ biến hơn nhiều đối với những người không phù hợp với tập thể dục.

9. Dinh dưỡng là rất quan trọng

Dinh dưỡng và hydrat hóa thể thao đi một chặng đường dài để cải thiện khả năng tập thể dục và luyện tập. Nếu bạn có thói quen tập thể dục đều đặn, thì đó là thời điểm tốt để đánh giá lại thói quen ăn uống của bạn và học cách ăn uống bổ dưỡng.

10. Sử dụng thiết bị phù hợp

Phòng chống chấn thương thể thao bắt đầu với các thiết bị phù hợp. Bất kể bạn thường xuyên chơi môn thể thao hay tập thể dục nào, bạn cần đảm bảo rằng thiết bị và giày dép của bạn phù hợp. Đừng chạy trong những đôi giày bị mòn hoặc đi xe đạp không phù hợp. Miếng đệm, mũ bảo hiểm, dụng cụ bảo vệ miệng được chế tạo để giúp bảo vệ vận động viên và tất cả các thiết bị an toàn thể thao phù hợp nên được đeo và vừa vặn với bạn.