Các loại Yoga phổ biến nhất được giải thích

Một trong những trở ngại lớn nhất khi bắt đầu tập yoga là tìm ra phong cách yoga bạn muốn thử. Nó thường gây nhầm lẫn cho người mới bắt đầu vì tên lớp và tùy chọn rất rộng. Trong khi hầu hết tất cả các phong cách sử dụng các tư thế vật lý giống nhau, mỗi kiểu có một điểm nhấn riêng. Bảng cheat này nêu bật những khác biệt để bạn có thể xác định loại nào hấp dẫn nhất đối với bạn.

Tất nhiên, cách tốt nhất để bắt đầu tập yoga là tham gia một lớp học cho người mới bắt đầu. Nếu studio địa phương của bạn không cho biết lớp nào hướng đến người mới, hãy hỏi trước lớp nào sẽ cung cấp hướng dẫn cơ bản phù hợp cho người mới. Nếu bạn đang tìm kiếm video trực tuyến, hãy tìm kiếm cụ thể các lớp cấp độ mới bắt đầu Hầu hết tất cả các nền tảng video yoga trực tuyến cho phép bạn tìm kiếm theo cấp độ khả năng.

Hãy ghi nhớ, nếu bạn không thích lớp yoga đầu tiên của mình, điều đó không có nghĩa là bạn và yoga không có ý định. Bởi vì có rất nhiều phong cách yoga khác nhau và rất nhiều người hướng dẫn khác nhau với cách tiếp cận riêng của họ để giảng dạy, có thể phải mất một vài nỗ lực trước khi bạn tìm thấy sự phù hợp.

Mang lại nhiều lợi ích của việc luyện tập yoga thông thường, nếu ban đầu bạn không thích yoga, hãy cam kết thử một vài lớp khác nhau trước khi bạn viết nó hoàn toàn.

Tùy chọn thân thiện với người mới bắt đầu

Bên cạnh các lớp học được chỉ định là "yoga cho người mới bắt đầu", nói chung, các lớp được gắn nhãn là "hatha" là những thực hành chậm rãi, chu đáo tập trung vào các tư thế cơ bản, thân thiện với người mới bắt đầu. Tất nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng thuật ngữ "hatha" thực sự là một chỉ định chung cho bất kỳ hình thức yoga nào tập trung vào chuyển động. Ở Mỹ, hầu hết mọi lớp yoga, về mặt kỹ thuật, hatha, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn hỏi người hướng dẫn những gì bạn có thể mong đợi trước lớp học đầu tiên của mình.

Các lớp học Vinyasa rất phổ biến, nhưng chúng có xu hướng chuyển động nhanh hơn, có thể gây nhầm lẫn cho những người mới bắt đầu không quen với các tư thế cơ bản. Nếu bạn muốn thử một lớp vinyasa, hãy tìm kiếm một phiên bản cấp độ mới bắt đầu.

Cuối cùng, Iyengar yoga là một hình thức yoga tập trung rất nhiều vào sự liên kết thích hợp. Điều này rất tốt cho những người bị chấn thương hoặc muốn dành thêm thời gian để có được mỗi tư thế chính xác. Bạn có thể mong đợi rất nhiều hướng dẫn, rất tốt cho người mới bắt đầu.

Hãy nhớ rằng, bất kỳ phong cách yoga nào cũng có thể hoàn toàn phù hợp cho người mới bắt đầu, miễn là nó được chỉ định là lớp "người mới bắt đầu", vì vậy nếu studio địa phương của bạn cung cấp yoga hoặc Forrest yoga, hãy thử. Chỉ cần chắc chắn để cho người hướng dẫn của bạn biết rằng bạn là người mới thực hành. Bằng cách cho anh ấy ngẩng cao đầu, anh ấy sẽ biết để mắt đến bạn và đưa ra những hướng dẫn chi tiết hơn khi cần thiết.

Giải thích các phong cách khác nhau

Bạn có thể thử xác định loại yoga của bạn hoặc tìm ra tính cách yoga của bạn để xem phong cách nào sau đây là phù hợp nhất với bạn. Có nhiều lựa chọn, nhưng đừng để điều đó làm bạn sợ. Hãy thử một lớp học thân thiện với người mới bắt đầu trước khi phân nhánh (nếu bạn muốn).

Hatha

Hatha là một thuật ngữ rất chung bao gồm bất kỳ phong cách vật lý nào của yoga. Trong biệt ngữ yoga đương đại, hatha có nghĩa là một cách luyện tập chậm rãi và nhẹ nhàng. Các lớp học Hatha thường là một nơi tốt để bắt đầu một bài tập yoga vì chúng cung cấp một giới thiệu về các tư thế yoga cơ bản trong một khung cảnh thấp.

Dòng chảy Vinyasa

Giống như hatha, vinyasa là một thuật ngữ chung được sử dụng để mô tả nhiều loại lớp khác nhau. Vinyasa có xu hướng là một phong cách yoga mạnh mẽ hơn kết hợp một loạt các tư thế được gọi là chào mặt trời, trong đó mỗi động tác được khớp với hơi thở.

Một lớp vinyasa thường bắt đầu bằng một số lời chào mặt trời để làm nóng cơ thể để kéo dài dữ dội hơn được thực hiện vào cuối lớp. Vinyasa còn được gọi là dòng chảy, liên quan đến sự chuyển động liên tục từ tư thế này sang tư thế tiếp theo.

Hậu môn

Được thành lập vào năm 1997 bởi John Friend, Anusara kết hợp sự nhấn mạnh vào sự liên kết vật lý với triết lý tích cực dựa trên niềm tin vào lòng tốt nội tại của tất cả chúng sinh. Các lớp học thường nhẹ nhàng và dễ tiếp cận, thường tập trung vào việc mở trái tim.

Thật không may, Friend không còn liên quan đến Anusara do sự bừa bãi cá nhân của anh ta. Anusara hiện là một trường yoga do giáo viên lãnh đạo và Friend đã bắt đầu một phong cách yoga mới gọi là Sridaiva (xem bên dưới).

Ashtanga

Ashtanga là một phong cách yoga nhịp độ nhanh, mãnh liệt, trôi chảy được thành lập bởi Pattabhi Jois vào những năm 1960. Một loạt các tư thế được thực hiện, luôn theo cùng một thứ tự. Thực hành này rất đòi hỏi về thể chất vì sự chuyển động liên tục từ tư thế này sang tư thế khác và sự nhấn mạnh vào thực hành hàng ngày.

Đó là một trong những phong cách yoga đầu tiên được một số lượng lớn sinh viên phương Tây chấp nhận và có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của yoga trong 30 năm qua.

Baptiste Power Vinyasa

Nam tước Baptiste là một nhà sáng tạo yoga quyền lực, người đã nghiên cứu nhiều phong cách yoga, võ thuật và thiền định khác nhau trước khi đưa ra phương pháp yoga độc đáo của riêng mình, Baptiste Power Vinyasa.

Phong cách của anh ấy dựa trên 5 Trụ cột: vinyasa, ujjayi pranayama, nhiệt, uddiyana bandha, và drishti. Các lớp học, được tiến hành trong một căn phòng nóng, thường mạnh mẽ và nhiều mồ hôi.

Xe đạp / Yoga nóng

Yoga nóng được tiên phong bởi Bikram Choudhury, cái tên đồng nghĩa với các lớp yoga được dạy trong một căn phòng nóng đến 95 đến 104 độ. Hơi nóng tạo điều kiện cho việc nới lỏng các cơ bắp chặt chẽ và đổ mồ hôi dồi dào, được cho là làm sạch. Phương pháp Bikram là một chuỗi gồm 26 tư thế, nhưng không phải tất cả các lớp nóng đều sử dụng chuỗi này.

CorePower Yoga

CorePower Yoga là một chuỗi các studio yoga nóng được thành lập tại Denver vào năm 2002. Thương hiệu này đang nhanh chóng mở rộng trên khắp Hoa Kỳ. Mong đợi hướng dẫn nhất quán trong một thiết lập giống như phòng tập thể dục cao cấp. Một thành viên là tốt tại bất kỳ hãng phim của họ trên toàn quốc.

Iyengar

Dựa trên những lời dạy của bậc thầy yoga B.K.S Iyengar, phong cách luyện tập này là hướng đến việc đưa cơ thể vào trạng thái phù hợp nhất có thể, thường sử dụng các đạo cụ như chăn yoga, khối và dây đai để hỗ trợ học sinh làm chủ hình thức phù hợp.

Thực hành Iyengar thường nhấn mạnh việc giữ tư thế trong khoảng thời gian dài hơn thay vì di chuyển nhanh chóng từ tư thế này sang tư thế tiếp theo (như trong một lớp lưu lượng). Iyengar đã rất quan trọng trong việc phát triển asana yoga hiện đại.

Jivamukti

Phong cách yoga này xuất hiện vào những năm 1980 từ một trong những studio yoga nổi tiếng nhất thành phố New York. Người sáng lập Jivamukti David Life và Sharon Gannon bị ảnh hưởng bởi sự nghiêm ngặt của Ashtanga yoga kết hợp với tụng kinh, thiền định và giáo lý tâm linh. Họ đã đào tạo nhiều giáo viên đã mang phong cách yoga này đến các studio và phòng tập thể dục, chủ yếu ở Hoa Kỳ và Châu Âu.

Các lớp học Jivamukti có cường độ thể chất cao và thường bao gồm một chủ đề truyền cảm hứng được lựa chọn bởi giáo viên.

Forrest

Có trụ sở tại Santa Monica, California, Forrest Yoga là phương pháp được giảng dạy bởi Ana Forrest. Việc thực hiện các chuỗi asana mạnh mẽ nhằm tăng cường và thanh lọc cơ thể và giải phóng cảm xúc bị dồn nén và đau đớn để khuyến khích chữa lành vết thương thể chất và cảm xúc. Mong đợi một buổi tập luyện cường độ cao với sự nhấn mạnh vào việc tăng cường cơ bụng, đảo ngược và thở sâu.

Kripalu

Kripalu vừa là phong cách yoga vừa là trung tâm tĩnh tâm ở Stockbridge, Massachusetts. Kripalu là một môn tập yoga với cách tiếp cận từ bi và nhấn mạnh vào thiền định, chữa bệnh thể chất và biến đổi tâm linh tràn vào cuộc sống hàng ngày. Nó cũng tập trung vào việc hướng nội và di chuyển theo tốc độ của riêng bạn, làm cho nó trở thành một thực hành tốt cho những người có khả năng di chuyển hạn chế do tuổi tác, cân nặng, bệnh tật hoặc chấn thương.

Kundalini

Điểm nhấn trong Kundalini là hơi thở kết hợp với chuyển động vật lý, với mục đích giải phóng năng lượng ở phần dưới cơ thể và cho phép nó di chuyển lên trên qua tất cả các luân xa.

Tất cả các thực hành asana sử dụng kiểm soát hơi thở, nhưng trong Kundalini, việc khám phá tác động của hơi thở (còn gọi là prana, nghĩa là năng lượng) trên các tư thế là điều cần thiết. Các bài tập Kundalini cũng được gọi là kriyas.

Tích phân

Integral là một phong cách yoga hatha nhẹ nhàng dựa trên ý tưởng và hiệu trưởng của Sri Swami Satchidananda, người đã tìm cách cung cấp cho những người theo dõi hướng dẫn về cách cải thiện cuộc sống của họ. Trong nỗ lực tích hợp tâm trí, cơ thể và tinh thần, các lớp học cũng bao gồm pranayama, tụng kinh và thiền định.

Moksha / Modo

Moksha hot yoga được thành lập tại Canada vào năm 2004. Năm 2013, họ đã đổi tên các studio của Hoa Kỳ thành Modo Yoga. Cả hai phong cách đều dựa trên một loạt 45 tư thế được thực hiện trong một căn phòng nóng.Các hãng phim dự kiến ​​sẽ tuân thủ các tiêu chuẩn xây dựng và làm sạch có ý thức về môi trường và thúc đẩy ý thức cộng đồng cho sinh viên của họ.

Sức mạnh Yoga

Vào giữa những năm 1990, một số giáo viên nổi tiếng, những người được đào tạo bài bản về yoga truyền thống đã tìm cách để làm cho yoga có thể tiếp cận được với nhiều người hơn. Các lớp kết quả đã được biết đến bởi thuật ngữ ô của yoga sức mạnh.

Power yoga ban đầu bị ảnh hưởng bởi cường độ của Ashtanga nhưng được phép thay đổi trình tự các tư thế theo ý của giáo viên. Các lớp yoga sức mạnh đương đại về cơ bản là dòng chảy vinyasa mạnh mẽ.

Phục hồi

Yoga phục hồi sử dụng các đạo cụ để hỗ trợ cơ thể khi thư giãn thành tư thế trong vài phút. Ý tưởng là ở trong mỗi tư thế đủ lâu để khuyến khích kéo dài thụ động. Ghế uốn cong về phía trước, tư thế nằm ngửa nhẹ nhàng và xoắn là những ví dụ về loại tư thế có thể được điều chỉnh để phục hồi với việc bổ sung các đạo cụ như chăn và đệm.

Sivananda

Trung tâm Sivananda Yoga Vedanta đầu tiên được thành lập vào năm 1959 bởi Swami Vishnu-devananda, một đệ tử của Swami Sivananda. Hiện tại có gần 80 địa điểm trên toàn thế giới, bao gồm một số ashram. Sivananda yoga dựa trên năm nguyên tắc, bao gồm các thực hành asana, pranayama và thiền định. Sự thành thạo của mười hai tư thế được lựa chọn cẩn thận là cốt lõi của thực hành này.

Sridaiva / Bowspring

Sau khi rời Anusara Yoga (xem ở trên) vào năm 2012, John Friend bắt đầu Sridaiva với chủ sở hữu phòng thu Colorado Desi Springer. Phong cách này giới thiệu một hệ thống căn chỉnh mới, mà họ gọi là cung tên. Nó khá khác biệt so với các loại yoga khác ở chỗ đầu gối luôn cong ở nhiều tư thế và xương chậu luôn nghiêng về phía trước để duy trì các đường cong cột sống. Những người đề xuất nói rằng họ tìm thấy một nguồn sức mạnh và sức mạnh mới từ sự liên kết này.

Viniyou

Viniyoga là thuật ngữ được sử dụng bởi T.K.V. Desikachar để mô tả phương pháp luận mà cha ông, giáo viên tôn kính T. Krishnamacharya, đã phát triển muộn trong cuộc đời ông. Nó dựa trên cách tiếp cận cá nhân cho mỗi học sinh, tạo ra một thực hành phù hợp với giai đoạn sống và tình trạng sức khỏe độc ​​đáo của người đó. Ngay cả trong các lớp học nhóm, Viniyoga được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu cụ thể của từng người.

Âm Yoga

Yin Yoga là một môn tập được phát triển bởi giáo viên Paul Grilley để kéo dài mô liên kết của cơ thể, đặc biệt là quanh các khớp. Để làm điều này, các tư thế cụ thể được tổ chức trong vài phút. Grilley dự định thực hành này để chuẩn bị cho cơ thể có thể ngồi trong các buổi thiền dài và hoạt động như một đối trọng với các phong cách yoga mạnh mẽ định hướng chuyển động của yoga.

Vẫn không chắc chắn phong cách yoga nào phù hợp với bạn? Làm bài kiểm tra này và tìm hiểu tính cách yoga của bạn là gì!

Thiết bị Yoga cần thiết và tùy chọn cho người mới bắt đầu Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?