Làm thế nào để phục hồi từ tiếp xúc với gluten ngẫu nhiên

Nếu bạn mắc bệnh celiac hoặc nhạy cảm với gluten không celiac, thì có lẽ bạn đã trải qua ít nhất một lần "gluting" trong đời, khi bạn vô tình ăn gluten và gặp phải các triệu chứng. Những triệu chứng này có thể bắt đầu nhanh chóng (trong vòng vài phút) hoặc có thể không biểu hiện cho đến vài ngày sau đó.

Và nó không mất nhiều gluten gluten thậm chí một lượng rất nhỏ (nhỏ hơn mắt có thể nhìn thấy) có thể là một nguyên nhân gây ra một loạt các phản ứng cơ thể. Các triệu chứng có thể là tiêu hóa, thần kinh và / hoặc dựa trên da. Những triệu chứng rối loạn này có thể mất đến vài tuần để biến mất.

Nếu bạn có kinh nghiệm về sự quyến rũ, bạn có thể làm gì để cảm thấy tốt hơn? Thực hiện theo năm lời khuyên.

1

Nghỉ ngơi nhiều

Tiếp xúc với gluten dẫn đến sự kết hợp đáng sợ giữa mệt mỏi do gluten và mất ngủ ở nhiều người. Thật khó để cảm thấy bình thường khi bạn không thể ngủ vào ban đêm và chỉ muốn ngủ vào ban ngày.

Giải pháp? Nghỉ ngơi nhiều như bạn có thể có thể, bất cứ khi nào bạn có thể lấy nó. Nếu bạn đủ may mắn để làm việc tại nhà, hoặc nếu bạn có một lịch trình linh hoạt, hãy cố gắng xây dựng kịp thời cho một giấc ngủ ngắn 20 phút. Ngay cả khi bạn không thể thực sự ngủ, nằm xuống và chỉ đơn giản là nghỉ ngơi với đôi mắt nhắm lại có thể giúp ích. Hãy thử hít thở sâu để giải tỏa tâm trí của bạn về bất kỳ lo lắng do gluten gây ra khi bạn nghỉ ngơi.

2

Tránh các nhiệm vụ khó khăn

Bạn có thể bị sương mù não khi tiếp xúc với gluten, dẫn đến chứng đầu óc mờ nhạt, đãng trí và đôi khi là sự nhầm lẫn hoàn toàn.

Không cần phải nói, đó không phải là một sự kết hợp tốt cho các nhiệm vụ liên quan đến việc nâng vật nặng, suy nghĩ nhanh hoặc phân tích sâu.

Nếu bạn đang chịu ảnh hưởng của ô nhiễm gluten, hãy cố gắng tránh các loại nhiệm vụ đó. Sắp xếp lại những gì bạn có thể có thể. Nếu bạn không thể tránh loại công việc này (hầu hết mọi người không thể nghỉ ngơi), hãy thận trọng khi thực hiện các nhiệm vụ nguy hiểm tiềm tàng.

Ngủ thêm (một lần nữa, nếu bạn có thể quản lý nó) có thể giúp một số người bị sương mù não, nhưng trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ phải chờ nó nhấc lên.

3

Bỏ qua thực phẩm có chứa Lactose

Nếu bạn đã trải qua một tiếp xúc nghiêm trọng, bạn có thể tạm thời không dung nạp đường sữa. Đó là bởi vì bạn tiêu hóa protein sữa bằng chính mẹo của nhung mao ruột và việc ăn gluten có thể làm hỏng những nhung mao đó.

Không dung nạp Lactose xảy ra phổ biến trong bệnh celiac, đặc biệt là ở những người mới được chẩn đoán. Tuy nhiên, nhiều người báo cáo sự cải thiện và khả năng tiêu hóa sữa một lần nữa sau khi họ tuân theo chế độ ăn không có gluten trong một thời gian, cho thấy rằng lông nhung của họ đã hồi phục.

Sau một tập phim tồi, có thể thấy rằng bạn không còn dung nạp được đường sữa. Đừng lo lắng: Nó chỉ có thể là tạm thời. Chỉ cần đảm bảo tránh sữa và các sản phẩm có chứa sữa như sữa chua, kem và phô mai mềm cho đến khi bạn cảm thấy hồi phục, và có lẽ trong một hoặc hai ngày sau đó.

Nếu tình trạng không dung nạp đường sữa của bạn tiếp tục kéo dài vô tận, có những loại thuốc nhai không kê đơn hoặc thuốc không nhai mà bạn có thể uống bất cứ khi nào bạn ăn sữa sẽ giúp bạn tiêu hóa nó.

4

Hoàn nguyên về Thực phẩm Toàn phần

Bây giờ không phải là lúc để thử một loại sản phẩm "không chứa gluten" mới hoặc để thử thách đường tiêu hóa của bạn với một cái gì đó triệt để. Cách tốt nhất để tận hưởng sự phục hồi nhanh chóng là trở lại chế độ ăn toàn thực phẩm được tạo thành từ những thực phẩm mà bạn biết không làm phiền bạn.

Nhiều người thực hiện tốt chế độ ăn kiêng "BRAT" đã được sửa đổi. BRAT là viết tắt của chuối, gạo, táo và bánh mì nướng. Tất nhiên, bạn sẽ cần phải thay thế bằng bánh mì nướng không chứa gluten và bỏ qua bơ nếu bạn không thể có sữa.

Nếu bạn không ăn ngũ cốc, chế độ ăn BRAT sẽ không phù hợp với bạn. Tuy nhiên, có khả năng bạn có thể tìm thấy thứ gì khác dễ tiêu hóa để ăn, chẳng hạn như trứng ốp la hoặc một ít súp gà với rau.

5

Đừng có cơ hội

Không cần phải nói rằng bạn nên tránh những thực phẩm khiến bạn gặp rắc rối ngay từ đầu. Vì vậy, cố gắng suy nghĩ lạc hậu và chú ý đến những gì, chính xác, có thể đã được kích hoạt.

Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh cơ hội trong khi bạn đang hồi phục. Điều đó có nghĩa là bỏ qua các bữa ăn tại nhà hàng, mang thức ăn của bạn đến nhà của bạn bè và đồng ý với bất kỳ cám dỗ nào mà bạn có thể cảm thấy để thưởng thức thứ gì đó mà bạn biết có thể nghi ngờ. Duy trì chế độ ăn kiêng gluten nghiêm ngặt và bạn sẽ dễ cảm thấy tốt hơn sớm hơn.

Lời của DipHealth

Bắt đầu không có gì thú vị, nhưng nó có thể xảy ra ngay cả với những người cẩn thận nhất trong chế độ ăn không có gluten. Khi nó xảy ra, cơ thể bạn sẽ bảo bạn chạy chậm lại để có thể phục hồi. Điều tốt nhất bạn có thể làm là lắng nghe cơ thể của bạn và cho nó một cơ hội để phục hồi.