Vật lý trị liệu cho Strain Strain

Nếu bạn bị căng gân hoặc rách (thuật ngữ có thể được sử dụng thay thế cho nhau), bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của nhà trị liệu vật lý để giúp bạn phục hồi hoàn toàn. PT của bạn có thể điều trị cơn đau của bạn và kê toa các bài tập có thể giúp bạn phục hồi phạm vi chuyển động (ROM) bình thường, sức mạnh và khả năng vận động chức năng tổng thể.

Vì vậy, PT liên quan gì đến việc đánh giá và điều trị một chủng gân kheo?

Các triệu chứng của căng gân

Hiểu các triệu chứng của căng gân kheo có thể giúp bạn điều trị đúng - đúng thời điểm. Các triệu chứng điển hình của căng gân kheo có thể bao gồm:

• đau ở phía sau đùi, sau đầu gối, bụng cơ hoặc gần mông
• Khó hoàn toàn duỗi thẳng đầu gối của bạn mà không đau
• khó khăn khi bước những bước lớn hoặc đi bộ nhanh, hoặc đau khi leo cầu thang.
• khó khăn và đau đớn khi chạy

Cơn đau bạn cảm thấy có thể từ nhẹ đến nặng và vị trí chính xác của các triệu chứng có thể khác nhau tùy theo từng người. Nếu bạn nghi ngờ mình bị căng gân kheo, bạn nên đến bác sĩ ngay để bắt đầu điều trị đúng cách.

Nguyên nhân của Rách gân

Các triệu chứng của căng gân kheo có thể xuất hiện đột ngột, điển hình là kết quả của một chuyển động nhanh xảy ra khi chạy hoặc cắt cơ động trong khi tham gia các môn thể thao. Thỉnh thoảng, bạn có thể bị căng gân kheo bằng cách di chuyển sai cách trong khi đứng dậy khỏi ghế hoặc trong khi đi và chạy.

Vì vậy, những gì đang xảy ra với cơ gân kheo của bạn khi bạn bị căng thẳng? Giao diện cơ hoặc gân cơ thực sự bị rách. Các sợi collagen tạo nên cơ bắp của bạn tách ra và chảy máu vào mô có thể xảy ra. Cơ thể của bạn sau đó ngay lập tức chuyển sang chế độ sửa chữa trên máy tính bằng cách sử dụng quá trình viêm. Quá trình này bao gồm:

• chảy máu vào vị trí chấn thương để đưa vào các tế bào để làm sạch khu vực và trở thành collagen khỏe mạnh.
• hình thành các cầu mô sẹo một ngày nào đó sẽ trở thành mô cơ và gân khỏe mạnh.
• tu sửa mô collagen đó để trở thành mô cơ gân kheo khỏe mạnh bình thường.

Bạn có thể giúp quá trình sửa chữa cùng với việc thực hiện đúng cách - vào đúng thời điểm - để làm cho gân kheo của bạn di chuyển và hoạt động đúng.

Những bước đầu tiên hướng tới sự phục hồi

Nếu bạn nghi ngờ mình bị rách gân kheo, bạn nên thực hiện một số bước ban đầu để tiếp tục con đường phục hồi. Chúng có thể bao gồm:

• Đừng hoảng sợ. Các chủng gân kheo, mặc dù đau đớn, nhưng không nguy hiểm.
• Gặp bác sĩ để chắc chắn bạn có được chẩn đoán chính xác.
• vVsit nhà trị liệu vật lý của bạn để bắt đầu điều trị cơn đau và bắt đầu làm việc để khôi phục khả năng vận động bình thường của bạn.
• Tránh làm nặng thêm các hoạt động có thể gây đau hoặc ngăn ngừa sự chữa lành mô bình thường của gân kheo của bạn.

Bằng cách bắt đầu những thứ phù hợp vào đúng thời điểm, bạn có thể lấy lại khả năng vận động một cách an toàn và trở lại với các hoạt động bình thường.

Làm thế nào nghiêm trọng là vết rách gân kheo của bạn?

Vậy làm thế nào để bạn (và PT hoặc bác sĩ của bạn) biết mức độ căng gân kheo của bạn nghiêm trọng như thế nào? Có cách nào để phân loại mức độ nghiêm trọng của vết rách gân kheo của bạn không? Có.

Các chủng gân kheo và tất cả các chủng cơ và nước mắt được phân loại trên hệ thống ba tầng. Ba loại cơ bắp bao gồm:

• Độ I: các sợi cơ chỉ đơn giản là quá căng, và có thể có sự xé rách của mô. Thông thường, không có dấu hiệu bên ngoài của một căng cơ cấp I. Đau và di chuyển hạn chế có mặt.
• Độ II: rách một phần cơ gân kheo, hiện tại sưng và bầm tím vừa phải.
• Cấp III. Rách toàn bộ mô cơ, với sự đau đớn và mất khả năng vận động đáng kể, sưng và bầm tím ở phía sau đùi của bạn.

Bác sĩ có thể kiểm tra tình trạng của bạn và có thể yêu cầu các xét nghiệm đặc biệt, như MRI, để xác định mức độ nghiêm trọng của căng cơ gân kheo của bạn. Đôi khi, không có xét nghiệm chẩn đoán nào được đặt hàng, vì các dấu hiệu và triệu chứng của căng gân kheo của bạn có thể dễ dàng thấy rõ để chẩn đoán.

Đánh giá vật lý trị liệu cho một căng gân

Khi bạn lần đầu tiên đến thăm PT để điều trị căng cơ gân kheo, anh ấy hoặc cô ấy sẽ tiến hành đánh giá ban đầu để thu thập thông tin về tình trạng của bạn và để xác định phương pháp điều trị tốt nhất. Các thành phần của đánh giá PT đối với căng gân kheo có thể bao gồm:

• Thảo luận về chấn thương và lịch sử sức khỏe của bạn. PT của bạn sẽ thảo luận về chấn thương của bạn xảy ra như thế nào và các triệu chứng của bạn đang cư xử và thay đổi như thế nào. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ thảo luận về lịch sử sức khỏe của bạn để xác định xem có bất kỳ lý do nào để không phải cung cấp điều trị hoặc nếu tình trạng của bạn có thể yêu cầu kiểm tra rộng hơn bởi bác sĩ hoặc bác sĩ chỉnh hình.
• Sờ nắn. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể sờ nắn, hoặc kiểm tra bằng cách chạm, cơ gân kheo và mô xung quanh.
• Các biện pháp ROM và tính linh hoạt. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ đo ROM của hông và đầu gối của bạn. Các chủng gân kheo thường giới hạn số lượng chuyển động và tính linh hoạt xung quanh các khớp này.
• Đo cường độ. PT của bạn sẽ đo sức mạnh của gân kheo và các cơ xung quanh.
• Các phép đo di động chức năng và quan sát. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ kiểm tra xem cơn đau gân kheo của bạn hạn chế khả năng thực hiện các hoạt động bình thường như thế nào. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ xem bạn đi bộ, chạy, leo cầu thang hoặc nhảy, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn.
• Cân đối. PT của bạn có thể sử dụng các xét nghiệm cụ thể để đo lường sự cân bằng và quyền sở hữu của bạn, cả hai đều có thể bị suy yếu do chấn thương gân kheo của bạn.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ sử dụng các kết quả đánh giá để hình thành một kế hoạch chăm sóc cụ thể cho phục hồi sức căng gân kheo của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy cũng sẽ làm việc với bạn để đặt mục tiêu hợp lý cho phục hồi gân kheo của bạn.

Điều trị PT cho Strain Strain

Sau khi PT của bạn làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch điều trị cụ thể cho căng cơ gân kheo của bạn, anh ấy hoặc cô ấy sẽ bắt đầu điều trị. Các mục tiêu chính của PT đối với căng cơ gân kheo bao gồm khôi phục tính linh hoạt và ROM bình thường, lấy lại sức mạnh bình thường, kiểm soát cơn đau và sưng, và giúp bạn trở lại chức năng tối ưu.

Có nhiều phương pháp điều trị và phương thức khác nhau mà PT của bạn có thể chọn sử dụng cho căng gân kheo của bạn. Chúng có thể bao gồm:

• Siêu âm. Siêu âm là một phương pháp điều trị nóng sâu có thể giúp cải thiện lưu thông và khả năng mở rộng xung quanh các mô bị tổn thương của gân kheo của bạn.PT của bạn có thể sử dụng phương pháp điều trị này mặc dù nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng siêu âm trị liệu trong các ứng dụng cơ xương khớp có thể không mang lại lợi ích như đã từng tin tưởng.
• Massage. Xoa bóp các mô bị thương có thể giúp cải thiện sự di chuyển của mô sẹo.
• Kích thích điện. Kích thích điện có thể được sử dụng để thực hiện các mục tiêu khác nhau trong quá trình phục hồi gân kheo của bạn. PT của bạn có thể sử dụng kích thích điện tử để giúp kiểm soát cơn đau của bạn, giảm sưng hoặc cải thiện cách co thắt cơ gân kheo của bạn.
• Kinesiology ghi âm. Một số nhà trị liệu vật lý sử dụng các kỹ thuật băng kinesiology để giúp cải thiện cách thức hoạt động của cơ gân kheo của bạn. Kinesiology taping cũng có thể được sử dụng để giảm sưng và bầm tím xung quanh cơ gân kheo của bạn. Có nghiên cứu hạn chế về việc sử dụng băng K, vì vậy hãy thảo luận về việc sử dụng phương thức này với bác sĩ trị liệu của bạn.
• Đào tạo gait. Sau khi bị căng gân kheo nghiêm trọng, bạn có thể phải đi bằng nạng trong khi mọi thứ đang lành. PT của bạn sẽ dạy bạn cách đi bộ đúng cách và cách tiến bộ từ sử dụng thiết bị hỗ trợ sang đi bộ bình thường.
• Nước đá. Nước đá có thể được sử dụng trong giai đoạn chấn thương cấp tính để kiểm soát sưng và giảm đau mà bạn đang cảm thấy.
• Nhiệt. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng túi chườm ẩm để giúp thư giãn cơ gân kheo và cải thiện khả năng mở rộng mô trước khi duỗi.

Phương pháp điều trị quan trọng nhất mà nhà trị liệu của bạn có thể cung cấp cho bạn là tập thể dục trị liệu. PT của bạn sẽ kê toa các bài tập cụ thể để bạn thực hiện trong phòng khám, và một chương trình tập thể dục tại nhà có thể sẽ được quy định để bạn thực hiện một cách thường xuyên. Điều này giúp bạn kiểm soát việc phục hồi căng gân kheo của bạn và đưa bạn vào vị trí người lái xe Cẩn thận.

Các bài tập cho một căng gân kheo có thể bao gồm:

• Giãn gân kheo. Các bài tập kéo giãn gân kheo tĩnh và động có thể giúp cải thiện cách thức hoạt động của gân kheo của bạn. Hãy nhớ rằng, cơ bị tổn thương hình thành mô sẹo vì nó đang lành, và một trong những cách tốt nhất để làm lại mô này là với sự chuyển động xảy ra khi kéo dài. Trong khi duỗi, bạn sẽ cảm thấy căng hoặc kéo vào vị trí chấn thương, nhưng nó sẽ trở lại cảm giác cơ bản trong vòng vài phút sau khi ngừng căng.
• Bài tập tăng cường chi dưới. Sau khi căng cơ gân kheo, PT của bạn có thể kê toa các bài tập tăng cường cho gân kheo và các cơ xung quanh. Các bài tập nên bắt đầu chậm và không đau. Khi vết thương của bạn lành lại, bạn có thể tiến tới các bài tập tăng cường cường độ cao hơn.
• Bài tập tăng cường hông và cốt lõi. Nghiên cứu chỉ ra rằng giữ cho hông và cơ bắp của bạn mạnh mẽ có thể là một cách hiệu quả để trở lại hoạt động bình thường sau khi bị căng gân kheo. Nâng cao hông và tăng cường năng động bụng có thể được quy định trong phục hồi gân kheo của bạn.
• Khoan nhanh nhẹn bao gồm nhảy và nhảy. Khi phục hồi của bạn tiến triển, PT của bạn có thể khiến bạn tham gia vào các cuộc tập trận nhanh nhẹn tiên tiến hơn như nhảy và nhảy. Học cách nhảy và hạ cánh đúng cách có thể giúp bảo vệ gân kheo của bạn (và các khớp và cơ bắp chi dưới khác) khỏi chấn thương khi bạn quay trở lại tham gia tích cực vào các môn thể thao.
• Bài tập cân bằng và quyền sở hữu. Làm việc để duy trì sự cân bằng phù hợp và nhận thức chi dưới có thể là một phần của phục hồi căng cơ gân kheo của bạn. Điều này có thể giúp đảm bảo rằng cơ bắp của bạn hoạt động tốt để giữ cho hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn ở đúng vị trí trong khi đi, chạy và nhảy.

PT của bạn sẽ giải thích cho bạn lý do căn bản cho mỗi bài tập bạn làm, và anh ấy hoặc cô ấy nên đảm bảo rằng bạn đang tập luyện đúng. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có câu hỏi về bài tập của mình, hãy nói chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu.

Sẽ mất bao lâu để trở nên tốt hơn?

Các chủng gân kheo có thể là một trong những chấn thương dai dẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng căng gân kheo điển hình trở nên tốt hơn trong khoảng 40 ngày hoặc lâu hơn. Chấn thương cụ thể của bạn có thể mất nhiều thời gian hơn hoặc ngắn hơn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chủng.

Một vấn đề với các chủng gân kheo là chúng có thể bị chấn thương lại nếu không được điều trị lại đúng cách. Sự tái phát của các chủng gân kheo thường xảy ra trong năm đầu tiên của chấn thương. Làm việc với PT của bạn để tìm hiểu các bài tập phù hợp để làm có thể giúp bạn giảm thiểu khả năng chấn thương căng gân kheo.

Ngăn ngừa căng gân

Có cách nào để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu khả năng bạn bị chấn thương gân kheo không? Có thể có. Nghiên cứu cho thấy những người duy trì sức mạnh gân kheo tốt (đặc biệt là sức mạnh lập dị), có thể ít có khả năng căng gân kheo của họ. Sức mạnh lập dị là khi cơ bắp của bạn co lại trong khi nó đang kéo dài. Các bài tập gân kheo lệch tâm Bắc Âu, mặc dù khó thực hiện, đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ mắc các chấn thương gân kheo ở các vận động viên ưu tú.

Thực hiện các bài tập nhanh nhẹn, như bài tập chân đơn và bài tập nhảy nhảy cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa căng cơ gân kheo. Có thể nhảy, chạy và thực hiện khởi động và dừng tốc độ cao có thể giúp huấn luyện các hamstr hoạt động tốt trong khi tham gia các môn thể thao.

Có thể có một tác dụng bảo vệ của việc duy trì khả năng vận động tốt, kiểm soát cơ bắp của gân kheo và các cơ xung quanh, và sự nhanh nhẹn tốt. Một lần nữa, làm việc với PT của bạn để tìm ra những bài tập tốt nhất để bạn làm để giảm nguy cơ chấn thương gân kheo.

Một từ từ DipHealth

Một căng cơ gân kheo hoặc rách có thể là một chấn thương đau đớn ngăn bạn tham gia vào các hoạt động giải trí và công việc bình thường. Nếu bạn bị chấn thương gân kheo hoặc đau, hãy kiểm tra với bác sĩ để xem PT có phù hợp với bạn không. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp kiểm soát cơn đau của bạn và cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của bạn để bạn có thể quay lại các hoạt động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.