Làm thế nào tôi có thể kiểm soát ăn vặt liên tục của tôi?

Câu hỏi: Tôi không có vấn đề gì với cân nặng của mình, nhưng tôi đang cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Tôi ăn một bữa sáng tốt; thông thường, một món salad cho bữa trưa và những gì tôi nghĩ là một bữa tối tốt vào ban đêm. Vấn đề là ăn vặt buổi chiều và buổi tối. Tôi cảm thấy như mình lúc nào cũng đói, và thật dễ dàng để nhấm nháp thứ gì đó và không phải lúc nào cũng tốt cho tôi.

Câu trả lời: Nếu bạn muốn tránh xa giữa các bữa ăn nhẹ, bước đầu tiên có thể là tìm hiểu lý do tại sao bạn ăn vặt quá nhiều. Nếu bạn đói, bạn có thể cần ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối để bạn có thể đến bữa ăn tiếp theo mà không cần ăn thêm. Nếu bạn đang nhai là vô tâm thì có lẽ bạn cần sắp xếp lại môi trường của mình, vì vậy bạn không tự động lấy thứ gì đó và đưa nó vào miệng bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn chán.

Lời khuyên cho việc không ăn vặt

Bạn có thể cắt giảm ăn vặt với một chút chuẩn bị. Đừng để kẹo trên bàn của bạn và tránh các máy bán hàng tự động. Lấy một cốc nước thay vì một túi khoai tây chiên khi bạn đang xem TV, chơi game, chơi trên internet hoặc đọc sách vào ban đêm. Trên thực tế, việc giữ một chai nước bên mình để thỉnh thoảng uống một ngụm nhanh có thể là một cách tốt để hạn chế thói quen ăn một thứ gì đó.

Nếu bạn ăn vặt vì buồn chán hoặc căng thẳng, hãy thử đi dạo, tập thể dục hoặc thậm chí có thể gọi điện hoặc nhắn tin cho một người bạn. Bạn bè và gia đình có thể là hệ thống hỗ trợ tốt nhất - yêu cầu họ giúp bạn không phải ăn vặt.

Lời khuyên cho ăn vặt lành mạnh

Có lẽ bạn không cần phải từ bỏ món ăn đêm của mình. Ăn vặt không nhất thiết là một điều xấu miễn là bạn ở trong mức cho phép lượng calo hàng ngày của bạn. Một số người thấy dễ dàng hơn khi thực hiện chế độ ăn uống cân bằng khi họ ăn một bữa ăn nhẹ giữa bữa tốt cho sức khỏe vì họ không ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo.

Sử dụng đồ ăn nhẹ của bạn để tăng lượng dinh dưỡng của bạn. Chọn trái cây tươi, bánh quy giòn nguyên hạt, sữa chua ít béo, các loại hạt, và rau quả tươi. Bằng cách này, bạn sẽ có thêm vitamin, khoáng chất và chất xơ. Một ít phô mai, trứng luộc hoặc thịt nạc cũng tốt, nhưng hãy xem kích cỡ phục vụ của bạn vì những thực phẩm này rất đậm đặc năng lượng. Tránh các thanh kẹo, bánh quy, bánh ngọt và bánh ngọt, kem, và khoai tây chiên béo ngậy hoặc thực phẩm ăn nhẹ đóng gói.