Những điều cần biết về Bước đi từ thiện đầu tiên của bạn

Bạn vừa được tuyển chọn để đi bộ trong một sự kiện đi bộ từ thiện, có thể là Cuộc đua chạy chữa, Tháng ba cho em bé, MS Walk hoặc những người khác. Nhưng bạn không phải là người đi bộ! Bây giờ bạn sẽ làm gì? Làm thế nào thì bạn sẽ làm cho nó thông qua những dặm?

Đầu tiên, hít một hơi thật sâu. Bàn chân của bạn đã được thực hiện để đi bộ. Chúng ta hãy thực hiện từng bước một.

Khi nào bạn nên bắt đầu đi bộ?

Tốt nhất là bạn có vài tuần trước khi sự kiện được đào tạo. Bắt đầu ngay bây giờ và lên kế hoạch đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày, tăng dần thời gian và khoảng cách của bạn. Hướng dẫn đi bộ tuyệt đối cho người mới bắt đầu này là hoàn hảo nếu bạn có một tháng hoặc hơn trước khi chuẩn bị đi bộ. Thực hiện theo tiến độ hiển thị và hầu hết mọi người sẽ có thể hoàn thành quãng đường lên đến 5 dặm.

• Đào tạo cho chuyến đi 5K đầu tiên của bạn
• Đào tạo cho chuyến đi 10K đầu tiên của bạn

Bắt đầu từ hôm nay.Tùy thuộc vào mức độ hoạt động bình thường của bạn, đi bộ trong 15 phút đến nửa giờ mỗi ngày trước khi sự kiện diễn ra.

Bao xa là 5K? Làm cái đó mất bao lâu?

Không biết những gì 5K dịch để cho dặm hoặc bao lâu nó sẽ đưa bạn đến bước nó? Đây là một bảng cheat cho bạn:

• Km về Miles và Biên bản đồ

Tôi có cần giày mới không?

Sự thoải mái khi đi bộ của bạn bắt đầu từ phía dưới, giày và vớ của bạn. Dưới đây là hướng dẫn giày đi bộ để biết thông tin đầy đủ về những gì cần tìm. Nhận phù hợp cho một cặp của riêng bạn. Mẹo nhỏ là hãy đến cửa hàng trong khu vực của bạn phục vụ những người chạy bộ nghiêm túc và có một nhân viên bán hàng quan tâm đến việc đưa bạn vào một đôi giày vừa vặn. Sau đó, bạn phải đi bộ trong họ qua từng tháng, mỗi ngày, để biết rằng họ làm việc tốt.

Nếu bạn không có thời gian để tìm và phá vỡ một đôi giày mới, cách tốt nhất của bạn là sử dụng đôi giày thể thao yêu thích của bạn. Nơi bạn có thể tạo sự khác biệt là với tất của bạn. Hãy quên đi tất cotton, đến một cửa hàng thể thao và mua một đôi vớ CoolMax hoặc vớ chống phồng. Những thứ này thấm mồ hôi để giữ cho bàn chân của bạn khô ráo và ít bị phồng rộp.

Nếu tôi bị mụn nước thì sao?

Một vấn đề lớn đối với những người đi trên một quãng đường dài mà họ không được đào tạo đầy đủ là mụn nước. Tìm hiểu làm thế nào để ngăn ngừa phồng rộp một cách dễ dàng, bằng cách phủ lên bàn chân của bạn bằng thạch dầu trước khi bạn đi tất. Nếu bạn đã tập luyện và bị nổi mụn nước ở một khu vực mặc dù có thạch dầu mỏ, thì hãy che những vùng đó bằng nốt ruồi hoặc băng trước khi bạn đi bộ.

Tôi sẽ nhận được nẹp Shin?

Là shins của bạn bị tổn thương khi bạn đi bộ? Nẹp Shin là phổ biến cho những người mới đi bộ. Shins chỉ được tập thể dục bằng cách đi bộ, và khi bạn thay đổi tốc độ đi bộ, khoảng cách hoặc đôi giày, bạn sẽ nghe về nó từ cẳng chân của bạn. Dừng lại và nghỉ ngơi một chút. Sau đó chậm lại và thực hiện các bước nhỏ hơn.

Tôi nên mặc gì khác?

Câu trả lời ngắn gọn là lớp, lớp, lớp. Nhưng đây là chi tiết:

• Trang phục: Tại một số sự kiện, mọi người mặc trang phục zany. Nếu bạn làm điều đó, hãy giữ cho nó đủ đơn giản để bước vào và vui chơi.
• Áo sơ mi (Lớp trong): Chiếc áo bên cạnh làn da của bạn là lớp bên trong. Nó phải là một loại vải thấm hút như polypropylen hoặc Coolmax. Nhưng bạn có thể sẽ muốn mặc áo phông miễn phí (thường là cotton) mà họ tặng cho bạn khi đăng ký đi bộ, hoặc một chiếc bạn có từ năm ngoái. Điều đó tốt, mặc dù áo cotton sẽ giữ được mồ hôi và độ ẩm trong suốt sự kiện và cuối cùng bạn sẽ cảm thấy ẩm ướt và ngột ngạt, đặc biệt nếu đó là một ngày nóng.
• Đồ lót: Bên dưới tất cả, phụ nữ nên mặc áo ngực thể thao. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể gặp phải tình trạng đau đớn, vì vậy hãy bôi dầu hỏa nếu bạn không mặc áo ngực. Spandex chạy quần short là một ý tưởng tuyệt vời cho cả hai giới để ngăn chặn sự nứt nẻ ở khu vực đùi trên.
• Lớp ngoài: Ở hầu hết các vùng khí hậu, bạn sẽ muốn có một lớp ngoài chống nước, chống nước, áo khoác hoặc áo gió. Một với một chiếc áo mưa là một ý tưởng tuyệt vời. Lưu ý: Ô dù cuối cùng chọc những người đi bộ khác hoặc là một việc vặt để mang theo.
• Vật liệu cách nhiệt: Ở vùng khí hậu lạnh, bạn nên mặc một lớp cách nhiệt giữa áo phông và áo khoác. Microfleece là một lựa chọn tuyệt vời. Một chiếc áo len là OK. Áo nỉ có thể sẽ khiến bạn rất ra mồ hôi. Bạn thường sẽ khá ấm sau vài phút đầu tiên đi bộ và có thể bắt đầu rụng lớp.
• Đáy (Quần short hoặc Quần): Nếu thời tiết không tốt cho quần short, thì hãy chọn quần thoải mái, dễ dàng di chuyển với bạn. Nhiều người sẽ mặc quần jean, nhưng họ là một lựa chọn tồi vì chúng được làm từ vải nặng, thấm nước. Nhưng nếu quần jean của bạn là chiếc quần thoải mái nhất của bạn, thì hãy đi cho nó.
• Mũ: Trong bất kỳ thời tiết nào, nhưng đặc biệt nếu trời mưa, một chiếc mũ để giữ ấm đầu hoặc mặt trời khỏi da đầu là một yêu cầu bắt buộc.
• Gói: Hầu hết các sự kiện từ thiện đều đủ ngắn để bạn không cần phải mang theo nhiều. Bỏ ví và đào túi thắt lưng để mang theo chìa khóa, giấy tờ tùy thân và các nhu yếu phẩm khác.

Tôi nên ăn và uống gì trước, trong và sau?

Đi bộ từ thiện thường có rất nhiều đồ ăn nhẹ và đồ uống dọc theo lối đi và lúc bắt đầu / kết thúc.

• Trước: Uống một ly nước lớn hai giờ trước khi đi bộ, sau đó không có gì cho đến khi bạn bắt đầu. Điều này cung cấp cho cơ thể bạn đủ nước và bạn có đủ thời gian để sử dụng phòng tắm trước khi bạn bắt đầu.
• Suốt trong: Dọc đường đi bộ, uống nước ở mỗi điểm dừng nước. Vào những ngày ấm áp, hãy mang theo nước của riêng bạn trong túi thắt lưng để bạn có thể uống một cốc nước cứ sau 20 phút nếu không có đủ trong khóa học. Đồ uống thể thao thường được cung cấp trên các khóa học. Bạn thường sẽ không cần một thức uống thể thao nếu bạn đi bộ trong một giờ hoặc ít hơn. Để đi bộ lâu hơn, hãy thưởng thức một số đồ uống thể thao sau nửa giờ đầu tiên. Điều này thay thế muối bạn đang đổ mồ hôi. Đối với đồ ăn nhẹ, chuối là món ăn nhẹ đi bộ hoàn hảo. Họ thay thế kali và có đường và tinh bột. Khi đi bộ lâu hơn, bánh quy mặn có thể giúp bạn thay thế muối bị mất trong mồ hôi.
• Sau: Cuối buổi đi bộ, uống một ly nước lớn. Đi trước và lấy các quán bar thể thao miễn phí mà họ cung cấp cho họ ăn chúng nếu bạn đói, nhưng tốt hơn hết là để dành chúng sau này. Hãy nhớ rằng, đi bộ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm cho một người 150 pound. Đừng ăn quá nhiều trong lễ kỷ niệm!

Trước khi đi bộ

Hãy chắc chắn rằng bạn biết các địa điểm bắt đầu / kết thúc và nhận đăng ký của bạn tại thời điểm và địa điểm chính xác. Thực hiện nghiên cứu về nơi đỗ xe hoặc thông tin về giao thông công cộng. Khi bạn đã có số chủng tộc của mình, hãy lấy thêm một số chốt an toàn và bôi kem chống nắng. Hãy cho mình thời gian để vào phòng tắm trước khi bắt đầu.

Trong lúc đi bộ

• Bắt đầu với tốc độ chậm và thoải mái trong 5-10 phút đầu tiên.Điều này rất dễ thực hiện tại các sự kiện lớn vì mọi người đều di chuyển chậm.
• Tăng tốc độ theo tốc độ tự nhiên của bạn nhưng hãy nhớ rằng đây không phải là một cuộc đua, hãy duyên với những người bạn vượt qua.
• Vượt qua bên trái trừ khi bạn đang đối mặt với giao thông trên một con đường rộng mở. Trong trường hợp đó bạn vượt qua về phía giao thông.
• Nếu đi bộ với bạn bè, hãy chú ý đến những người muốn vượt qua bạn và đừng chặn tuyến đường trong khi đi ngang.
• Hãy tôn trọng tài sản. Ở lại trên đường, không chà đạp lên bãi cỏ và vườn của mọi người, và chỉ sử dụng phòng tắm được chỉ định.
• Đừng vứt rác vào cốc và các thùng rác khác trong thùng rác hoặc mang theo bên mình cho đến khi bạn tìm thấy.
• Không hút thuốc trong khi đi bộ.
• Nếu bạn cảm thấy một vết phồng rộp xuất hiện, hãy dừng lại và băng lại ngay trước khi nó phát triển.
• Chấp hành tình nguyện viên và đối xử tử tế với họ.
• Khi kết thúc, chỉ lấy một phần thích hợp của các goodies.

Bạn đã làm nó! Bạn đã thực hiện nó thông qua một cuộc đi bộ đầy thách thức, hy vọng không có gì tồi tệ hơn cho mặc. Thưởng thức phần thưởng của bạn, áo thun, huy chương, pin hoặc vật phẩm khác mà bạn nhận được. Mặc nó với niềm tự hào!

Sau khi đi bộ

Bây giờ bạn biết bạn có thể đi bộ một quãng đường, đã đến lúc lên kế hoạch cho sự kiện đi bộ từ thiện tiếp theo mà bạn sẽ giải quyết. Có lẽ một thử thách lớn hơn sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh thông qua tập luyện. Bạn thậm chí có thể xem xét đào tạo để đi bộ marathon để làm từ thiện. Nhiều chương trình như vậy thậm chí trả tiền cho việc vận chuyển và đăng ký của bạn cho một cuộc đua marathon đi bộ tuyệt vời ở một địa phương tuyệt vời. Tìm kiếm các câu lạc bộ đi bộ và các nhóm trong khu vực của bạn để tham gia cùng với các cuộc đi bộ của họ để giữ cho bạn có động lực.