11 cách dạy trẻ chánh niệm

Mặc dù chánh niệm là một người mới, nhưng nó bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo, nhưng nó chỉ trở nên phổ biến ở phương Tây trong vài thập kỷ qua. Và gần đây nhất, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những lợi ích của việc dạy chánh niệm cho trẻ em.

Chánh niệm là về việc trở nên nhận thức đầy đủ về những gì mà xảy ra trong thời điểm hiện tại. Và trong thế giới ngày nay, nhịp độ nhanh, rất dễ bỏ lỡ những gì diễn ra xung quanh bạn.

Nhiều người trải qua các chuyển động của thói quen hàng ngày mà không nhận thức đầy đủ về những gì xảy ra xung quanh họ. Cho dù họ có bị phân tâm với điều gì đó đã xảy ra ngày hôm qua hay họ lo lắng về điều gì đó có thể xảy ra vào ngày mai, họ đã bỏ lỡ những gì xảy ra ngay bây giờ.

Và cũng giống như người lớn, trẻ em rất dễ bị phân tâm và khá thường xuyên, chúng không biết về hoàn cảnh của mình. Điều đó có thể dẫn đến những khó khăn cho trẻ em, như quản lý cảm xúc hoặc khó kiểm soát hành vi của chúng.

Nghiên cứu cho thấy các kỹ năng chánh niệm có lợi cho bộ não của trẻ và cải thiện hành vi của chúng. Khoảng chú ý của họ được cải thiện, họ tận hưởng sức khỏe tinh thần tốt hơn và họ trở nên kiên cường hơn với căng thẳng.

Đó là lý do tại sao một số trường học đang áp dụng các chương trình chánh niệm. Các trường dạy kỹ năng chánh niệm cho trẻ em báo cáo ít vấn đề kỷ luật hơn và sự tham gia tốt hơn từ học sinh.

Có nhiều cách để dạy trẻ trở nên chánh niệm hơn. Bạn có thể điều chỉnh các bài tập này để phù hợp với nhu cầu của trẻ em từ trẻ mẫu giáo đến thanh thiếu niên. Dưới đây là 11 cách đơn giản nhưng hiệu quả để dạy trẻ kỹ năng chánh niệm:

1

Giả vờ đi trên băng mỏng

Dạy con bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể và các cử động của mình. Nói với anh ta giả vờ anh ta đi bộ trên băng mỏng và anh ta phải di chuyển chậm và cẩn thận quanh phòng.

Bạn có thể mang lại nhiều nhận thức hơn cho các chuyển động của anh ấy bằng cách giả vờ bạn là một phát thanh viên. Nói những điều như, Bạn Youre đang nhấc chân phải lên từ từ và cẩn thận đặt nó xuống.

Có nhiều trò chơi khác bạn có thể phát minh ra để khuyến khích con bạn di chuyển chậm và cẩn thận. Ví dụ, ném một quả bóng bay trong không khí và nói với anh ta quả bóng bay là một quả trứng mỏng manh và anh ta phải cẩn thận cố gắng giữ nó trong không khí mà không làm vỡ nó.

2

Tạp chí về hoạt động cụ thể

Yêu cầu con bạn viết về các hoạt động hàng ngày của mình (hoặc mời bé nói với bạn về nó để bạn có thể viết nó ra). Chọn một phần cụ thể trong ngày, như thói quen buổi sáng của anh ấy hoặc buổi chiều ở trường và yêu cầu anh ấy nhớ lại những gì anh ấy đã làm.

Một vài lần đầu tiên anh ấy thực hiện bài tập này, anh ấy có thể mơ hồ như, tôi đã nghỉ và sau đó chúng tôi có lớp toán. Thay vào đó, hãy nhắc nhở anh ấy rằng bạn sẽ làm lại vào ngày mai.

Với thực hành, có một cơ hội tốt anh ấy sẽ bắt đầu đi bộ trong ngày của mình với nhiều chi tiết hơn. Anh ấy có thể bắt đầu nói những điều như, tôi cảm thấy rất nóng khi chạy trên sân chơi. Vì vậy, tôi ngồi xuống băng ghế trong một phút để lấy lại nhịp thở.

Bài tập này có thể giúp anh ta bắt đầu chú ý nhiều hơn đến hiện tại và ngăn anh ta vấp ngã trong ngày chỉ nhận thức được một nửa những gì anh ta đang làm.

3

Ngửi những bông hoa hồng

Mùi hương là một cách tuyệt vời để giúp trẻ em nhận thức rõ hơn về hiện tại. Một cách dễ dàng để thu hút khứu giác của anh ấy là cho anh ấy một thứ gì đó thơm, như một bông hoa hoặc một vỏ cam.

Mời anh ta nhắm mắt lại và tập trung vào những gì anh ta ngửi thấy. Dành vài phút chỉ cần chú ý đến mùi hương. Sau đó hỏi anh ấy một vài câu hỏi đơn giản như, Bạn nghĩ gì về mùi đó?

Giúp anh ta nhận thức rõ hơn về khứu giác của mình có thể nhắc nhở anh ta dừng lại và ngửi mùi hoa hồng theo nghĩa đen!

4

Hơi thở đếm

Một cách đơn giản để làm dịu tâm trí trẻ con của bạn là dạy nó chú ý đến hơi thở của mình. Khuyến khích anh ấy nhắm mắt lại và đếm nhịp thở.

Nói cho anh ấy nghĩ về một người Hồi giáo khi anh ta hít vào và anh hai người khi anh ta thở ra. Dạy anh trở về đếm khi tâm trí anh lang thang.

Bài tập nên thay đổi nhịp thở. Thay vào đó, nó nên là về việc giúp anh ta nhận thức rõ hơn về hơi thở của mình và cơ thể và phổi của anh ta cảm thấy như thế nào khi anh ta tỉnh táo.

5

Làm lạnh Pizza

Một món ăn mát lạnh pizza là một bài tập thở sẽ giúp con bạn nhận thức rõ hơn về cảm giác cơ thể của mình.

Nói với con bạn hít vào bằng mũi giống như đang ngửi một miếng pizza. Sau đó, bảo anh ta thổi ra bằng miệng, giống như anh ta làm lạnh miếng pizza nóng hổi.

Thực hành điều này thường xuyên khi con bạn bình tĩnh. Sau đó, khi anh ấy giận dữ hay lo lắng, hãy nhắc anh ấy trở nên tỉnh táo hơn bằng cách nói, Hãy làm mát chiếc bánh pizza.

6

Kiểm tra vị giác bịt mắt

Nó có thể dễ dàng quàng thức ăn xuống mà không chú ý đến hương vị. Làm cho con bạn trở nên hòa hợp hơn với vị giác của mình bằng cách làm một bài kiểm tra vị giác bịt mắt.

Bịt mắt con bạn và cho nó cắn một miếng nhỏ của một loại thực phẩm cụ thể, như chuối hoặc dâu tây. Nói với anh ấy để di chuyển thức ăn xung quanh trong một phút và xem liệu anh ấy có thể cho bạn biết nó là gì.

7

Thưởng thức hương vị

Một cách khác để liên quan đến vị giác của con bạn là bằng cách khuyến khích bé thưởng thức hương vị. Đưa cho cô ấy một miếng thức ăn cụ thể, như một miếng kẹo hoặc nho khô.

Khuyến khích cô ấy nhìn vào miếng thức ăn trong khoảng một phút. Sau đó, bảo cô ấy bỏ nó vào miệng nhưng bảo cô đừng nhai nó ngay.

Thay vào đó, hãy hướng dẫn cô ấy chú ý đến mùi vị của nó và cảm giác trong miệng. Cô ấy có thể trải nghiệm kết cấu hoặc thị hiếu mà cô ấy chưa bao giờ nhận thấy trước đây.

8

Vẽ một đối tượng hàng ngày

Cho con bạn một vật bình thường, như một chiếc lá hoặc tảng đá. Khuyến khích anh ấy cầm nó trong tay và dành thời gian nhìn vào nó. Mặc dù anh ta có thể nhìn thấy các vật thể tương tự mọi lúc, nhưng nhìn kỹ hơn có thể cho anh ta một góc nhìn mới.

Sau đó, bảo anh ta vẽ đối tượng. Nói với anh ta dành thời gian của mình và bao gồm một số chi tiết.

Chỉ cần chắc chắn rằng anh ấy biết nó không phải là một cuộc thi nghệ thuật. Thay vào đó, vấn đề là giúp anh ta chú ý và tập trung vào một việc tại một thời điểm.

9

Thư giãn cơ bắp tiến bộ

Thư giãn cơ tiến bộ là tất cả về việc học cách chú ý đến cơ bắp ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Mục tiêu là học cách thư giãn các cơ có thể trở nên căng thẳng mà không cần cá nhân nhận ra.

Nói con bạn nằm xuống. Sau đó, bảo anh ta siết chặt và sau đó thư giãn các nhóm cơ cụ thể từng lúc bắt đầu bằng chân và sau đó là bắp chân. Tiếp tục đi cho đến khi bạn đứng lên đầu anh ấy.

Có nhiều kịch bản khác nhau mà bạn có thể sử dụng, tùy thuộc vào độ tuổi của con bạn. Ngoài ra còn có các hướng dẫn trực tuyến hoặc các chương trình âm thanh có thể giúp hướng dẫn con bạn qua các bước.

10

Nghe tiếng chuông

Đối với bài tập này, sử dụng chuông hoặc chuông thật nếu bạn có. Nếu bạn không liên lạc, hãy tìm kiếm một ứng dụng hoặc video trực tuyến nghe như tiếng chuông thật. Chọn một nơi mà âm thanh dội lại trong ít nhất 10 giây.

Nói với con bạn để nghe tiếng chuông. Sau đó, bảo anh ta nhắm mắt lại và xem liệu anh ta có thể nghe rõ hơn không khi nhắm mắt.

Bạn cũng có thể bảo anh ấy ngồi im lặng và đếm xem bạn đã rung chuông bao nhiêu lần. Trong vài phút rung chuông. Cho phép số lượng im lặng khác nhau ở giữa các vòng.

Với thực hành, con bạn sẽ trở nên thoải mái hơn với sự im lặng. Và anh ấy có thể cải thiện sự tập trung và tập trung của mình.

11

Thực hành Yoga

Yoga là một cách tuyệt vời để tăng nhận thức của con bạn về sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Tư thế yoga thân thiện với trẻ em có thể giúp anh ấy tỉnh táo hơn.

Đăng ký cho con bạn tham gia một lớp học yoga hoặc tìm kiếm các video yoga thân thiện với trẻ em để tập luyện tại nhà. Bạn cũng có thể tập yoga cùng nhau và kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn.

Giống như các thực hành chánh niệm khác, yoga sẽ dạy cho trẻ kỹ năng sống. Anh ấy càng có thể có mặt trong thời điểm này, anh ấy sẽ tự điều chỉnh tốt hơn.

Và điều quan trọng cần nhớ là chánh niệm nên là một thực hành liên tục. Dành thời gian mỗi ngày để rèn luyện kỹ năng chánh niệm với con bạn. Khi bạn ưu tiên cho cuộc sống của mình, con bạn sẽ thấy rằng nó rất quan trọng để phù hợp với hiện tại.