Bạn có thể bị nghiện để tự cải thiện?

Tự cải thiện có thể là điều tuyệt vời cho sức khỏe của chúng ta bằng cách giúp chúng ta sống cuộc sống tốt nhất. Thật tự nhiên khi muốn theo kịp các đồng nghiệp của mình, cảm thấy hữu ích trong cuộc sống hàng ngày và sống một cách có ý nghĩa với những người khác. Tuy nhiên, nỗi sợ không được hoặc làm những điều này có thể tạo ra trong chúng ta một sự thôi thúc quá lớn để liên tục tìm kiếm sự cải thiện.

Chúng tôi nhìn xung quanh và nhận thấy những gì người khác đang làm và đưa ra giả định rằng đó cũng là những gì chúng tôi nên làm. Chúng tôi thấy hoặc nghe quảng cáo cho các chương trình tự cải thiện đang thúc đẩy một lý tưởng mà chúng tôi áp dụng và tham gia như là chính chúng tôi. Có thể dễ dàng bị mất một chút và choáng ngợp trong tất cả những điều này và cho dù chúng ta có dành bao nhiêu thời gian để cải thiện bản thân, cảm thấy như chúng ta không bao giờ làm đủ.

Các lĩnh vực tự cải thiện

Bạn có thể đang nhìn xung quanh cuộc sống của bạn và nhận thấy một vài lĩnh vực khác nhau mà bạn có thể muốn cải thiện. Với ngành công nghiệp tự cải tiến lớn như nó, bạn có thể yên tâm rằng bạn không đơn độc trong hành trình tìm kiếm cuộc sống tốt đẹp! Có xu hướng có năm lĩnh vực chính xuất hiện thường xuyên nhất khi xem xét tự cải thiện, bao gồm:

1. Sức khỏe và thể lực: Giảm cân, tăng cường tập thể dục, hạ huyết áp
2. Tự chăm sóc: Tăng hiệu quả, giảm sự trì hoãn, thiền định
3. Sức khỏe tâm thần: Chánh niệm, biết ơn, giảm lo lắng
4. Các mối quan hệ: Hẹn hò, vượt qua những cuộc chia tay, tìm kiếm tình yêu
5. Giáo dục và / hoặc nghề nghiệp: Tìm kiếm việc làm, thăng tiến, tìm hiểu nghề nghiệp

Trong mỗi lĩnh vực này, có rất nhiều ý tưởng về cách chúng ta có thể cải thiện cuộc sống của mình ngoài những ví dụ được liệt kê ở đây. Ở mỗi lượt, chúng ta bị bắn phá với những thông điệp về cách chúng ta có thể làm hoặc tốt hơn, làm thế nào để tăng những thứ nhất định và giảm những thứ khác, và làm thế nào để trở thành một thứ gì đó ít hơn hoặc ít hơn.

Muốn cải thiện không phải là một điều xấu

Mong muốn sống tốt của bạn không hẳn là xấu. Trên thực tế, chúng tôi được thiết kế để phát triển và học hỏi, tiếp tục điều này từ cái nôi đến ngôi mộ. Không cải thiện có thể khiến chúng ta cảm thấy bế tắc trong cuộc sống, bị gạt ra ngoài lề hoặc cảm thấy như thể chúng ta có thể, bị xã hội, bỏ lại phía sau. Là con người, chúng tôi muốn đảm bảo rằng chúng tôi đang làm những gì có thể để tránh những nỗi sợ hãi đó xảy ra trong cuộc sống của chúng tôi. Tự cải thiện có thể cảm thấy giống như chìa khóa để đảm bảo rằng chúng tôi đang theo kịp hoặc thậm chí dẫn đầu gói.

Dấu hiệu của một vấn đề

Thời gian

Thời gian dành cho việc cải thiện bản thân có thể là một trong những cách rõ ràng hơn để biết khi nào nó trở nên quá nhiều. Một khoảng thời gian dành riêng để cải thiện bản thân mỗi tuần, tháng hoặc năm có thể lành mạnh và vẫn cho phép bạn sống cuộc sống của mình.

Khi những nỗ lực tự cải thiện của chúng ta trở thành thứ tiêu tốn phần lớn thời gian rảnh rỗi, chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy choáng ngợp trước chúng. Bạn thậm chí có thể thấy rằng mình ủng hộ các cuộc tụ họp xã hội, sự kiện và nghĩa vụ để tập trung vào việc cải thiện bản thân. Khi bạn thấy mình không tôn trọng các cam kết đã lên lịch trước đó hoặc thiếu nghĩa vụ tại nơi làm việc hoặc ở nhà do bạn tập trung vào việc cải thiện bản thân, đó có thể là một tín hiệu cho phép bạn kiểm soát quá nhiều cuộc sống của mình.

Thiếu tập trung

Có một sự khác biệt giữa việc đặt ra các mục tiêu cụ thể và cảm thấy không có mục đích trong nỗ lực của chúng tôi là "tốt hơn". Khi chúng tôi không tập trung, chúng tôi không biết mình sẽ đi đâu hoặc các bước hành động cần thiết để đến đó. Trong những trường hợp đó, tất cả những gì chúng ta biết là chúng ta không muốn ở lại nơi chúng ta đang ở. Khi những nỗ lực tự cải thiện của chúng ta cảm thấy không có mục đích và khiến chúng ta nhảy từ khu vực này sang khu vực khác trong cuộc sống của chúng ta, đó có thể là một gợi ý để cho chúng ta biết rằng nó có thể vượt khỏi tầm kiểm soát.

Ra quyết định bốc đồng

Cũng như các thói quen khác, tự cải thiện có thể cảm thấy thú vị. Khi ngày càng có nhiều chương trình được tạo ra và cung cấp cho chúng tôi về nhiều chủ đề khác nhau, có thể cảm thấy muốn mua chương trình mới tiếp theo hoặc tham gia vào chương trình huấn luyện mới nhất.

Điều khiến nó hấp dẫn hơn nữa là hầu hết các chương trình tự cải thiện được cung cấp dưới dạng tải xuống nhanh, chương trình huấn luyện từ xa, phương tiện truyền thông xã hội và ứng dụng, với một thế giới tùy chọn có sẵn để chúng tôi mua và sử dụng bất cứ khi nào chúng tôi muốn. Chúng ta càng thấy mình mua hoặc đăng ký vào các chương trình bất kỳ lúc nào, điều đó có thể báo hiệu rằng chúng ta đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát việc ra quyết định trong lĩnh vực tự cải thiện.

Không bao giờ cảm thấy hài lòng

Muốn cải thiện bản thân và sống một cuộc sống tuyệt vời không phải là điều xấu. Tuy nhiên, khi tất cả những nỗ lực của chúng tôi tập trung vào việc cải thiện suy nghĩ, hành vi của chúng tôi và nói chung, cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi có thể bắt đầu tự hỏi liệu có điều gì tốt để ăn mừng về việc chúng tôi là ai không?

Khi tự cải thiện bản thân bắt đầu cảm thấy cồng kềnh, có thể cảm thấy như thể thông điệp chúng ta liên tục gửi cho chính mình là chúng ta không bao giờ "đủ". Đôi khi điều này không chỉ có thể cảm thấy quá sức và mệt mỏi, mà còn có thể khiến chúng ta cảm thấy một chút vô vọng rằng chúng ta sẽ đạt được điểm số hoặc là đủ.

Làm thế nào để đo lường đúng mục tiêu phát triển cá nhân

Xấu hổ

Điều gì xảy ra khi ai đó liên tục nói với bạn tất cả những cách bạn cần cải thiện? Nó có thể khiến chúng ta cảm thấy xấu hổ vì chúng ta đang làm họ thất vọng hoặc không đo lường được. Khi những nỗ lực tự cải thiện của chúng ta đang chiếm hết thời gian rảnh rỗi và dường như không bao giờ kết thúc, chúng ta có thể khiến bản thân cảm thấy mức độ xấu hổ đó. Không có thời gian để kiểm kê quà tặng, tài năng của chúng tôi hoặc những gì chúng tôi đang làm tốt khi tất cả những gì chúng tôi tập trung vào là những lĩnh vực mà chúng tôi dường như đang thiếu hoặc thiếu và cần phải cải thiện.

Bạn có thể bị nghiện?

Chỉ vì chúng tôi coi trọng việc cải thiện bản thân không nhất thiết có nghĩa là chúng tôi bị nghiện. Khi xem xét các yếu tố gây nghiện, chuyên gia sức khỏe tâm thần, Tiến sĩ Gregory Jantz, Tiến sĩ đề nghị xem xét các câu hỏi như:

• Liệu hành vi có ưu tiên hơn những thứ khác trong cuộc sống của tôi là quan trọng?
• Liệu làm những điều này làm cho tôi cảm thấy tốt hơn hoặc kiểm soát nhiều hơn?
• Làm không phải làm chúng làm tôi cảm thấy tồi tệ hay mất kiểm soát?
• Tôi có mất dấu thời gian khi làm chúng không?
• Tôi có xu hướng làm những việc như thế này lâu hơn dự định ban đầu không?
• Tôi có thấy khó chịu hay lo lắng khi tôi không thể làm chúng hoặc nghĩ về việc không làm chúng không?
• Có phải hành vi của tôi xung quanh điều này đã phá vỡ cuộc sống hoặc các mối quan hệ của tôi?
• Tôi có tiếp tục quay lại những hành vi tương tự cho dù tôi có cố gắng cắt giảm hay dừng lại bao nhiêu không?

Với những câu hỏi này, chúng tôi đang xem xét các yếu tố chung của nghiện có thể được áp dụng cho nhiều hành vi khác nhau. Nếu bạn có thể xem qua những điều này và xác định những cách mà những nỗ lực cải thiện bản thân của bạn có thể áp dụng, có lẽ đã đến lúc phản ánh và xem xét hành động.

Dấu hiệu phổ biến của hành vi gây nghiện

Các bước thực hiện

Chậm lại

Dành thời gian để suy ngẫm và kiểm tra những cách mà sự cải thiện bản thân dường như chiếm lĩnh cuộc sống của bạn có thể rất hữu ích. Làm điều này có thể cho phép bạn hiểu rõ hơn về những hành vi tích cực khác dường như đang biến thành thứ gì đó ngăn cản bạn sống cuộc sống tốt nhất của mình.

Một lần nữa, chúng ta có thể tập trung rất nhiều vào các lĩnh vực mà chúng ta muốn cải thiện, nhưng chúng ta đánh mất những thứ để thưởng thức và ăn mừng. Nó cũng có thể ngăn chúng ta hiện diện trong cuộc sống và trong các mối quan hệ của chúng ta.

Hãy xem bạn dành bao nhiêu thời gian và tiền bạc để cải thiện bản thân. Có cảm giác như bạn luôn tìm kiếm các mẹo, thủ thuật và cách để cải thiện bản thân? Bạn thậm chí có thể muốn dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách hành vi của bạn có thể ảnh hưởng đến những người khác xung quanh bạn. Những nỗ lực cải thiện bản thân của bạn dường như ngăn cản mọi người trò chuyện với bạn hoặc những người gần gũi với bạn dường như cảm thấy thất vọng vì bạn luôn đưa ra cho họ những đề xuất về cách họ cũng có thể cải thiện?

Tự chấp nhận

Trong nỗ lực liên tục cải thiện, cuối cùng chúng ta có thể gửi cho mình thông điệp rằng chúng ta không đủ, rằng chúng ta đang thiếu hoặc chúng ta không có giá trị và xứng đáng như chúng ta. Khi bạn dành thời gian để chậm lại và xem xét tất cả những gì bạn đang cố gắng cải thiện, có thể hữu ích khi cho phép bản thân bạn nhìn vào cách bạn đang làm tốt cuộc sống và cho mình tín dụng để phát triển và học hỏi.

Chấp nhận bản thân không có nghĩa là chúng ta ngừng phát triển. Điều đó đơn giản có nghĩa là chúng ta có thể nhìn vào bức tranh lớn và thừa nhận những điểm mạnh cùng với các lĩnh vực chúng ta muốn cải thiện và trấn an bản thân rằng chúng ta có giá trị mà không cần phải hoàn hảo.

Chúng ta càng thực hành tự chấp nhận, chúng ta càng cho phép những người khác xung quanh chúng ta làm điều tương tự. Khi bạn tìm hiểu các phương pháp hoặc mẹo khác nhau để tự cải thiện, bạn có thể cảm thấy dễ bị kích thích và muốn chia sẻ thông tin này với những người khác xung quanh bạn. Mặc dù chia sẻ thông tin có thể hữu ích và được đánh giá cao, theo thời gian, nó có thể khiến người khác cảm thấy không an toàn hơn về khả năng và sức mạnh của chính họ và giảm mức độ chấp nhận bản thân.

Có mặt

Ngành công nghiệp tự cải thiện tồn tại trong việc khiến chúng ta cảm thấy rằng chúng ta bị tụt lại phía sau, không đủ hoặc chúng ta cần phải nhanh chóng trở nên tốt hơn, mạnh hơn, hiệu quả hơn hoặc mạnh mẽ hơn. Khi chúng ta tìm cách phát triển, chúng ta có thể dễ dàng bị kéo ra khỏi sự hiện diện đầy đủ trong cuộc sống của chúng ta, nhìn vào những người và tình huống sẽ có lợi từ việc có năng lượng và thời gian của chúng ta.

Trong việc thực hành tự chấp nhận và làm chậm sự vội vàng để không ngừng cải thiện, chúng ta có thể tận hưởng cuộc sống của mình đầy đủ hơn. Hãy chú ý đến các mục tiêu và các bước cụ thể của bạn để đạt được điều đó, đưa ra quy trình có mục đích thực sự để bạn không cảm thấy vô dụng hoặc không có kết quả trong nỗ lực sống cuộc sống tốt nhất của mình.

Thực tập chánh niệm và lòng biết ơn

Khi chúng ta luôn tìm cách cải thiện bản thân và cuộc sống của mình, có thể dễ dàng bỏ qua tất cả những gì đang diễn ra tốt đẹp và những điều chúng ta có thể đánh giá cao trong cuộc sống của chúng ta ngay bây giờ. Cố ý thực hành chánh niệm và lòng biết ơn có thể hữu ích trong việc học cách tập trung vào những gì trước mặt chúng ta và kiểm kê những gì chúng ta có thể cảm thấy biết ơn trong cuộc sống. Mọi người có nhiều cách khác nhau để thực tập chánh niệm và lòng biết ơn, chẳng hạn như:

• Buổi sáng thiền hoặc cầu nguyện
• Thư giãn bên ngoài
• Giữ một tạp chí biết ơn
• Thư giãn tiến bộ
• Đo nhịp thở
• Yoga, kéo dài hoặc chuyển động cơ thể nhẹ nhàng khác

Bài tập chánh niệm để sống trong hiện tại

Giá trị điểm mạnh của bạn

Tự cải thiện cho thấy rằng chúng ta có một lĩnh vực của cuộc sống cần cải thiện hoặc chúng ta có một đặc điểm hoặc hành vi cần được cải thiện. Mặc dù điều này có thể đúng, vì chúng ta không hoàn hảo và luôn có những lĩnh vực chúng ta có thể cải thiện, điều đó không có nghĩa là chúng ta không có bất kỳ điểm mạnh hay phẩm chất, đặc điểm hay hành vi tích cực nào.

Nếu bạn đã tập trung vào việc cải thiện bản thân trong một thời gian và cảm thấy như thể nó đang chiếm lấy cuộc sống của bạn quá nhiều, thì đó có thể là thời điểm tốt để bạn cố tình xác định điểm mạnh của mình. Xem xét cách bạn có thể sử dụng điểm mạnh hiện tại của mình theo những cách sáng tạo. Bạn có cần giúp đỡ để xác định điểm mạnh của bạn? Bạn có thể sử dụng một công cụ như Values ​​In Action Inventory, đây là một đánh giá xếp hạng 25 điểm mạnh hàng đầu của chúng tôi.