Thiền có thể cải thiện sức khỏe của trái tim bạn?

Một thực hành tâm-thân được sử dụng từ lâu để làm dịu tâm trí, thiền cũng có thể có lợi cho trái tim của bạn. Mặc dù nghiên cứu về thiền và sức khỏe tim mạch khá hạn chế, một số nghiên cứu cho thấy việc thực hành thiền có thể giúp tăng khả năng phòng chống bệnh tim (nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ).

Thiền có thể giúp gì cho trái tim của bạn?

Thiền thường bao gồm sự chú ý tập trung vào một âm thanh, suy nghĩ, đối tượng, khoảnh khắc, hình dung hoặc thần chú (một từ hoặc cụm từ lặp đi lặp lại). Chánh niệm, nhận thức hơi thở và từ bi là những thành phần khác của thiền.

Thiền được cho là làm giảm căng thẳng, một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim. Có một số bằng chứng cho thấy thiền có thể làm tăng hoạt động trong hệ thống thần kinh đối giao cảm, có liên quan đến việc giảm huyết áp và nhịp tim trong thời gian thư giãn.

Nghiên cứu về Thiền và Sức khỏe Tim

Các nghiên cứu về thiền cho thấy một lợi ích có thể có của thiền về giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo một báo cáo được công bố năm 2017 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). Khi xem xét các nghiên cứu được công bố trước đây, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiền có liên quan đến việc giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe nói chung.

Trong khi đánh giá của họ cho thấy thiền cũng có thể giúp giảm huyết áp, giúp những người hút thuốc và có thể giảm nguy cơ đau tim, các nhà nghiên cứu cho biết cần nghiên cứu thêm (từ các thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn, chất lượng cao) là cần thiết trước khi bất kỳ kết luận có thể được thực hiện. Trong khi đó, họ cho rằng thiền có thể là một thực hành chi phí thấp, có rủi ro thấp, có thể được sử dụng cùng với các chiến lược thông thường như chế độ ăn uống, tập thể dục và các sửa đổi lối sống khác.

Trong một nghiên cứu được đưa vào tổng quan AHA, 201 người mắc bệnh động mạch vành đã tham gia thiền định siêu việt (một loại thiền bao gồm ngồi nhắm mắt và lặp lại một câu thần chú) hoặc chương trình giáo dục sức khỏe. Sau khoảng năm năm, tỷ lệ tử vong và số cơn đau tim hoặc đột quỵ thấp hơn đáng kể ở những người trong nhóm thiền.

Đối với một báo cáo được công bố trong Tạp chí Tim mạch phòng ngừa châu Âu vào năm 2015, các nhà nghiên cứu đã phân tích các thử nghiệm lâm sàng được công bố trước đây về thực hành tâm - thân, bao gồm cả thiền định. Khi xem xét, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những can thiệp này có liên quan đến việc cải thiện chất lượng cuộc sống, trầm cảm, lo lắng và huyết áp.

Một chương trình đào tạo chánh niệm trực tuyến có thể cải thiện khả năng tập thể dục ở những người mắc bệnh tim, theo một nghiên cứu được công bố trên PLoS Một vào năm 2017. Đối với nghiên cứu, những người tham gia đã nhận được ba tháng chăm sóc thông thường cộng với đào tạo chánh niệm trực tuyến hoặc chăm sóc thông thường một mình. Sau 12 tháng theo dõi, những người được đào tạo chánh niệm đã có một sự cải thiện nhỏ về khả năng tập thể dục (được đo bằng một bài kiểm tra đi bộ sáu phút), huyết áp tâm thu (số cao nhất trong chỉ số huyết áp), hoạt động trí óc và các triệu chứng trầm cảm.

Điểm mấu chốt

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về lợi ích tiềm năng của thiền đối với sức khỏe của tim, thiền có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn do lợi ích giảm căng thẳng của nó. Các phương pháp luyện tập cơ thể khác như yoga và thái cực quyền cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng của bạn.

Nếu bạn bị bệnh tim hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về cách kết hợp các thực hành thiền vào chế độ của bạn.