Massage cho đau lưng và cổ: Nó có thể giúp?

Đau lưng hoặc cổ có thể làm gián đoạn ngày của bạn và ảnh hưởng đến hiệu suất hoặc khả năng tập trung của bạn. Theo thời gian, cơn đau có thể tự cải thiện, nhưng bỏ qua sự khó chịu có thể khó khăn và có thể làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Một số người chuyển sang trị liệu bằng massage để giảm đau. Nhưng trước khi bạn thử nó, đây là những gì bạn cần biết:

Nghiên cứu về Massage trị đau lưng: Nó có thể giúp gì không?

Có bằng chứng ủng hộ việc sử dụng liệu pháp massage để giảm đau, đặc biệt là trong thời gian ngắn. Trong một nghiên cứu đánh giá được công bố trong Cơ sở dữ liệu tổng quan của Burrane chẳng hạn, các nhà khoa học đã phân tích 25 nghiên cứu được công bố trước đây về việc sử dụng xoa bóp cho đau thắt lưng và thấy rằng xoa bóp tốt hơn trong việc giảm đau và cải thiện chức năng trong thời gian ngắn, so với điều trị không hoạt động.

So với các phương pháp điều trị khác được cho là có lợi, xoa bóp được tìm thấy là tốt hơn cho cơn đau trong cả ngắn hạn và dài hạn, nhưng không cải thiện chức năng. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng tác dụng phụ phổ biến nhất là đau tăng lên ở 1,5 đến 25 phần trăm người tham gia.

Một đánh giá khác, được công bố trong Biên niên sử nội khoa vào năm 2017, đã kiểm tra các thử nghiệm được công bố trước đây về xoa bóp cho đau thắt lưng cấp tính hoặc mãn tính. Trong tám trên chín thử nghiệm, xoa bóp có hiệu quả hơn các biện pháp can thiệp khác như tập thể dục, liệu pháp thư giãn, châm cứu, vật lý trị liệu và thao tác.

Các loại Massage trị đau lưng hoặc đau cổ

Có một số loại massage thường được sử dụng cho đau lưng hoặc cổ. Massage Thụy Điển là loại massage phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Còn được gọi đơn giản là liệu pháp massage, massage Thụy Điển liên quan đến việc sử dụng các nét dài, mịn bằng dầu hoặc kem dưỡng da. Những người chưa bao giờ có một massage thường bắt đầu với massage Thụy Điển.

Massage mô sâu nhắm vào các lớp sâu hơn của cơ và mô liên kết. Loại massage này được sử dụng cho các cơ bắp căng cứng hoặc đau mãn tính, các vấn đề về tư thế và căng thẳng lặp đi lặp lại.

Có thể có một số mức độ khó chịu về thể chất trong quá trình mát xa mô sâu, vì nhà trị liệu xoa bóp hoạt động trên các lớp cơ sâu hơn. Mọi người có thể cảm thấy đau sau khi massage.

Một lựa chọn khác là shiatsu, một dạng thân xe của Nhật Bản. Quần áo thường được mặc trong quá trình điều trị shiatsu, vì vậy nó là một điều trị tốt nếu ai đó thích mặc quần áo đầy đủ.

Nhà trị liệu áp dụng áp lực ngón tay cục bộ vào các điểm trên cơ thể. Vì áp lực được cục bộ hóa, áp lực của shiatsu cảm thấy sâu sắc.

Mặc dù nó không thể thay thế cho việc mát-xa bởi một nhà trị liệu được đào tạo, nhưng trong một số trường hợp, một chiếc đệm massage có thể đáng để xem xét. Chúng phù hợp trên nhiều ghế bàn hoặc có thể được đặt trên ghế sofa. Cửa hàng thường có mô hình sàn để thử.

Nếu bạn có bảo hiểm cho liệu pháp massage, hãy tìm hiểu loại massage nào được bảo hiểm.

Khi nào đi khám bác sĩ

Tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp chăm sóc chính của bạn về đau lưng của bạn, nếu bạn chưa có. Bạn cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Đau lưng dai dẳng
• Đau lưng đánh thức bạn trong đêm
• Thay đổi chức năng ruột hoặc bàng quang
• Tê, yếu hoặc đau quanh bộ phận sinh dục, cánh tay hoặc chân
• Sốt, ớn lạnh, đổ mồ hôi
• Bất kỳ triệu chứng bất thường hoặc mới khác

Trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp mới nào, bao gồm liệu pháp xoa bóp, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để chắc chắn rằng nó phù hợp với bạn.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn bị đau lưng hoặc cổ, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị các liệu pháp không dùng thuốc. Có một số bằng chứng cho thấy xoa bóp có thể giúp giảm đau trong thời gian ngắn, mặc dù bằng chứng từ các thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn hơn là cần thiết.

Các biện pháp dựa trên bằng chứng khác để xem xét bao gồm tập thể dục, nóng và / hoặc lạnh, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, thư giãn cơ tiến triển, thao tác cột sống, châm cứu và trị liệu hành vi nhận thức.