Giới thiệu về Yoga phục hồi

Yoga phục hồi là một phương pháp tập luyện tất cả về việc làm chậm và mở cơ thể của bạn thông qua việc kéo dài thụ động. Nếu bạn tham gia một lớp phục hồi, bạn hầu như không thể di chuyển, chỉ thực hiện một vài tư thế trong một giờ. Đó là một trải nghiệm hoàn toàn khác so với hầu hết yoga hiện đại.

Phần lớn các lớp học yoga là một môn tập tích cực, trong đó bạn chuyển từ tư thế sang tư thế, tạo nhiệt và tăng sức mạnh và sự linh hoạt của bạn một cách cân bằng. Xu hướng chung trong yoga là hướng tới các phong cách luyện tập thể thao và nhào lộn hơn.

Tuy nhiên, trong thời gian dài tập yoga phục hồi, cơ bắp của bạn được phép thư giãn sâu. Đó là một cảm giác độc đáo bởi vì đạo cụ, thay vì cơ bắp của bạn, được sử dụng để hỗ trợ cơ thể bạn. Các lớp phục hồi rất êm dịu, làm cho chúng bổ sung tốt cho các hoạt động tích cực hơn và là liều thuốc giải độc tuyệt vời cho căng thẳng.

Tất cả đạo cụ mọi lúc

Trong yoga phục hồi, đạo cụ được sử dụng rộng rãi để hỗ trợ cơ thể của bạn để bạn có thể giữ tư thế trong thời gian dài hơn. Các tư thế thường được điều chỉnh từ các tư thế yoga nằm ngửa hoặc ngồi với việc bổ sung các khối, vòng đệm và chăn để loại bỏ sự căng thẳng không cần thiết.

Ví dụ, một uốn cong về phía trước ngồi (paschimottana) có thể trở nên phục hồi bằng cách đặt một miếng đệm hoặc một vài chiếc chăn gấp trên đầu của bạn. Điều này hỗ trợ đầy đủ cho việc uốn cong về phía trước của bạn bằng cách cho phép toàn bộ thân mình nằm trên đạo cụ của bạn.

Chân lên tường (viparita karani) là một tư thế phục hồi cổ điển mà bạn có thể đã biết. Trong trường hợp này, bức tường hoạt động như một chỗ dựa để nâng đỡ đôi chân của bạn. Các vị trí khác mà bạn có thể quen thuộc, chẳng hạn như tư thế nữ thần nghiêng và tư thế cây cầu được hỗ trợ, cũng có thể được điều chỉnh thành tư thế phục hồi.

Những gì mong đợi trong lớp học

Chuẩn bị cho mình thư giãn sâu khi bạn tham gia một lớp phục hồi. Mong giáo viên sắp xếp các đạo cụ cần thiết có sẵn cho bạn. Đèn có thể bị mờ và chơi nhạc nhẹ.

Nếu trời lạnh, hãy giữ tất và áo nỉ vì bạn sẽ không làm nóng cơ thể theo cách bạn sẽ ở trong một lớp học bình thường. Trong một số tư thế, giáo viên thậm chí có thể kén bạn trong chăn để thêm ấm áp và ấm áp.

Sau khi bạn được thiết lập trong một tư thế với tất cả các đạo cụ của mình, bạn sẽ giữ tư thế đó trong một thời gian dài, thường lên đến mười hoặc hai mươi phút. Mặc dù bạn được hỗ trợ, bạn chắc chắn sẽ vẫn cảm thấy căng, điều này có thể sẽ giúp bạn tỉnh táo.

Bạn sẽ tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn trong suốt. Giáo viên có thể nói chuyện với bạn thông qua thiền hoặc chơi nhạc, tùy thuộc vào phong cách của họ. Bạn chỉ có thể thực hiện bốn hoặc năm tư thế trong toàn bộ lớp học.

Vào cuối phiên, cơ thể bạn cảm thấy cởi mở và sảng khoái. Bạn thậm chí có thể bị đau một chút vào ngày hôm sau từ việc kéo dài sâu.

Khi bạn học các cách thiết lập cơ bản cho một vài tư thế, thật dễ dàng để tập yoga phục hồi tại nhà. Bạn sẽ cần phải lắp ráp một vài đạo cụ, nhưng nhiều tư thế có thể được thực hiện chỉ với một vài chiếc chăn, mà bạn có thể đã có.

Một từ từ DipHealth

Yoga phục hồi có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và tận hưởng những trải dài thiền định. Cân nhắc tham gia một lớp học để cảm nhận tốc độ trước khi thử nó ở nhà. Hãy kiên nhẫn và tận hưởng sự tĩnh lặng của cơ thể và tâm trí của bạn. Nó cần một số quen thuộc, nhưng sau một thời gian nó trở nên dễ dàng hơn và bạn có thể ngạc nhiên về những lợi ích.