Điều trị bong gân mắt cá chân và phục hồi chức năng để phục hồi tốc độ

Hầu như tất cả mọi người đã trải qua một chấn thương mắt cá chân, từ một căng thẳng nhẹ đến tổn thương dây chằng lớn. Hầu hết những người tham gia thể thao sẽ nhớ một thời gian họ bị bong gân mắt cá chân. Một khi chấn thương đã xảy ra, bệnh nhân muốn phục hồi càng nhanh càng tốt. Không có sự đồng thuận rõ ràng về chính xác làm thế nào để phục hồi sau chấn thương mắt cá chân, nhưng có một số chủ đề phổ biến. Tìm hiểu về các bước cơ bản của phục hồi chấn thương mắt cá chân và khi bạn có thể tiếp tục các hoạt động bình thường.

1

"CƠM." Điều trị

Điều trị sớm bong gân mắt cá chân là phương pháp điều trị "GẠO". Điều này tập trung vào việc giảm sưng mắt cá chân và giảm đau:

• Nghỉ ngơi: 24-48 giờ đầu tiên sau chấn thương được coi là giai đoạn điều trị quan trọng và các hoạt động cần phải được hạn chế. Dần dần dồn trọng lượng lên mắt cá chân có liên quan như dung nạp và ngừng sử dụng nạng khi bạn có thể đi lại mà không đi khập khiễng.
• Nước đá: Ứng dụng nước đá có hiệu quả để giảm sưng và giảm đau. Trong khi túi nước đá có thể hữu ích, có những gói băng đặc biệt "được chế tạo để tạo khuôn cho khớp.
• Nén: Sử dụng nén trong giai đoạn đầu của điều trị bong gân mắt cá chân. Sử dụng băng dán Ace, quấn mắt cá chân từ các ngón chân lên đến đỉnh của cơ bắp chân, chồng lên lớp quấn đàn hồi bằng một nửa chiều rộng của quấn. Các bọc nên được snug, nhưng không cắt lưu thông đến chân.
• Độ cao: Giữ mắt cá chân bị bong gân của bạn cao hơn trái tim của bạn càng thường xuyên càng tốt. Điều này cũng có thể giúp giảm đáng kể sưng. Hãy ghi nhớ, chống đỡ mắt cá chân của bạn trên ghế trong khi bạn đang ngồi không nâng cao hơn trái tim của bạn.

2

Phạm vi bài tập chuyển động

Bước đầu tiên để phục hồi là lấy lại khả năng vận động mắt cá chân bình thường. Vận động có thể bị hạn chế bởi đau và sưng; do đó, để điều trị hiệu quả chuyển động bị hạn chế, hãy cố gắng giải quyết cơn đau và sưng. Sau chấn thương mắt cá chân, hoạt động phạm vi chuyển động nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Hiếm khi chấn thương đòi hỏi phải bất động (như trong một diễn viên hoặc khởi động), vì hầu hết các chấn thương có thể được điều trị bằng các bài tập chuyển động sớm. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xác định khi nào thì bắt đầu các hoạt động chuyển động.

Hoạt động chuyển động chủ động được khuyên dùng thường xuyên nhất là "viết" bảng chữ cái trong không gian bằng ngón chân cái của bạn. Bắt đầu với việc in bảng chữ cái, sau đó thử chữ thảo. Hoạt động đơn giản này sẽ di chuyển bàn chân của bạn thông qua tất cả các chuyển động mắt cá chân cơ bản.

3

Bài tập tăng cường

Một khi chuyển động đã đạt được và sưng và giảm đau, bạn nên bắt đầu tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân. Sau một chấn thương như bong gân, mắt cá chân sẽ yếu và dễ bị chấn thương. Các bài tập tăng cường mắt cá chân có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và đưa bạn trở lại các hoạt động bình thường.

Các hoạt động tăng cường cơ bản bao gồm làm việc với các dải kháng, tăng ngón chân và phổi. Làm việc với một nhà trị liệu vật lý thường có lợi khi cho phép nhà trị liệu nhắm vào các cơ cụ thể có thể đã bị thương.

4

Đào tạo tuyên truyền

Tuyên truyền là từ dùng để mô tả khả năng của cơ thể bạn trong việc cảm nhận vị trí của khớp. Ví dụ, khi bạn nhắm mắt lại, bạn có thể cảm nhận được vị trí của cơ thể mà không nhất thiết phải nhìn để xem vị trí của cơ thể bạn. Tuyên truyền cũng giúp kiểm soát vị trí của cơ thể bạn. Huấn luyện chăm sóc tốt có thể giúp ngăn mắt cá chân của bạn vào vị trí mà bong gân và chấn thương có nhiều khả năng.

Một trong những khía cạnh thách thức nhất của sự phục hồi sau chấn thương bong gân mắt cá chân là phục hồi cảm giác dễ chịu này. Không có nó, các vận động viên thường cảm thấy rằng có mắt cá chân không mạnh bằng, ngay cả khi cơ bắp vẫn ổn. Mắt cá chân có một cảm giác rằng nó có thể không hỗ trợ bạn tốt như nó nên. Huấn luyện mắt cá chân để trở thành một khớp ổn định hơn bằng cách tập trung vào các hoạt động sở hữu này, sự phục hồi cuối cùng có xu hướng được cải thiện.

5

Hoạt động thể thao cụ thể

Giai đoạn cuối cùng của sự phục hồi sau chấn thương mắt cá chân là thực hiện các hoạt động cụ thể bắt chước các chuyển động của môn thể thao bạn chọn. Điều này có thể bao gồm các cuộc tập trận nhằm cắt, xoay hoặc nhảy. Điều quan trọng là thực hiện các hoạt động này trong một môi trường mô phỏng trước khi trở lại các hoạt động thể thao thông thường của bạn.

Khi bạn thực hiện các cuộc tập trận dành riêng cho thể thao, cơ thể bạn có thể chuẩn bị cho hoạt động, lần cắt hoặc trục tiếp theo, thay vì phải đột ngột phản ứng với một sự kiện trong trò chơi. Những bài tập này cho phép cơ thể bạn đạt được giai đoạn phục hồi cuối cùng với ít nguy cơ chấn thương trở lại. Thật không may, nhiều vận động viên bỏ bê bước này và trở lại thể thao quá sớm. Điều này có thể có tác động nghiêm trọng nếu vết thương không được chữa lành hoàn toàn và cơ thể chưa sẵn sàng cho thể thao.

6

Quay trở lại hoạt động đầy đủ

Mặc dù không có sự đồng thuận rõ ràng về vấn đề này, hầu hết các bác sĩ đều đồng ý rằng các hoạt động đầy đủ có thể tiếp tục trở lại sau khi nguy cơ chấn thương mắt cá chân của bạn rơi vào tình trạng trước khi bị thương. Nói chung, hãy cố gắng đạt được các mục tiêu sau đây trước khi trở lại thói quen thể thao thông thường của bạn:

• Không sưng nữa
• Chuyển động khớp bình thường
• Sức mạnh khớp bình thường

Một huấn luyện viên đội hoặc bác sĩ nên đảm bảo rằng bất kỳ vận động viên nào đã sẵn sàng để trở lại các hoạt động thể thao của mình.

Lời khuyên tốt nhất mà một vận động viên có thể sử dụng là tập trung sự chú ý của họ vào bước tiếp theo trong quá trình phục hồi thay vì mục tiêu cuối cùng là trở lại với thể thao. Để ai đó quay trở lại một sự kiện thể thao, trước tiên họ cần có khả năng chịu đựng sự cực đoan. Sau khi họ có thể chịu được trọng lượng, họ cần có thể đi lại bình thường mà không đi khập khiễng. Sau đó, họ cần có khả năng chạy, tiếp theo là cắt và xoay vòng. Khi các vận động viên chỉ tập trung vào bước cuối cùng của sự tiến bộ của họ, họ thường bỏ bê sự phục hồi thích hợp. Nếu bạn đang sử dụng nạng, đừng lo lắng quá nhiều về việc trở lại điền kinh, lo lắng về việc mắt cá chân của bạn di chuyển và tập trung năng lượng vào việc điều trị hiện tại của bạn hơn là những gì sẽ làm dịu đường.

7

Phẫu thuật cho bong gân

Phẫu thuật điều trị bong gân mắt cá chân hiếm khi cần thiết. Trong hầu hết tất cả mọi người, bao gồm cả vận động viên, phẫu thuật được dành riêng cho một số ít bệnh nhân mặc dù điều trị thích hợp được mô tả ở trên, có sự bất ổn và bong gân mắt cá chân tái phát. Khi phẫu thuật được thực hiện, điển hình là dây chằng không còn hỗ trợ đầy đủ cho mắt cá chân được tái tạo lại nhằm mang lại sự ổn định hơn cho khớp.