Làm thế nào để chuẩn bị một bài phát biểu khi bạn có lo lắng

Nói trước công chúng giống như bất kỳ hoạt động nào Chuẩn bị tốt hơn bằng với hiệu suất tốt hơn. Đồng thời, sự lo lắng về việc nói trước công chúng có thể kìm hãm bạn. Một cách để dập tắt sự lo lắng là chuẩn bị tốt để nói trước công chúng. Khi bạn chuẩn bị tốt hơn, nó sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn và giúp bạn tập trung hơn vào việc truyền tải thông điệp của mình.

Chọn một chủ đề mà bạn quan tâm

Nếu bạn có thể, hãy chọn một chủ đề mà bạn hào hứng. Nếu bạn không thể chọn chủ đề, hãy thử sử dụng một phương pháp mà bạn thấy thú vị. Ví dụ, bạn có thể kể một câu chuyện cá nhân từ cuộc sống của bạn liên quan đến chủ đề, như một cách để giới thiệu bài phát biểu của bạn. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn tham gia vào chủ đề của mình và có động lực để nghiên cứu và chuẩn bị. Khi bạn trình bày, những người khác sẽ cảm thấy sự nhiệt tình của bạn và quan tâm đến những gì bạn nói.

Làm quen với địa điểm

Tốt nhất, bạn nên cố gắng ghé thăm phòng hội thảo, lớp học, khán phòng hoặc phòng tiệc nơi bạn sẽ trình bày trước khi bạn phát biểu. Nếu có thể, hãy thử thực hành ít nhất một lần trong môi trường mà cuối cùng bạn sẽ nói chuyện. Làm quen với địa điểm và biết nơi cần các thành phần nghe nhìn trước thời hạn sẽ có nghĩa là một điều ít lo lắng hơn tại thời điểm bài phát biểu của bạn.

Hỏi về chỗ ở

Không, chúng tôi không có nghĩa là một phòng tại Hilton (mặc dù điều đó cũng có thể tốt). Nhà ở là những thay đổi trong môi trường làm việc của bạn giúp bạn quản lý sự lo lắng của bạn. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu như rối loạn lo âu xã hội (SAD), bạn có thể đủ điều kiện cho những điều này thông qua Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ (ADA).

Nếu có điều gì đó sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong bài phát biểu hoặc bài thuyết trình của mình, hãy xem liệu đó có phải là một thay đổi có thể được thực hiện hay không. Yêu cầu một bục giảng, có một bình nước đá tiện dụng, mang theo thiết bị nghe nhìn, hoặc thậm chí chọn ngồi yên nếu thích hợp bất cứ điều gì có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát sự lo lắng của mình.

Don lồng Script Nó

Bạn đã bao giờ ngồi qua một bài phát biểu mà ai đó đọc từ một kịch bản chuẩn bị cho từ này chưa? Nếu bạn giống như phần còn lại của chúng tôi, có lẽ bạn không nên nhớ lại nhiều điều đã nói. Tốt nhất, bạn nên chuẩn bị một danh sách các điểm chính trên giấy 8,5 X X 11 mà bạn có thể tham khảo. Mặc dù sử dụng thẻ cue có thể rất hấp dẫn, nhưng việc lật qua một chồng thẻ cũng có thể gây mất tập trung cho khán giả của bạn.

Chuẩn bị cho Hecklers

Mặc dù nó không có khả năng là bạn sẽ có những kẻ lừa đảo trong đám cưới hoặc tiệc kỷ niệm 50 năm của bạn, khả năng bị chỉ trích hoặc câu hỏi khó là rất cao trong môi trường kinh doanh. Cách tốt nhất để đối phó với một thành viên khán giả khó tính là trả cho anh ta một lời khen hoặc tìm một cái gì đó mà bạn có thể đồng ý.

Nói điều gì đó giống như, Cảm ơn vì câu hỏi hay đó, hay tôi thực sự đánh giá cao nhận xét của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tỏ ra cởi mở với khán giả của mình. Nếu bạn không biết cách trả lời câu hỏi, hãy thừa nhận và nói với người đó rằng bạn sẽ xem xét nó. Trước khi trình bày, hãy cố gắng dự đoán các câu hỏi khó và nhận xét phê bình có thể phát sinh và chuẩn bị câu trả lời trước thời hạn.

Thực hành thực hành thực hành

Ngay cả những người thoải mái nói chuyện trước công chúng diễn tập bài phát biểu của họ nhiều lần để làm cho đúng. Thực hành bài phát biểu của bạn 10, 20 hoặc thậm chí 30 lần sẽ giúp bạn tự tin vào khả năng giao tiếp của mình. Nếu cuộc nói chuyện của bạn có giới hạn thời gian, hãy đảm bảo thời gian cho bản thân trong khi chạy thực hành và điều chỉnh nội dung của bạn khi cần để phù hợp với thời gian bạn có. Rất nhiều thực hành sẽ giúp tăng cường sự tự tin của bạn.

Nhận một số quan điểm

Điều này có thể đặc biệt khó khăn với những người bị SAD, vì nó liên quan đến việc quan sát chính bạn trong khi bạn đang nói. Trong một lần chạy thực hành, hãy nói trong khi trước gương hoặc nhờ một người bạn chạy băng video. Ghi chú về cách bạn xuất hiện. Đây là một cách tốt để xác định thói quen thần kinh.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy việc thực hiện bài tập này sẽ khiến bạn lo lắng hơn, hãy bỏ qua ngay bây giờ. Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội cần học cách tập trung hướng ngoại hơn là vào bản thân. Bước này có lẽ được thực hiện tốt nhất khi bạn có một vài màn trình diễn thành công dưới vành đai của mình.

Hãy tưởng tượng bạn thành công

Bộ não của chúng ta là những cơ quan hài hước, họ có thể nói về sự khác biệt giữa hoạt động tưởng tượng và hoạt động thực tế. Đó là lý do tại sao các vận động viên ưu tú sử dụng trực quan để cải thiện hiệu suất thể thao. Khi bạn thực hành bài phát biểu của mình (hãy nhớ 10, 20 hoặc thậm chí 30 lần), hãy tưởng tượng bạn đang thu hút khán giả bằng các kỹ năng diễn thuyết tuyệt vời của mình.

Theo thời gian, những gì bạn tưởng tượng sẽ được chuyển thành những gì bạn có khả năng. Không chắc chắn liệu điều này sẽ thực sự làm việc? Chà, hãy để ý xem xét ngược lại. Nếu bạn tưởng tượng đưa ra một bài phát biểu khủng khiếp và có sự lo lắng khủng khiếp thì bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra? Chu kỳ lo lắng trong SAD cũng giống như một lời tiên tri tự hoàn thành vì nó là một phản ứng đối với một sự kiện. Học cách hình dung thành công và cơ thể của bạn sẽ làm theo.

Một từ từ DipHealth

Cuối cùng, việc chuẩn bị tốt cho bài phát biểu hoặc bài thuyết trình giúp bạn tự tin rằng bạn đã làm mọi thứ có thể để thành công. Cung cấp cho mình các công cụ và khả năng thành công, thêm vào một số chiến lược để quản lý sự lo lắng và xem bạn làm tốt như thế nào. Đối với những người đang trong giai đoạn phục hồi từ rối loạn lo âu xã hội (SAD), những lời khuyên này nên được sử dụng để bổ sung cho các phương pháp điều trị truyền thống như giải mẫn cảm hệ thống hoặc trị liệu hành vi nhận thức (CBT).