Chiều cao ghế văn phòng và góc khớp hông

Mặc dù ngành công nghiệp ghế văn phòng đang phát triển mạnh mẽ, nhưng rất ít người dừng lại để tìm hiểu những gì họ cần biết về việc lắp thiết bị ghế ngồi theo chiều cao, khung hoặc bất kỳ tình trạng nào họ có thể bị đau lưng hoặc đau hông. Thay vào đó, hầu hết các khách hàng ghế làm việc dựa trên quyết định mua hàng của họ về màu sắc, kiểu dáng và giá cả.

Dưới đây là một số mẹo để điều chỉnh ghế văn phòng của bạn để nó giảm đau lưng và hông.

Sử dụng điều chỉnh chiều cao ghế của bạn

Hiếm có nhân viên văn phòng nào quan tâm đến việc mày mò với các nút điều khiển nằm ở dưới cùng của ghế, nhưng cần gạt, mái chèo và núm xoay là có lý do. Nếu không có gì khác, học cách điều chỉnh chiều cao của ghế của bạn có thể cung cấp một tài liệu tham khảo cho bất kỳ điều chỉnh máy trạm nào khác mà bạn có thể cần thực hiện.

Điều chỉnh độ cao là cách chủ yếu để bạn thay đổi góc khớp hông trong khi ngồi. Góc này, lần lượt, ảnh hưởng đến vị trí xương chậu và mức độ đường cong ở lưng dưới của bạn, có thể thay đổi sự liên kết bình thường của cột sống của bạn. Và chiều cao của ghế của bạn cũng ảnh hưởng đến một số cơ bắp (cơ tứ đầu, psoas và gân kheo) có vai trò quan trọng trong đau lưng liên quan đến tư thế.

Đó là nhiều hơn nhiều so với góc ghế

Chỉ cần nghĩ rằng, góc của khớp hông của bạn là một cái gì đó bạn có thể kiểm soát bằng cách điều chỉnh chiều cao ghế của bạn. Góc hông là khoảng cách gần (nhiều độ cong của hông) hoặc khoảng cách (ít uốn cong hông) thân của bạn đến đỉnh đùi khi bạn ngồi trên ghế.Khi bạn điều chỉnh chiều cao của mình, bạn điều chỉnh mức độ uốn cong ở khớp hông.

Một nghiên cứu gần đây đã đo tải trọng ngồi trên đĩa đệm cột sống mô phỏng. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng áp lực lên cột sống có thể được giảm bớt với một góc mở hơn giữa thân và đùi, nghĩa là góc khớp hông.

Tất nhiên, tựa lưng, độ nghiêng của ghế và các tính năng hỗ trợ thắt lưng của ghế của bạn có thể giúp hỗ trợ lưng không bị đau, và chúng nên được sử dụng. Nhưng để thiết lập bản thân với sự liên kết lý tưởng ngay từ đầu, không có gì vượt qua được chiều cao ghế chính xác cho khung hình của bạn.

Đặt chỗ ngồi của bạn lên đúng chiều cao

Một cách khác để hiểu góc khớp hông của bạn là so sánh chiều cao của đầu gối với chiều cao của hông. Đây thường là cách dễ nhất để đánh giá xem chiều cao ghế có đúng trong khi bạn đang trong quá trình điều chỉnh nó hay không.

Khi ghế của bạn có chiều cao phù hợp, bàn chân của bạn sẽ phẳng trên sàn. Bàn chân của bạn phải chạm sàn mà không gây áp lực ở phía sau đùi. Nếu bạn có một trường hợp chân lơ lửng (có thể là do chiều cao của chính bạn), hãy đặt một chỗ để chân hoặc cuốn sách dày dưới chúng.

Đầu gối của bạn phải xấp xỉ bằng, hoặc thấp hơn hông của bạn. Mức độ, trong trường hợp này, tương ứng với một góc 90 độ giữa hông và thân, tương đối không căng thẳng ở hông và lưng.

Rủi ro khi ghế của bạn quá cao

Nếu bạn có thể chạm chân xuống sàn, ghế của bạn có thể quá cao. Cục Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA) cho biết điều này có khả năng gây nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến việc bạn tiến lên phía trước và từ đó từ bỏ sự hỗ trợ của tựa lưng. Ngồi theo cách này sẽ được coi là một tư thế khó xử và một yếu tố nguy cơ cho các rối loạn cơ xương liên quan đến công việc (MSD). Các triệu chứng của MSD do tư thế ngồi khó xử có thể bao gồm mỏi cơ, sưng, đau, tê hoặc giảm lưu thông.

Rủi ro khi ghế của bạn quá thấp

Nếu đầu gối của bạn cao hơn hông, ghế của bạn có thể quá thấp. Trong trường hợp này, khớp hông của bạn sẽ có một mức độ uốn cong cực độ. Hầu hết mọi người, lưng của người Viking có thể xử lý tốt việc này vì cơ hông của họ không đủ linh hoạt. Nếu bạn ngồi với đầu gối cao hơn hông, vị trí của bạn có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau thắt lưng.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Đo tải trên một vật thay thế thân đốt sống trong khi ngồi. Tạp chí cột sống. Tháng 9 năm 2011; 11 (9): 870-875.
• Cơ quan quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp (OSHA). Máy trạm máy tính eTool: Ghế. Bộ Lao động Hoa Kỳ.