Khái niệm cơ bản về xương cho nhận thức và phòng ngừa loãng xương

Làm thế nào bạn quen thuộc với các triệu chứng hoặc dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh loãng xương? Nó được xác định bởi mật độ khoáng xương thấp (BMD) khi quét mật độ xương. Nếu quét cho thấy mật độ xương thấp, bệnh nhân sẽ được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương hay tiền loãng xương. Nếu BMD thấp đáng kể, chẩn đoán là loãng xương.

Nếu bạn có mật độ xương thấp, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ gãy xương cao hơn mức trung bình. Hy vọng rằng bác sĩ của bạn sẽ nhận ra một số dấu hiệu cảnh báo sớm và gửi cho bạn để quét mật độ xương trước khi bạn phải chịu đựng cơn đau và phục hồi khi nghỉ ngơi.

Khái niệm cơ bản về sức khỏe xương

Xương chứa các tế bào chuyên biệt giúp hình thành xương (nguyên bào xương) và dần dần phá vỡ xương (nguyên bào xương). Osteoclasts và Osteoblasts bắt chước các đội xây dựng nhỏ bé liên tục làm việc để giữ cho xương khỏe mạnh. Nếu sức khỏe tổng thể của bạn tốt và bạn ăn uống tốt, sự cân bằng được duy trì. Đối với mỗi bit xương bị mất, một lượng bằng nhau được tái sinh. Tuy nhiên, với bệnh loãng xương, xương bị mất nhiều hơn hình thành. Mặc dù nghỉ có thể xảy ra ở bất cứ đâu, các khu vực phổ biến nhất bao gồm hông và cổ tay, có nhiều khả năng chịu tác động của một cú ngã.

Xương lưng (đốt sống) cũng có thể bị ảnh hưởng, mặc dù chúng không phá vỡ. Trọng lượng của cơ thể đủ để nén các xương sống, gây ra vô số gãy xương nhỏ trong xương xốp. Theo thời gian, những người bị loãng xương thực sự có thể trở nên ngắn hơn. Nói cách khác, họ mất một chút chiều cao mỗi lần nén một đốt sống.

Trong giai đoạn đầu đời, tập thể dục giúp xây dựng xương, điều này dẫn đến toán học đơn giản: xương chắc khỏe hơn khi chúng được sử dụng nhiều hơn. Và trái với những gì một số người có thể tin, trọng lượng tăng thêm thực sự có thể giúp xây dựng xương. Đó là một vấn đề đúng đắn khi nói đến bệnh loãng xương, phụ nữ gầy hơn có nguy cơ cao hơn so với các đối tác nặng hơn. Các nghiên cứu tiết lộ rằng khối lượng cơ nạc có thể giúp tăng cường mật độ xương nhiều hơn chất béo, nhưng trọng lượng tổng thể vẫn góp phần giúp xương chắc khỏe. Nếu bạn có trọng lượng cơ thể thấp, bạn sẽ muốn đặc biệt chăm chỉ thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh để xây dựng khối lượng nạc và giúp xương của bạn tập luyện tốt hơn.

Cược tốt nhất về dinh dưỡng

Khi nói đến phòng ngừa hoặc điều trị loãng xương, hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất là canxi và vitamin D.

Đối với canxi, các loại thực phẩm của bạn nên bao gồm sữa chua, sữa (và các chất thay thế sữa tăng cường), đậu phụ với canxi (kiểm tra nhãn dinh dưỡng), đậu nành (edamame), đậu trắng, bok choy, cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, hạnh nhân và bơ hạnh nhân.

Vitamin D cho phép canxi di chuyển từ đường tiêu hóa đến các bộ phận của cơ thể cần nó, kể cả xương. Vitamin D có thể được tạo ra trong cơ thể thông qua phản ứng của da với ánh sáng mặt trời. Tất nhiên, quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến tổn thương da, lão hóa sớm và ung thư da.Vì vậy, nên cân bằng bằng cách lấy vitamin D từ các nguồn thực phẩm bao gồm cá hồi hoang dã, cá thu (không phải vua), cá mòi, cá trích, sữa tăng cường (và các chất thay thế sữa) và lòng đỏ trứng.

Giảm rủi ro

Một số yếu tố rủi ro là có thể tránh được, trong khi những yếu tố khác thì không. Mặc dù bạn không thể làm gì nhiều để thay đổi tiền sử gia đình hoặc các tình trạng y tế cụ thể (như bệnh Cushing hoặc suy giáp), bạn có thể giải quyết một số thói quen xấu, bao gồm hút thuốc và uống rượu quá mức cũng như chủ động hơn về dinh dưỡng và tập thể dục.