Chúc mừng bé (Ananda Balasana) Yoga Pose

Bạn đã bao giờ nhìn thấy một em bé trong tư thế em bé hạnh phúc? Hoàn toàn đúng khi các bé yêu thích vị trí này, cho rằng nó khá bản năng và trông khá hài lòng về nó. Cho đến khi bạn bắt đầu tập yoga, có lẽ bạn đã không thử vị trí này trong một thời gian dài. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu thực hiện nó, nó cảm thấy hoàn toàn tự nhiên và khá tuyệt vời.

Thực hành nó vào cuối buổi tập yoga, có lẽ ngay trước savasana, để tận dụng cơ bắp ấm áp của bạn. Nếu giáo viên của bạn mời bạn thực hiện bất kỳ tư thế cuối cùng trước khi thư giãn cuối cùng, đây luôn là một lựa chọn tốt.

Kiểu tư thế: Nằm ngửa

Lợi ích: Giải phóng lưng thấp, kéo dài gân kheo và glutes.

Hướng dẫn

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa.

2. Cúi đầu gối và ôm chúng vào ngực.

3. Mở đầu gối của bạn rộng hơn thân mình.

4. Dùng tay ôm lấy mặt ngoài của mỗi đầu gối để giữ cạnh ngoài của mỗi bàn chân. Giữ cánh tay trên của bạn cắm vào ổ cắm vai của bạn.

5. Xếp chồng từng mắt cá chân trực tiếp lên đầu gối, sao cho cẳng chân của bạn vuông góc với sàn nhà.

6. Co duỗi bàn chân của bạn.

7. Vẽ đầu gối của bạn xuống sàn bằng tay trong khi giữ cho túi của bạn phẳng trên thảm của bạn. Bàn chân của bạn có thể đẩy nhẹ vào tay để cung cấp một chút sức đề kháng. Khuỷu tay của bạn sẽ uốn cong sang hai bên.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

1. Nếu bạn không thể thoải mái chạm chân ở vị trí này, hãy thử một dây đeo quanh mỗi mu bàn chân.

2. Nếu cảm thấy tốt, bạn có thể đá từ bên này sang bên kia một chút.

3. Lưu ý rằng đầu gối của bạn không được kéo vào ngực mà thay vào đó là ở hai bên ngực, di chuyển vào nách của bạn.

4. Đừng kéo chân xuống quá nhiều đến nỗi mông của bạn rời khỏi sàn. Bạn phải đạt được sự cân bằng giữa việc giữ sacrum của bạn xuống và di chuyển đầu gối của bạn xuống sàn nhà.

Mẹo nâng cao

1. Duỗi thẳng một chân ra một bên sang một bên trong khi giữ cả hai gót chân.

2. Kéo dài một chân đến tận sàn nhà trước mặt bạn. Co duỗi bàn chân của bạn và nhấn mặt sau của đùi vào thảm. Đây là một nửa hạnh phúc em bé. Làm cả hai mặt.