Xếp hạng lành mạnh: Kích cỡ phục vụ trẻ mới biết đi

Thật dễ dàng để lo lắng về các vitamin và chất dinh dưỡng mà trẻ mới biết đi của bạn đang nhận được mỗi ngày. Tuy nhiên, mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn một chút khi bạn nhận ra rằng kích cỡ phục vụ trẻ mới biết đi là khá nhỏ. Bạn sẽ yên tâm khi biết rằng trẻ mới biết đi của bạn có thể ăn nhiều. Tất cả các kích cỡ phục vụ được dựa trên hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA. Nhìn chung, trẻ mới biết đi của bạn nên nhận được từ 1.000 đến 1.400 calo từ các loại thực phẩm dưới đây mỗi ngày. Chỉ trẻ mới biết đi tích cực nên thường xuyên tiêu thụ calo ở đầu trên của phạm vi đó.

Sữa

Trẻ mới biết đi cần 2 cốc sữa mỗi ngày. Cho đến khi con bạn được 2 tuổi hoặc bạn được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khuyên, hãy gắn bó với sữa nguyên chất.

Tìm hiểu những thực phẩm tạo nên một cốc sữa.

Thịt và Đậu

Trẻ mới biết đi của bạn cần 2 ounce thịt và đậu mỗi ngày. Yêu cầu này rất nhỏ: Chỉ cần 1/3 hộp cá ngừ hoặc 2 muỗng bơ đậu phộng sẽ làm điều đó cho cả ngày. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang cung cấp quá nhiều thịt, thay vào đó hãy thêm nhiều rau hoặc trái cây.

Tìm hiểu những thực phẩm tạo nên một ounce thịt và đậu.

Hạt

Trẻ mới biết đi cần 3 ounce ngũ cốc mỗi ngày. Ít nhất một nửa số ngũ cốc này phải là ngũ cốc nguyên hạt, nhưng bạn sẽ chừa nhiều chỗ hơn để có thêm calo nếu bạn làm cho chúng trở thành tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Tìm hiểu những loại thực phẩm tạo nên một ounce ngũ cốc.

Rau

Con bạn cần 1 chén rau mỗi ngày. Ngoài ra, hãy cố gắng cung cấp nhiều loại rau trong suốt một tuần. Lựa chọn theo màu sắc làm cho nó dễ dàng. Hãy nghĩ rằng rau cam (cà rốt, bí ngô, khoai lang) một ngày, rau xanh (rau bina, bông cải xanh, rau xanh) tiếp theo, rau có thịt trắng (dưa chuột, bí, khoai tây) vào ngày hôm sau và cứ thế.

Tìm hiểu những loại thực phẩm tạo nên một chén rau.

Trái cây

Trẻ mới biết đi của bạn cần 1 cốc trái cây mỗi ngày. Hầu hết những thứ này nên đến từ trái cây chứ không phải từ nước ép trái cây để con bạn không bỏ lỡ chất xơ cần thiết. Cố gắng hạn chế tiêu thụ nước trái cây xuống còn 4 ounce mỗi ngày.

Tìm hiểu những thực phẩm tạo nên một tách trái cây.

Chất béo và dầu

Trẻ mới biết đi của bạn cần 3 muỗng cà phê chất béo và dầu mỗi ngày. Hầu hết điều này sẽ đến từ các mặt hàng được sử dụng để đáp ứng các yêu cầu khác như thịt, bơ đậu phộng, sữa và phô mai.

Tìm hiểu những loại thực phẩm tạo nên một muỗng cà phê chất béo và dầu.

Calo tùy ý hoặc Extras

Nếu bạn đã có những lựa chọn sáng suốt và chỉ sử dụng khoảng 850-900 calo (hoặc khoảng 1200 cho một đứa trẻ đang hoạt động) để đáp ứng các yêu cầu trên, thì chế độ ăn cho trẻ mới biết đi của bạn có khoảng 165 calo bổ sung như chất ngọt và chất béo.

Tìm hiểu những loại thực phẩm được coi là bổ sung.

Nếu bạn lấy tất cả thức ăn mà trẻ mới biết đi cần một ngày, nó có thể rất dễ dàng phù hợp với một đĩa có kích thước bình thường. Điều này đặc biệt đúng tùy thuộc vào lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện. Ví dụ, chỉ cần 1/2 cốc phô mai ricotta được tính là một cốc sữa đầy đủ. Điều đó đáp ứng một nửa nhu cầu sữa cho trẻ mới biết đi của bạn trong ngày. Thêm vào đó là một lát phô mai cứng và nhu cầu sữa của trẻ mới biết đi của bạn đã được đáp ứng với các loại thực phẩm đậm đặc hơn 16 ounce chất lỏng sữa, cũng sẽ đáp ứng yêu cầu.

Nếu bạn chọn phô mai thay vì ricotta, sẽ mất 2 cốc phô mai để chỉ bằng 1 cốc sữa. Nó sẽ mất 4 cốc phô mai để đáp ứng đầy đủ nhu cầu sữa trong ngày. Nếu bạn có một người ăn nhẹ, chọn thực phẩm đậm đặc hơn về mặt dinh dưỡng và chiếm ít chỗ hơn trong bụng có thể là chìa khóa để đáp ứng các mục tiêu dinh dưỡng này.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đối với hầu hết trẻ mới biết đi bình thường, khỏe mạnh, cung cấp nhiều loại thực phẩm lành mạnh là đủ. Đừng cố ép con bạn ăn từng miếng thức ăn cuối cùng. Ngay cả khi trẻ mới biết đi của bạn không ăn đủ 3 ounce ngũ cốc hôm nay, anh ấy có thể vào ngày mai, vì vậy hãy tiếp tục cung cấp. Nhìn vào chế độ ăn cho trẻ mới biết đi của bạn trong vài ngày hoặc thậm chí một tuần có thể cho bạn một bức tranh tốt hơn về những gì anh ấy nhận được.

Một cách tốt để chia nhỏ các yêu cầu này là với sáu bữa ăn nhỏ hoặc với 3 bữa ăn lớn và 2 bữa ăn nhẹ nhỏ. Dưới đây là một ví dụ về một thực đơn hàng ngày cho trẻ mới biết đi có thể trông như thế nào.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?