Calo Lễ Tạ ơn: Bạn sẽ cần đi bộ bao xa?

Bạn cần đi bộ bao xa để đốt cháy lượng calo lễ Tạ ơn? Kiểm tra tor biểu đồ này để tìm hiểu thế nào đến nay bạn sẽ cần phải bước đi trong dặm, mới lăn bánh, và các bước.

Bữa tối Lễ Tạ ơn trung bình có thể dễ dàng tổng cộng 3.000 calo, và thông thường là thêm 1.500 calo với một số đồ ăn nhẹ và đồ uống trước và sau. Thế còn bạn? Lưu ý khoảng cách cần thiết cho thực phẩm yêu thích của bạn và lập kế hoạch đi bộ.

Calo Lễ Tạ ơn và Biểu đồ đi bộ

Đồ uống:	Calo	Miles	Quốc gia	Các bước
1 ly hỗn hợp	250	2.9	4.7	5,882
1 ly rượu	120	1.4	2.3	2,824
1 tách cà phê với kem và đường	50	0.6	0.9	1,176
1 ly rượu táo hoặc nước nho lấp lánh	120	1.4	2.3	2,824
1 chén trứng	343	4.0	6.5	8,071
Đồ ăn nhẹ:	Calo	Miles	Quốc gia	Các bước
1 cọng cần tây với kem phô mai	45	0.5	0.9	1,059
1 bánh quy giòn	70	0.8	1.3	1,647
1/2 chén rau sống	25	0.3	0.5	588
1/2 chén hỗn hợp các loại hạt	440	5.2	8.3	10,353
1/2 chén trái cây tươi	60	0.7	1.1	1,412
Tortilla hoặc khoai tây chiên 1 ounce	150	1.8	2.8	3,529
1 muỗng canh nhúng cho chip	75	0.9	1.4	1,765
Salad:	Calo	Miles	Quốc gia	Các bước
3 chén salad với chế độ ăn kiêng	100	1.2	1.9	2,353
1 muỗng canh trang trại	75	0.9	1.4	1,765
1/2 chén gelatin với trái cây	120	1.4	2.3	2,824
1/2 chén salad Waldorf	110	1.3	2.1	2,588
Món chính:	Calo	Miles	Quốc gia	Các bước
Ham 6 ounce chữa khỏi	300	3.5	5.7	7,059
Gà tây trắng và đen 6 ounce	340	4.0	6.5	8,000
Xương sườn 6 ounce	330	3.9	6.3	7,765
1/2 chén nhồi	180	2.1	3.4	4,235
1/2 chén nước sốt nam việt quất	190	2.2	3.6	4,471
1/2 chén khoai tây nghiền	150	1.8	2.8	3,529
Nước sốt 1/2 chén	150	1.8	2.8	3,529
1 củ khoai tây nướng với kem chua	150	1.8	2.8	3,529
1/2 chén đậu xanh	225	2.6	4.3	5,294
1/2 chén đậu xanh xào	50	0.6	0.9	1,176
1/2 chén khoai lang kẹo	150	1.8	2.8	3,529
1 bữa tối	110	1.3	2.1	2,588
1 bơ bơ	45	0.5	0.9	1,059
Tráng miệng:	Calo	Miles	Quốc gia	Các bước
2 bạc hà sô cô la	60	0.7	1.1	1,412
2 bánh quy sô cô la nhỏ	150	1.8	2.8	3,529
Bánh táo 1 miếng (1/8 chiếc bánh 9 inch)	410	4.8	7.8	9,647
Bánh pecan 1 miếng (1/8 chiếc bánh 9 inch)	480	5.6	9.1	11,294
Bánh bí ngô 1 miếng (1/8 chiếc bánh 9 inch)	180	2.1	3.4	4,235
1/2 cốc kem	75	0.9	1.4	1,765
1/2 cốc kem	145	1.7	2.8	3,412
1 miếng nhỏ	70	0.8	1.3	1,647
Thức ăn thừa:	Calo	Miles	Quốc gia	Các bước
1 bánh sandwich gà tây với sốt mayo và nam việt quất	450	5.3	8.5	10,588
1 bánh sandwich gà tây mặt mở với nhồi và nước thịt	290	3.4	5.5	6,824

Những con số này dựa trên một người Mỹ có trọng lượng trung bình và chiều dài sải chân trung bình 2.000 bước trên mỗi dặm. Số dặm của bạn có thể thay đổi, vì lượng calo đốt cháy mỗi dặm phụ thuộc vào trọng lượng của bạn. Ngoài ra, số bước bạn thực hiện trên mỗi dặm thay đổi theo chiều dài sải chân của bạn.

Đốt cháy Calo vào Lễ Tạ ơn

Bạn có tự hỏi liệu bạn có đốt cháy calo trong các hoạt động Lễ Tạ ơn thông thường của bạn không?

Bạn có thể kiểm tra điều đó và làm việc thêm một chút hoạt động trong ngày của bạn.

• Miles nấu ăn: Nếu bạn là người nấu bữa tối Lễ Tạ ơn, bạn có thể bước vào rất nhiều bước giữa tủ lạnh, lò nướng và bàn. Nếu bạn mặc một Fitbit hay khác pedometer, bạn có thể mất tín dụng cho tất cả các dặm bạn rack lên nấu ăn và lưu trữ.
• Bước lên trong trò chơi: Những người hâm mộ bóng đá dành phần lớn Lễ Tạ ơn khi xem các trận đấu cần tìm cách hoạt động trong ngày để đốt cháy calo và giảm nguy cơ sức khỏe khi ngồi yên. Mang máy đếm bước chân và đảm bảo bạn đang đăng nhập ít nhất 250 bước mỗi giờ. Làm thế nào về việc thực hiện 100 bước chiến thắng cho mỗi lần xuống đầu tiên của nhóm của bạn và 250 bước cho mỗi lần chạm bóng? Hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh trong mỗi giờ nghỉ thương mại. Dành giờ nghỉ giải lao để đi dạo quanh khu phố hoặc giúp thiết lập hoặc dọn dẹp bữa tiệc.

Đốt cháy Calo Lễ Tạ ơn bằng cách đi bộ

Mặc dù bạn có thể muốn bạn bắt đầu với việc đốt cháy Halloween để xử lý calo, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu đốt cháy lượng calo dư thừa xuất hiện vào mùa thu và mùa đông:

• Tận hưởng chuyến đi Lễ Tạ ơn: Thoát khỏi sự chuẩn bị thức ăn và bữa tiệc để tận hưởng một cuộc đi bộ với gia đình và bạn bè của bạn. Khi gà tây đã ở trong lò, hãy đi dạo quanh khu phố hoặc tại một công viên địa phương. Đi bộ cùng nhau là một cách tự nhiên để bắt kịp với những người bạn không thường thấy.
• Đi bộ hoặc chạy một Trot Thổ Nhĩ Kỳ địa phương: Sử dụng công cụ tìm đi bộ để tìm một chuyến đi bộ từ thiện hoặc chạy bạn có thể thưởng thức vào Lễ Tạ ơn hoặc cuối tuần trước hoặc sau. Bạn có thể đốt cháy trước hoặc đốt cháy lượng calo trong khi vui chơi. Mặc trang phục hành hương hoặc gà tây tốt nhất của bạn để có được tinh thần.
• Đi dạo trong công viên: Tìm một công viên gần đó hoặc khu vực tự nhiên nơi bạn có thể đi bộ giữa cây và cây xanh. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điều này giúp ích cho trí nhớ và thư giãn, chỉ là những gì bạn cần khi kỳ nghỉ lễ chuyển sang trang bị đầy đủ.
• Đi bộ và mua sắm Thứ Sáu Đen đến Thứ Hai Điện Tử: Bạn có thể đăng nhập nhiều dặm mua sắm, cho dù đó là ở trong nhà tại trung tâm mua sắm hoặc ngoài trời trên một con phố mua sắm nổi tiếng. Mang giày và quần áo thoải mái để việc đi bộ của bạn trở nên dễ chịu, ngay cả khi điều đó có nghĩa là xáo trộn và chen lấn với đám đông.
• Máy chạy bộ để giải cứu: Thời tiết bên ngoài có đáng sợ không? Máy chạy bộ là một hình thức thay thế thú vị của đi bộ. Hãy mua sắm trực tuyến từ máy chạy bộ và tránh đám đông. Nếu bạn không có máy chạy bộ tại nhà, đây là thời điểm tốt để đến phòng tập thể dục khi chúng trở nên vắng vẻ trong những ngày nghỉ.
• Bạn đang bay hoặc lái xe trong giờ nghỉ Lễ Tạ ơn? Những đoạn dài ít vận động này có thể làm cho nó trở thành một thách thức để duy trì hoạt động. Đây là cách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày khi bay và khi đi trên đường.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Tóm tắt các hoạt động thể chất năm 2011. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Đếm bước: Đánh giá các cân nhắc đo lường và các ứng dụng liên quan đến sức khỏe. Y học thể thao. 2016;47(7):1303-1315.