Dinh dưỡng cho phụ nữ gầy với PCOS

Đọc bất kỳ thông tin nào liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và bạn chắc chắn sẽ tìm thấy các khuyến nghị để giảm cân.Thật vậy, giảm cân có thể cải thiện cả khía cạnh trao đổi chất của PCOS (giảm glucose, insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường) cũng như các khía cạnh sinh sản (điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và cải thiện rụng trứng). Nhưng nếu bạn có PCOS và aren thì thừa cân thì sao? Nồng độ insulin cao vẫn có thể xảy ra ở những phụ nữ gầy khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chắc chắn là thiếu cân có thể ảnh hưởng đến sự rụng trứng vì quá ít chất béo trong cơ thể có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt ngừng lại. Do đó, giảm cân là một lựa chọn điều trị cho phụ nữ bị PCOS gầy. Vậy thì cái gì có thể làm được?

Dưới đây là 4 lời khuyên phụ nữ gầy với PCOS có thể làm để cải thiện khả năng sinh sản, kiểm soát các triệu chứng và cải thiện tổng thể chất lượng sức khỏe của họ.

Làm bữa sáng Bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn

Trong một nghiên cứu được công bố tại Khoa học lâm sàng, 60 phụ nữ PCOS nạc được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm phân phối bữa ăn: Một nhóm ăn bữa sáng nhiều calo với lượng nhỏ hơn vào bữa trưa và bữa tối (bữa sáng 980 calo, bữa trưa 640 calo và 190 calo vào bữa tối) và một nhóm khác ăn sau đó trong ngày (190 calo vào bữa sáng, 640 calo vào bữa trưa và 980 calo vào bữa tối). Những người bắt đầu ngày mới với bữa sáng lớn hơn đã thấy giảm insulin, glucose và testosterone cũng như tăng tỷ lệ rụng trứng.

Uống vitamin D

Vitamin D, cả hormone và vitamin, đang cho thấy sự hứa hẹn trong việc giúp phụ nữ thụ thai và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một đánh giá của các nghiên cứu đánh giá mối quan hệ giữa vitamin D và khả năng sinh sản, được công bố trong Tạp chí Nội tiết Châu Âu, cho thấy bằng chứng rằng vitamin D có liên quan đến sinh sản nữ bao gồm kết quả IVF và PCOS. Các tác giả cho rằng ở phụ nữ PCOS, việc bổ sung vitamin D có thể cải thiện tần suất kinh nguyệt và rối loạn chuyển hóa.

Thiếu vitamin D thường gặp ở phụ nữ mắc PCOS. Một nghiên cứu trong Tạp chí Nội tiết Châu Âu thấy rằng tỷ lệ thiếu vitamin D là 73% ở phụ nữ mắc PCOS. Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến tình trạng vitamin D bao gồm lượng thức ăn vitamin D kém, kem chống nắng và vị trí địa lý (vùng lãnh thổ phía bắc nhận được ít ánh sáng mặt trời). Phụ nữ bị PCOS nên theo dõi mức vitamin D hàng năm và bổ sung nếu thích hợp. Để tìm hiểu bạn nên dùng bao nhiêu vitamin D, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.

Don Patrick Quên chất béo Omega-3

Chất béo omega-3 có thể có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng kháng insulin và hirsutism ở phụ nữ gầy với PCOS. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí sản khoa, bốn mươi lăm phụ nữ không béo phì bị PCOS đã được cung cấp 1.500 miligam chất béo omega-3 trong sáu tháng. Giảm nồng độ BMI và insulin được tìm thấy cùng với sự cải thiện nồng độ LH, testosterone và SHBG.

Các nguồn chất béo omega-3 từ thực vật bao gồm bơ, các loại hạt và hạt. Cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ và cá hồi là nguồn chất béo omega-3 tuyệt vời. Các hướng dẫn của chính phủ khuyến nghị American American tiêu thụ hai phần cá mỗi tuần để có được lượng chất béo omega-3 cần thiết cho sức khỏe. Ngoài ra, bổ sung dầu cá cũng có thể giúp đáp ứng các yêu cầu.

Hãy xem xét Inositol

Một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống được nghiên cứu rộng rãi nhất trong dân số PCOS là inositol. Và với lý do chính đáng: cả hai loại inositol Myo (MYO) và d-Chiro-inositol (DCI) đã được chứng minh là cải thiện nhiều khía cạnh trao đổi chất và sinh sản của PCOS. Những lợi ích này bao gồm cải thiện cholesterol, insulin và androgen. Trên hết, MYO đã được chứng minh là giúp tăng khả năng sinh sản bằng cách cải thiện chất lượng trứng và khôi phục kinh nguyệt đều đặn.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Lưu trữ phụ khoa và sản khoa, phụ nữ mắc PCOS trải qua IVF được điều trị bằng sự kết hợp MYO và DCI theo tỷ lệ sinh lý 40: 1 hoặc 500 miligam DCI đơn thuần. Liệu pháp kết hợp có thể cải thiện chất lượng trứng và phôi, cũng như tỷ lệ có thai, cho thấy MYO đóng vai trò quan trọng trong buồng trứng ở phụ nữ PCOS và lợi ích của MYO và DCI trong tỷ lệ tối ưu.