Theo dõi các triệu chứng đau cơ xơ hóa và ME / CFS của bạn

Họ có các triệu chứng đau cơ xơ hóa (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS) và họ có thể dao động như điên một ngày nào đó bạn cảm thấy khá tốt, tiếp theo bạn có thể đi bộ và tiếp theo bạn cảm thấy ổn về thể chất nhưng chỉ không thể tập trung hoặc giao tiếp tốt.

Với những thăng trầm như vậy, làm thế nào bạn và bác sĩ của bạn có thể hy vọng tìm ra điều gì đang xảy ra với bạn?

Giá trị của một tạp chí triệu chứng

Một tạp chí triệu chứng có thể là một trợ giúp lớn. Bằng cách theo dõi cảm giác của bạn và những gì bạn làm hàng ngày, bạn có thể tìm thấy các mẫu hoặc xác định các kích hoạt.

Có lẽ đó là một cái gì đó khá rõ ràng, chẳng hạn như bạn mệt mỏi nhất vào ngày sau khi bạn đi đến cửa hàng tạp hóa. Hoặc nó có thể tinh tế hơn, như có lẽ sự bùng phát của bạn thường xuyên bắt đầu 14 ngày vào chu kỳ kinh nguyệt của bạn, hoặc bạn cảm thấy tốt hơn sau một hoặc hai ngày không có thịt đỏ. Một tạp chí có thể giúp bạn phát hiện ra những điều này khi bạn có thể bỏ lỡ chúng.

Nó cũng có thể giúp bạn xác định những triệu chứng nào làm phiền bạn thường xuyên nhất, điều này có thể khó nói bằng lời với bác sĩ bởi vì bạn có khả năng nói về những gì làm phiền bạn vào lúc này hơn là nói chung. Ví dụ, nếu bạn thường gặp bác sĩ vào cuối ngày, cơn đau có thể phổ biến hơn trong tâm trí của bạn vì sau đó bạn bị đau, trong khi một tạp chí có thể cho thấy bạn kiệt sức mỗi ngày, nhưng chỉ bị làm phiền bởi nỗi đau ba hoặc bốn ngày một tuần.

Biết những triệu chứng bạn gặp phải nhiều nhất, và ở mức độ nào, có thể giúp thông báo chẩn đoán và điều trị của bạn, cũng như giúp bạn đưa ra quyết định về thay đổi lối sống và lên kế hoạch cho những điều có thể dự đoán được.

Đầu tiên, điều quan trọng là bạn phải làm quen với một loạt các triệu chứng có thể liên quan đến FMS và ME / CFS.

• Triệu chứng FMS
• Triệu chứng ME / CFS

Bạn có thể muốn in ra một danh sách và giữ nó với tạp chí của bạn để bạn có thể tham khảo lại nó. Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy các triệu chứng không có trong danh sách, hãy lưu ý cả những triệu chứng đó. Họ có thể đến từ một điều kiện chồng chéo cần được giải quyết.

Giữ một Tạp chí Triệu chứng

Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ khi bắt đầu một tạp chí là giữ cho nó đơn giản. Nếu chỉ mất vài phút để điền vào, bạn có nhiều khả năng dính vào nó khi bạn cảm thấy tồi tệ nhất (có thể là thời điểm quan trọng nhất để làm điều đó). Ngoài ra, trong khi có sẵn một số biểu mẫu, bạn nên điều chỉnh các hồ sơ theo tình huống của riêng bạn và giữ thông tin liên quan đến bạn.

Các chuyên gia đã đưa ra các loại nhật ký hoặc nhật ký khác nhau và rất nhiều mẫu có sẵn trực tuyến. Bạn có thể muốn thử nghiệm để xem phương pháp hoặc kết hợp phương pháp nào phù hợp nhất với bạn.

• Nhật ký triệu chứng
  • Một hoặc nhiều lần một ngày, lập danh sách các triệu chứng bạn gặp phải và đánh giá mức độ nghiêm trọng của chúng. Loại nhật ký này có thể giúp định lượng mức độ triệu chứng của bạn, xác định triệu chứng nào ảnh hưởng đến bạn nhất, xác định chính xác các tương tác giữa các triệu chứng và ghi lại các thay đổi hàng ngày.Nhật ký triệu chứng mẫu này có thể giúp bạn bắt đầu.
• Hoạt động đăng nhập
  • Bằng cách giữ nhật ký hoạt động, bạn có thể liên kết những gì bạn làm với cảm giác của bạn. Nó có thể giúp theo dõi những thứ như bạn ngủ bao nhiêu và tốt như thế nào, mức độ tập thể dục, cảm giác của bạn khi chạy việc vặt, làm việc nhà và giao tiếp xã hội. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc theo dõi cảm xúc và mức độ căng thẳng của bạn. Nhật ký hoạt động mẫu này cho bạn thấy một cách để nó.
• Nhật ký phong bì
  • Nhật ký phong bì có thể giúp bạn thấy mức độ bạn đang ở trong giới hạn của mình, điều này cần thiết để quản lý FMS hoặc ME / CFS. Sử dụng thang điểm từ 1 đến 10, bạn đánh giá mức năng lượng, mức độ hoạt động và mức độ triệu chứng của mình. Nếu các triệu chứng của bạn khác nhau vào các thời điểm khác nhau trong ngày, có thể giúp bạn điền vào hai hoặc ba lần mỗi ngày. Đây là một bản ghi phong bì mẫu có thể in.

Cách sử dụng (& Không sử dụng) Tạp chí của bạn

Những gì bạn không muốn làm với tạp chí của bạn là mang nó đến một cuộc hẹn và đưa nó cho bác sĩ. Anh ấy / cô ấy không có thời gian để đi qua và phân tích nó để tìm kiếm xu hướng.

Tạp chí là để cho bạn kiến thức tốt hơn về tình trạng của bạn để bạn có thể chia sẻ phân tích với bác sĩ của bạn. Nói rằng bạn muốn biết những gì dẫn đến ngày tốt. Bạn có thể đánh dấu mỗi ngày tốt và sau đó quét các ngày trước ngày đó, tìm kiếm sự thống nhất. Bạn có thể làm điều tương tự cho những ngày tồi tệ hoặc pháo sáng.

Nếu bạn nghi ngờ có vấn đề với một loại thực phẩm nhất định, bạn có thể đánh dấu những ngày bạn ăn nó và xem bạn có thường xuyên có những ngày tồi tệ ngay sau đó không.

Có thể mất một thời gian, chắc chắn, nhưng xác định các kích hoạt triệu chứng có thể rất đáng giá.

Giữ một tạp chí truyền thống

Một số chuyên gia nói rằng giữ một tạp chí truyền thống hơn về cuộc sống của bạn cho cá nhân thay vì sử dụng y tế có thể giúp giảm bớt căng thẳng và quản lý các thành phần cảm xúc của việc sống chung với một căn bệnh mãn tính. Bạn thậm chí có thể muốn chia sẻ tạp chí của mình với mọi người trong cuộc sống để giúp họ có được góc nhìn tốt hơn về những gì bạn đang trải qua.