Cách thực hiện luân phiên Nostril thở hoặc Nadi Sodhana

Thở lỗ mũi thay thế nghe có vẻ hơi lập dị nhưng một khi bạn biết cách dễ dàng kết hợp vào thói quen của mình và đã chứng minh được tác dụng làm dịu. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể thở ra từ một lỗ mũi tại một thời điểm và tại sao bạn muốn? Phương pháp này không điên rồ như dường như vì bạn sử dụng ngón tay của mình để chặn một lỗ mũi tại một thời điểm khi bạn thở qua cái kia. Thay đổi hơi thở của bạn giữa lỗ mũi theo một mô hình thông thường là giữ thăng bằng, thư giãn và làm dịu, làm cho nadi sodhana trở thành một bài tập pranayama rất phổ biến.

Phương pháp này theo truyền thống được cho là để cân bằng hai bên não của bạn và để làm sạch nadis, đó là các kênh năng lượng chạy dọc theo cột sống đến đỉnh đầu.

Nghiên cứu đã bắt đầu mang niềm tin này bằng cách chỉ ra rằng hơi thở này có thể làm giảm huyết áp. Nếu bạn có một chút tắc nghẽn, mong đợi pranayama này di chuyển chất nhầy ra ngoài để có một số mô tiện dụng. Tuy nhiên, nếu bạn quá nhồi nhét để thở ra từ lỗ mũi, bạn sẽ không thể có được lợi ích như mong muốn, vì vậy hãy đợi cho đến khi đường thông khí rõ ràng để thực hiện bài tập này.

Hướng dẫn

1. Bạn có thể thực hành hơi thở này ở bất kỳ vị trí ngồi nào. Làm cho bạn thoải mái trong sukasana, một nửa hoa sen, virasana, vajrasana, hoặc thậm chí ngồi trên ghế.Bạn sẽ ngồi trong vài phút, vì vậy hãy sử dụng đạo cụ khi cần thiết để bạn có thể duy trì tư thế.

2. Đặt bàn tay phải của bạn vào Vishnu Mudra bằng cách gập con trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay, để ngón tay cái, ngón đeo nhẫn và ngón út dính lên.

3. Đưa ngón tay cái của bạn sang bên phải mũi và ngón đeo nhẫn của bạn ở bên trái.

4. Nhắm mắt lại hoặc nhìn xuống. Hít vào và thở ra một lần để chuẩn bị.

5. Đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bạn.

6. Hít qua lỗ mũi trái của bạn.

7. Đóng lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn.

8. Mở và thở ra qua lỗ mũi phải của bạn.

9. Hít qua lỗ mũi phải của bạn.

10. Đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bạn.

11. Mở và thở ra qua lỗ mũi trái của bạn.

12. Hít qua lỗ mũi trái của bạn.

13. Lúc đầu, bạn chỉ có thể vượt qua vài vòng hơi thở này. Cố gắng làm việc để làm ít nhất 10 vòng. Bạn cũng có thể nghỉ ngơi và sau đó tiếp tục bài tập.

14. Nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy tập trung vào việc đếm thời gian hít vào và thở ra hoặc vào cảm giác của hơi thở của bạn trên vùng da dưới mũi. Nó có thể cảm thấy mát mẻ khi bạn hít vào và ấm áp khi bạn thở ra.

15. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đầu óc nhẹ nhàng, hãy thả cả hai lỗ mũi và thở bình thường.