Giải phẫu cơ bắp và chức năng

Đối với tất cả, trừ những người cảnh giác nhất trong chúng ta, sống và làm việc trong thế kỷ 21 có thể mang lại sự thâm hụt nghiêm trọng trong phong trào. Trong khi điều này có sự tiện lợi của nó, bạn nên nhận thức được những nhược điểm. Đối với một người, cơ bắp không hoạt động trong hầu hết các ngày có nhiều khả năng đi vào co thắt và mang lại cho bạn sự đau đớn.

Một cơ như vậy, được gọi là hình thang trên, mở rộng chiều rộng của đỉnh vai của bạn và đặc biệt dễ bị căng thẳng kiểu này.

Bạn có thể tự kiểm tra điều này bằng cách sử dụng quan sát đơn giản. Tự hỏi mình đi:

• Làm thế nào tốt tôi có thể di chuyển vai của tôi lên, và đặc biệt, xuống?
• Tôi có đau hay cảm giác khó chịu ở đỉnh vai hoặc cả hai không?

Nếu cử động vai của bạn bị hạn chế và / hoặc có đau ở vùng này, một hoặc cả hai cơ hình thang trên của bạn có thể bị co thắt. May mắn thay, các giải pháp tồn tại mà phần lớn là không y tế và dễ thực hiện.

Bẫy chặt Yêu một massage tốt

Cơ bắp hình thang trên chặt chẽ thường đáp ứng tốt với liệu pháp massage. Và bởi vì chúng nằm ở vị trí mà bạn có thể tự mình tiếp cận, bạn có thể cân nhắc thử một kỹ thuật tự xoa bóp.

Cơ bắp hình thang trên, cùng với các cơ vai khác như infraspinatus, có xu hướng là mảnh đất màu mỡ cho sự phát triển của các điểm kích hoạt myofascial đau đớn. Một chuyên gia trị liệu xoa bóp có kỹ năng trong nghệ thuật phát hành myofascial có thể giúp bạn ở đây. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trong Tạp chí phục hồi thể thao gợi ý rằng kim châm khô có thể giúp giảm đau và các triệu chứng liên quan kéo dài bởi các điểm kích hoạt.

Bức tranh lớn hơn

Hầu hết mọi người nghĩ rằng các bẫy trên, vì chúng thường được gọi ngắn gọn, tất cả đều có. Lý do cho điều này có thể là các bẫy phía trên có xu hướng cho bạn biết rất mạnh mẽ khi chúng bị chặt hoặc nếu không thì "không vui". Nhưng trong thực tế, có ba phần cơ bắp hình thang.

Ba khu vực của cơ bắp hình thang

Cơ hình thang được chia thành 3 khu vực: Các sợi trên, đã được thảo luận, các sợi giữa, được gọi là hình thang giữa và các sợi dưới, được gọi là, bạn đoán nó, các bẫy dưới.

Việc phân chia thành các phần riêng biệt, riêng biệt của cơ này là về chức năng. Nói cách khác, mỗi khu vực làm một cái gì đó khác nhau.

Hãy cùng khám phá.

Chức năng của cơ bắp hình thang

Cơ hình thang hoạt động như một chất ổn định tư thế và cơ chuyển động. Những hành động phổ biến bạn có thể nhận ra trong đó hình thang có liên quan bao gồm nhún vai, nghiêng, xoay và mở rộng cổ và giữ xương bả vai của bạn xuống sau lưng.

Hình thang trên, phần đi ngang qua đỉnh vai của bạn, có thể nâng lên, hoặc nâng cao vai của bạn. Nó cũng giúp mở rộng, nghiêng và xoay cổ của bạn, có tác dụng đưa đầu của bạn trở lại, sang một bên và xoay nó, tương ứng. Chức năng xoay đưa đầu vào phía đối diện mà cơ cổ và vai này được đặt.

Trong khi độ cao của vai là hành động chính thức của cơ hình thang trên, điều này không phải lúc nào cũng tốt. Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hoặc công việc của bạn liên quan đến việc lái xe nhiều, bạn có thể biết kinh nghiệm này trực tiếp. Khi dầm vai được kéo lên một cách liên tục và mãn tính, nó sẽ dẫn đến sai lệch có thể làm cho các bẫy phía trên bị siết chặt một cách mãn tính. Kết quả cũng có thể là một cơn đau, hạn chế vận động và mất tính linh hoạt của cổ ở khu vực đó.

Cùng với các bẫy thấp hơn, hình thang trên cũng giúp xoay xương bả vai của bạn lên trên. Chuyển động này xảy ra khi bạn nâng cánh tay của bạn sang một bên, với điều kiện là vai, cổ và lưng trên của bạn thẳng hàng và cơ bắp của bạn rất linh hoạt.

Hình thang ở giữa giúp đưa xương bả vai trở lại, về phía cột sống. Một lần nữa, nếu bạn ngồi ở bàn làm việc hoặc lái xe cả ngày, điều này có thể chứng minh một động thái hữu ích để ngăn chặn hoặc quản lý tư thế kyphotic quá mức trong khu vực đó. Hình thang giữa cũng giúp ổn định vai trong một số cử động cánh tay.

Và cuối cùng, cơ hình thang dưới được giao nhiệm vụ với hành động ổn định cột sống trên và giữa cột sống để đưa dầm vai xuống. Đây là hành động ngược lại với hành vi của hình thang trên được thảo luận ở đầu bài viết này.

Cơ bắp Trapezius như một cơ bắp thở

Hình thang là một phụ kiện thở cơ. Điều này có nghĩa là nó giúp mở ra một lượng nhỏ phòng thở ở vùng ngực trên. Nhưng thay vì dựa vào cơ bắp này để hỗ trợ hơi thở, hãy xem xét việc phát triển khả năng của cơ hô hấp chính và mạnh nhất của bạn, cơ hoành, cũng là một cơ của tư thế.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Nguồn:
• Kamali, F. So sánh liệu pháp kích hoạt điểm kích thích trên của Trapezius và Infraspinatus bằng cách sử dụng khô cằn ở những vận động viên trên cao với Hội chứng đặt vai đơn phương. J Phục hồi chức năng. Tháng 1 năm 2018.
• Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Kiểm tra cơ bắp và chức năng Tái bản lần thứ 4 Williams và Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.