Thích ứng Yoga và Đạo cụ cho Đau cổ tay

Nhiều tư thế yoga, chẳng hạn như plank và chaturanga, dựa vào việc đặt trọng lượng lên cổ tay của bạn. Điều này có thể khá khó khăn và đau đớn nếu bạn có một tình trạng như viêm xương khớp hoặc đang đối phó với chấn thương cổ tay.

Có nhiều cách để giải quyết vấn đề này, giảm áp lực lên cổ tay và tiếp tục xây dựng sức mạnh cơ thể trên của bạn. Tùy thuộc vào các hạn chế y tế và mức độ đau của bạn, một số điều chỉnh có thể cho phép bạn thực hành các tư thế này một cách an toàn.

Thích ứng với đau cổ tay nhẹ

Đối với những người thỉnh thoảng bị đau cổ tay nhẹ, thay đổi cách bạn đặt trọng lượng lên tay có thể là đủ. Trong tư thế như chó hướng xuống, có xu hướng đào cổ tay vào thảm, gây đau. Để chống lại điều này, bạn phải chú ý đến cách bạn đặt tay trong mọi tư thế chịu trọng lượng.

Bắt đầu bằng cách trải ngón tay của bạn đẹp và rộng. Hãy chắc chắn rằng ngón tay giữa của bạn song song với nhau. Mang áp lực vào từng ngón tay của bạn, tất cả các cách xuống đến đỉnh. Đồng thời, hãy nhớ tham gia mạnh mẽ vào cơ chân của bạn để chúng có thể mang một phần trọng lượng của bạn. Tất cả điều này sẽ làm giảm tải trên cổ tay của bạn, có thể đủ để giảm đau.

Một lựa chọn khác là làm cho bàn tay của bạn thành nắm đấm trong những tư thế này. Điều này cho phép trọng lượng rơi vào đốt ngón tay của bạn. Hãy chắc chắn di chuyển vào vị trí từ từ và tập trung vào việc bảo vệ cổ tay của bạn khỏi sự uốn cong không cần thiết có thể gây thêm căng thẳng.

Đạo cụ cho đau cổ tay nghiêm trọng

Những người có vấn đề nghiêm trọng về cổ tay có thể nhận được một số cứu trợ từ đạo cụ. Một cái nêm yoga làm bằng bọt hoặc nút chai có thể được sử dụng dưới cổ tay của bạn để làm mềm góc mở rộng. Các khối giống như Barbell được thiết kế để hỗ trợ chống đẩy là một lựa chọn khác để xem xét. Nhiều trong số này cho phép bạn giữ cổ tay ở vị trí trung lập trong khi ở tư thế như plank và chaturanga.

Phương án thay thế

Cuối cùng, chúng tôi đi đến giải pháp cho những người có vấn đề nghiêm trọng nhất về cổ tay: tránh. Đây là cách tiếp cận bạn cần thực hiện nếu không có giải pháp nào ở trên cho phép bạn thực hiện tư thế mà không bị đau. Đây cũng là lựa chọn duy nhất của bạn nếu bác sĩ khuyên bạn nên tránh gây áp lực lên cổ tay.

Bạn vẫn có thể thực hiện các tư thế như chó hướng xuống và tấm ván, mặc dù vậy bạn sẽ cần phải lên cẳng tay và thay vào đó là tư thế cá heo. Điều này làm giảm trọng lượng khỏi cổ tay của bạn, nhưng vẫn mang lại cho bạn sự căng thẳng mà các tư thế khác đưa ra. Nó cũng sẽ giúp bạn làm việc trên sức mạnh cánh tay trên của bạn.

Những tư thế như chiến binh II và sự biến đổi của một góc bên mở rộng, trong đó hai cánh tay được giữ song song với sàn cũng sẽ làm săn chắc bắp tay và cơ tam đầu.

Một từ từ DipHealth

Điều quan trọng cần nhớ là lấy ý kiến ​​của bác sĩ về việc liệu tình trạng của bạn có ngăn cản việc dồn trọng lượng lên cổ tay hay không. Bạn cũng có thể yêu cầu người hướng dẫn của bạn xem biểu mẫu của bạn trong bất kỳ điều chỉnh nào khi bạn bắt đầu.Cô ấy sẽ có thể cung cấp thêm lời khuyên để giúp bạn giảm bớt áp lực để bạn có thể tiếp tục tận hưởng việc luyện tập của mình.