10 cách để giảm hoặc giảm đau khi đau đầu và đau nửa đầu

Nhức đầu và đau nửa đầu có thể là khủng khiếp, nhưng có nhiều cách bạn có thể giảm đau hoặc thậm chí loại bỏ chúng hoàn toàn.

Hầu hết trong số này là các chiến lược bạn có thể thực hiện mà không gặp quá nhiều khó khăn và sẽ trả cổ tức gần như ngay lập tức trong việc giảm căng thẳng và đau đầu hoặc đau nửa đầu.

Đọc về 10 cách hàng đầu để tránh hoặc giảm đau đầu hoặc đau nửa đầu.

1

Ngủ nhiều

Quá nhiều, quá ít hoặc giấc ngủ bị gián đoạn là một nguyên nhân rất phổ biến của đau đầu và đau nửa đầu. Các chuyên gia khuyên bạn nên thiết lập thời gian để đi ngủ và thức dậy, và sau đó bám vào những thời điểm đó, ngay cả vào cuối tuần và trong kỳ nghỉ.

Nếu bạn không cảm thấy được nghỉ ngơi sau một đêm ngủ hay trải qua cơn buồn ngủ ban ngày quá mức, hãy nói chuyện với bác sĩ về một nghiên cứu về giấc ngủ để loại trừ chứng rối loạn giấc ngủ.

2

Ăn ngon và thường xuyên

Khi bạn bỏ bữa, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm mạnh, có khả năng gây ra hoặc góp phần gây đau đầu hoặc đau nửa đầu. Do đó, bạn nên đảm bảo ăn thường xuyên, ngay cả khi bạn chỉ đang ăn vặt (và ngay cả khi lịch trình bận rộn của bạn chống lại bạn về điều này).

Cố gắng lên kế hoạch cho bữa ăn cân bằng thường xuyên và giữ đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, đồng thời tránh xa đồ ăn nhẹ nhanh (đáng ngạc nhiên, đồ ăn vặt có thể góp phần gây đau đầu ở một số người).

3

Đừng để mất nước

Để tránh đau đầu và đau nửa đầu, bạn nên đảm bảo uống đủ. Đối với một số người, thậm chí mất nước nhẹ có thể gây ra đau đầu, vì vậy uống nhiều nước là điều cần thiết. Nước là tốt nhất - một số loại nước ép trái cây, cộng với caffeine có trong cà phê, trà và nhiều loại nước ngọt, có thể gây đau đầu và đau nửa đầu.

Hydrat hóa đúng cách là điều cần thiết để có sức khỏe tốt nói chung, vì vậy bạn sẽ làm việc nhiều hơn là chỉ phòng ngừa đau đầu bằng cách này.

4

Chơi thám tử kích hoạt

Hãy thử giữ một cuốn nhật ký đau đầu và đau nửa đầu hàng ngày, có thể giúp bạn theo dõi thực phẩm, hoạt động và các yếu tố khác có thể dẫn đến đau đầu. Bạn có thể gặp phải một kích hoạt lên đến 48 giờ trước khi bắt đầu đau đầu hoặc đau nửa đầu, vì vậy một cuốn nhật ký được giữ cẩn thận có thể tiết lộ các mẫu bạn vừa phát hiện trước đó.

Ngoài ra, ngay cả khi bạn không thể phát hiện ra cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu (hoặc không có bất kỳ trường hợp rõ ràng nào), thông tin đó có thể giúp bác sĩ của bạn.

5

Nghiên cứu tình trạng của bạn

Chúng tôi cuối cùng chịu trách nhiệm về sức khỏe của chính mình. Giáo dục bản thân về các nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị đau đầu là điều cần thiết để bạn có thể tự giúp mình.

Một khi bạn hiểu được tình trạng của mình, bạn có thể chăm sóc bản thân tốt hơn, tránh các tập nếu có thể và giảm bớt tác động của các tập khi họ có thể tránh được. Bạn cũng có thể nói với bác sĩ những gì cô ấy cần biết, và hiểu rõ hơn những gì bác sĩ đang nói với bạn về tình trạng và cách điều trị của bạn.

6

Dành thời gian cho chính mình

Tất cả chúng ta cần thời gian cho chính mình. Dành một khoảng thời gian mỗi ngày chỉ dành cho bạn. Cho dù bạn ngồi thiền, nghe một ứng dụng thư giãn hay thiền định, tập thể dục một chút hoặc chỉ ngồi im lặng không làm gì, hãy sử dụng thời gian này để tập trung vào bạn, bạn cảm thấy như thế nào và bạn cần gì. Sự tự chăm sóc này sẽ được đền đáp, giúp bạn thoải mái hơn và nhận thức được bản thân.

7

Xây dựng hệ thống hỗ trợ dành riêng cho đau đầu

Bạn có bao giờ cảm thấy như bạn liên tục phàn nàn về tình trạng của bạn xung quanh gia đình và bạn bè của bạn (hoặc tệ hơn nữa, họ đã đề cập rằng đó là tất cả những gì bạn từng nói về)? Đây là một chu kỳ dễ dàng trôi qua - nếu một thứ gì đó như cơn đau đầu liên tục tiêu tốn cuộc sống của bạn, thật khó để tránh rơi vào mọi cuộc trò chuyện.

Bạn sẽ tốt hơn nếu tìm những người cũng bị đau đầu để được tư vấn và hỗ trợ lẫn nhau. Có các nhóm hỗ trợ trực tiếp ở một số thành phố và thị trấn, và có những diễn đàn trực tuyến nơi bạn hầu như luôn có thể tìm thấy ai đó trong tình huống tương tự sẽ hiểu. Bạn không cô đơn.

8

Đeo kính râm

Hãy coi kính râm là một khoản đầu tư, không chỉ là một phụ kiện thời trang mùa hè vứt đi - những sắc thái thích hợp có thể giúp ngăn ngừa đau đầu và đau nửa đầu.

Các ống kính cấp quang don don có độ méo mà một số ống kính rẻ tiền có, và sự phân cực là điều cần thiết để cắt ánh sáng chói. Mặc chúng bất cứ khi nào ánh sáng gây khó chịu, ngay cả khi nó ở trong nhà. Thêm một chiếc mũ bóng chày khi ánh sáng chiếu vào phía trên kính râm để hóa đơn của chiếc mũ có thể chặn ánh sáng đó. Đôi mắt của bạn (và đầu của bạn) sẽ cảm ơn bạn.

9

Theo dõi sức khỏe tổng thể của bạn

Khi bạn gặp một vấn đề sức khỏe đặc biệt như đau đầu hoặc đau nửa đầu, bạn có thể dễ dàng tập trung vào vấn đề đó và bỏ qua sức khỏe tổng thể của chúng tôi. Don lồng rơi vào cái bẫy này.

Sức khỏe tổng thể tốt là điều cần thiết khi bạn đang vật lộn với bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể nào. Nếu bạn giữ sức khỏe nói chung, bạn thậm chí có thể giúp bản thân mình đỡ đau đầu.

10

Đừng đổ mồ hôi

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu có một khối lượng đồ giặt chưa hoàn tác, một vài món ăn trong bồn rửa hoặc một vài sửa chữa nhỏ trong gia đình đang chờ chúng ta chú ý? Đừng lo lắng - ngôi nhà gần như chắc chắn sẽ không sụp đổ xung quanh bạn. Bạn chỉ đơn giản là không nên căng thẳng với những thứ nhỏ nhặt.

Căng thẳng có thể kích hoạt đau đầu căng thẳng và có thể góp phần vào chứng đau nửa đầu. Học cách ưu tiên và làm những gì bạn có thể làm mỗi ngày mà không căng thẳng.