Ý tưởng thiết kế nhà giúp bạn giảm cân

1

Ý tưởng thiết kế để giảm cân

Nhà của bạn phản ánh một cuộc sống khỏe mạnh, mỏng và năng động? Hay bạn đang cố gắng giảm cân trong một ngôi nhà đầy hỗn loạn và bừa bộn? Nếu bạn chọn cái sau, bạn không đơn độc. Nhiều người trong chúng ta khó có thể lựa chọn thực phẩm tốt và tìm thời gian để tập thể dục khi chúng ta liên tục chạy phía sau và cuộc sống của chúng ta cảm thấy mất kiểm soát. Nhưng có một số ý tưởng thiết kế nhà nhanh chóng và các mẹo tổ chức đơn giản có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Trong một ngôi nhà được thiết kế cho sức khỏe, các quyết định thân thiện với chế độ ăn uống trở thành một lựa chọn tự nhiên và dễ dàng.

Vì vậy, nơi tốt nhất để bắt đầu một thiết kế nhà khỏe mạnh? Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Quét danh sách này và chọn một hoặc hai điều để thử. Tập trung vào một phòng duy nhất và xây dựng từ đó. Tôi cũng khuyên bạn nên đọc Thiết kế mỏng bởi Brian Wansink, tiến sĩ Tiến sĩ Wansink là một giáo sư và nhà nghiên cứu nghiên cứu hành vi ăn uống tại Đại học Cornell. Nhiều lời đề nghị trong danh sách này là những bản hack thiết kế thông minh được lấy từ cuốn sách của ông.

Và cuối cùng, bắt đầu thăm bạn bè của bạn - nhưng không phải bất kỳ người bạn nào. Ghé thăm những người bạn sống cuộc sống phù hợp và năng động mà bạn muốn sống. Bạn sẽ thấy rằng, trong nhiều trường hợp, họ đã thiết kế nhà của họ để hỗ trợ các thói quen lành mạnh của họ. Bạn có thể thấy một túi phòng tập thể dục đóng gói sẵn được đặt bên cạnh cửa nhà để xe, cân thực phẩm được đặt ngay ngắn trên kệ bếp hoặc không gian phòng ngủ yên bình không có TV. Những ý tưởng thiết kế nhà này không phải là tai nạn, mà là những lựa chọn được lên kế hoạch cẩn thận giúp chúng luôn khỏe mạnh.

2

Bát trái cây được đặt đúng cách

Bạn có thể đã có một bát trái cây trong nhà bếp của bạn. Nhưng là mốc trồng trái cây? Nếu vậy, bát trái cây của bạn có thể bị đặt sai vị trí. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, thì việc bạn đặt bát trái cây sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.

Trong một nghiên cứu gần đây về thay đổi thói quen giảm cân, Tiến sĩ Wansink đã phát hiện ra rằng khi một số người thực hiện cam kết ăn nhẹ chỉ có Sau khi ăn một miếng trái cây, nhiều người trong số họ đã giảm cân. Vậy bạn nên đặt bát trái cây ở đâu? Trước tủ đồ ăn vặt. Bằng cách đó, bạn sẽ thấy trái cây đầu tiên khi bạn muốn ăn vặt. Wanskink cũng đề nghị đặt một bát trái cây gần chìa khóa xe của bạn. Nếu bạn lấy một miếng trái cây trước khi chạy ra khỏi cửa, bạn sẽ ít có khả năng đâm vào làn đường lái xe khi cơn đói ập đến và bạn đang đi trên đường.

3

Bảng ghi nhớ nhà bếp

Là một phần của cuộc sống lành mạnh, thân thiện với chế độ ăn uống tại nhà, bạn sẽ cần đặt ra các mục tiêu cụ thể để ăn uống tốt hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nhưng những mục tiêu đó sẽ không có tác dụng gì nếu bạn quên chúng sau vài ngày kể từ khi bạn đặt ra.

Vì vậy, hãy viết ra các mục tiêu của bạn và đăng chúng ở một nơi mà bạn sẽ nhìn thấy chúng mỗi ngày. Đó thường là trong nhà bếp. Trên bảng đó, bạn cũng sẽ muốn giữ một danh sách thực phẩm lành mạnh để tủ lạnh của bạn luôn được dự trữ các loại thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng. Và cuối cùng, đăng lịch trình tập luyện hàng tuần của bạn trên bảng này là tốt. Nhưng giữ bảng gọn gàng! Những lưu ý về sức khỏe thiết yếu sẽ không có tác dụng gì nếu chúng được chôn dưới phiếu giảm giá và ảnh.

4

Mặt bàn sạch

Một quầy bếp khỏe mạnh trông như thế nào? Nó có đầy không gian mở sẵn sàng cho việc chuẩn bị thức ăn thân thiện với chế độ ăn kiêng. Không có túi khoai tây chiên, hộp ngũ cốc xếp chồng lên nhau hoặc đồ nướng rõ ràng. Túi xách, đồ chơi, và sự lộn xộn khác cũng không có.

Theo Tiến sĩ Wansink, một Thiết kế mỏng quầy bếp có thể có một vài dụng cụ nấu ăn được sắp xếp gọn gàng, máy xay sinh tố để làm sinh tố giàu chất xơ tốt cho sức khỏe, một bát trái cây trước tủ đồ ăn vặt và không nhiều hơn thế. Tôi cũng khuyên bạn nên giữ một cân bếp kỹ thuật số nhỏ trên quầy của bạn để kiểm tra kích cỡ phục vụ của các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Để phần còn lại của không gian quầy của bạn trống để khi bạn sẵn sàng nấu một bữa ăn lành mạnh, bạn có nhiều không gian để làm việc.

5

Kệ mở cho tấm

Kệ mở trong nhà bếp của bạn có thể cung cấp một cái nhìn tươi mới và thoáng mát. Nhưng những kệ đó cũng có thể là một thảm họa chế độ ăn uống nếu chúng chứa đầy thực phẩm hấp dẫn. Vì vậy, sử dụng kệ mở của bạn cho đĩa và kính, không phải cho thực phẩm.

Và nếu bạn có thể, hãy mua những chiếc đĩa nhỏ hơn, có màu sắc rực rỡ để trưng bày trên những chiếc kệ đó. Theo Tiến sĩ Wansink, chúng ta có xu hướng ăn ít hơn khi ăn bữa ăn của chúng ta từ những đĩa nhỏ hơn không phù hợp với màu thực phẩm của chúng ta.

6

Tủ chống ăn nhẹ

Hầu hết chúng ta không ăn vặt vì chúng ta đói. Chúng tôi ăn nhẹ vì chúng tôi chán hoặc vì chúng tôi thấy một loại thực phẩm hấp dẫn có vẻ tốt để ăn. Vậy làm thế nào để bạn ăn nhẹ? Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên giấu đồ ăn nhẹ trong một tủ khó tiếp cận.

Chọn một kệ trên cùng trong một tủ khó tiếp cận. Hoặc sử dụng tủ thấp, nơi bạn có thể lưu trữ thực phẩm ăn nhẹ đằng sau các mặt hàng lớn, nặng khác. Bằng cách đó, bạn không nhìn thấy các món ăn vặt ngon miệng ở nơi đầu tiên và nếu bạn quyết định thưởng thức, bạn phải làm việc chăm chỉ hơn một chút để tiếp cận thực phẩm.

7

Jar "Không-Cookie"

Bạn yêu lọ cookie của bạn. Tôi hiểu. Tôi cũng yêu tôi Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, lọ cookie của bạn quá hấp dẫn để giữ trên quầy. Đó là trừ khi bạn sử dụng nó cho một cái gì đó khác với cookie. Hãy thử đổ đầy lọ cookie của bạn với một trong những mặt hàng lành mạnh này.

• Chó đối xử
• Dụng cụ nấu ăn bằng nhựa để sử dụng với nồi, chảo chống dính
• Thông điệp truyền cảm hứng để lấy khi bạn cần động lực
• iPhone, iPad, bộ sạc điện thoại thông minh
• Bạc hà hoặc kẹo cao su không đường để kiềm chế cơn thèm ăn vặt

8

Bát nhỏ để điều khiển phần

Hầu hết các bát ngũ cốc và bát súp đều lớn hơn mức cần thiết. Thật dễ dàng để đổ đầy và ăn quá nhiều với những chiếc bát có kích thước gần bằng xô. Nhưng kiểm soát phần dễ dàng hơn với bát nhỏ, phục vụ đơn.

Đầu tư vào một vài bát nhỏ hơn - như bát cơm sứ nhỏ tại Crate và Thùng hoặc bát DINERA thân thiện với ngân sách tại Ikea. Sử dụng những bát nhỏ này để ăn nhẹ và chiêu đãi để bạn không muốn ăn quá nhiều. Giữ bát trong tủ dễ tiếp cận để chúng dễ lấy trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn.

9

Container phục vụ duy nhất

Container phục vụ duy nhất là cần thiết cho những người ăn bận rộn muốn giảm cân. Nếu bạn giữ cho tủ lạnh của bạn được dự trữ với các gói đồ ăn nhẹ được kiểm soát một phần gọn gàng, bạn sẽ luôn có sẵn một lựa chọn thông minh để lấy khi đến giờ ăn.

Vì vậy, những gì bạn đặt trong các container? Tiến sĩ Wansink đề nghị bạn nên giữ ít nhất 6 phần protein trong tủ lạnh mọi lúc. Nhưng tại sao dừng lại ở đó? Sử dụng hộp đựng có mã màu cho các loại trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa ít béo. Bạn thậm chí có thể sử dụng các thùng chứa nhỏ hơn để nhúng và trộn salad để đảm bảo rằng bạn luôn sử dụng đúng lượng thực phẩm có lượng calo cao hơn.

10

Tủ lạnh sạch sẽ, có tổ chức

Những người ăn kiêng thông minh dọn dẹp các kệ giữa của tủ lạnh và đổ đầy chúng vào các hộp đựng trái cây và rau quả xếp gọn gàng. Tôi cũng thích giữ một bát trứng luộc chín trên kệ giữa của tủ lạnh. Bằng cách đó, tôi có nhiều khả năng nhìn thấy và lấy những món đồ tốt cho sức khỏe hơn khi tôi mở cửa tủ lạnh.

Vậy bạn sẽ làm gì với những thực phẩm đã từng được lưu trữ trên kệ giữa? Có một số thực phẩm nhất định mà bạn nên vứt đi - như đồ uống có đường. Nhưng nếu gia đình bạn không muốn để những thứ đó biến mất, Tiến sĩ Wansink khuyên bạn nên lưu trữ soda trong máy giòn rau thường ở vị trí thấp hơn, khó tiếp cận.

11

Danh sách tạp hóa tẩy khô

Một khi tủ lạnh của bạn được sắp xếp và đóng gói gọn gàng với các thực phẩm lành mạnh, sẽ dễ dàng nhận thấy hơn khi nguồn cung cấp thiết yếu cho cuộc sống lành mạnh đang ngày càng thấp. Giữ một danh sách các thực phẩm cần được đặt lại trên một bảng xóa khô trên cửa tủ lạnh. Một bảng kết hợp như trong hình cũng có thể đóng vai trò là bảng ghi nhớ cho các mục tiêu giảm cân quan trọng của bạn. Khi đến lúc đi mua sắm hàng tạp hóa, hãy chụp ảnh bảng bằng điện thoại thông minh của bạn và mang nó đến cửa hàng.

12

Lò vi sóng để lưu trữ

Nếu bạn sử dụng lò vi sóng mỗi ngày, bạn có thể muốn nghĩ lại thói quen đó. Tiến sĩ Wansink phát hiện ra rằng những người sống cuộc sống mảnh mai có xu hướng sử dụng lò vi sóng ít hơn. Điều này thật ý nghĩa. Một chế độ ăn uống lành mạnh thường không bao gồm nhiều thực phẩm chế biến từ lò vi sóng.

Vậy bạn sẽ làm gì với lò vi sóng? Tôi đã thấy một số người ăn uống phù hợp và khỏe mạnh loại bỏ hoàn toàn lò vi sóng. Điều này để lại một kệ mở cho phần bát và đĩa được kiểm soát của bạn. Nhưng nếu bạn không thể loại bỏ lò vi sóng, hãy sử dụng nó để lưu trữ. Nó có thể tạo ra một không gian tuyệt vời cho tất cả các hộp đựng phục vụ duy nhất mà bạn sẽ sử dụng cho các gói đồ ăn nhẹ.

13

Bồn rau đông lạnh

Một trong những cách làm bếp yêu thích của tôi để giảm cân là thêm nấm băm nhỏ vào các món thịt xay để tăng hương vị và giảm chất béo. Nhưng bạn cũng có thể thêm đậu Hà Lan đông lạnh, ngô, đậu xanh hoặc đậu lima vào món thịt hầm, món hầm và các món ăn khác để tăng số lượng bữa ăn của bạn, thêm chất dinh dưỡng quan trọng và kiểm soát lượng calo.

Để tiết kiệm thời gian và tiền bạc, tôi mua rau đông lạnh với số lượng lớn và sau đó chuyển chúng từ những túi nhựa lớn vô duyên đó vào các bồn nhựa xếp gọn gàng trong tủ đông. Thêm một muỗng vào mỗi bồn và bạn đã sẵn sàng để giảm lượng calo mỗi khi bạn nấu ăn.

14

Opaque Container cho đồ ăn nhẹ, ngũ cốc

Bạn có biết rằng trẻ em tự đổ thêm ngũ cốc từ một hộp có thương hiệu với các ký tự và chữ cái đầy màu sắc? Theo Tiến sĩ Wansink, trẻ em thường đổ ít ngũ cốc từ một hộp đơn giản, không có nhãn hiệu. Và người lớn có thể làm điều tương tự. Nó có ý nghĩa. Chúng tôi ăn nhiều hơn các loại thực phẩm trông hấp dẫn.

Vì vậy, làm thế nào để bạn ăn ít hơn những thực phẩm giảm cân? Làm cho chúng ít lôi cuốn hơn - và ít nhìn thấy hơn. Đặt ngũ cốc nhiều đường và thực phẩm ăn nhẹ có hàm lượng calo cao mờ mịt hộp đựng bằng nhựa. Bằng cách đó, thức ăn của bạn vẫn tươi, nhưng bạn sẽ không thấy đồ ăn vặt ngay khi bạn lục lọi trong tủ để tìm đồ ăn nhẹ.

15

Đo muỗng cho đồ ăn nhẹ, ngũ cốc

Bây giờ đồ ăn nhẹ và ngũ cốc của bạn được đóng gói gọn gàng vào bồn và thùng, hãy thêm một muỗng đo vào mỗi thùng để đảm bảo bạn phục vụ đúng số lượng mỗi khi bạn ăn. Bạn có thể lấy cốc đo để ném vào từng thùng hoặc sử dụng muỗng nhựa hoặc thép không gỉ. Chỉ cần chắc chắn rằng mỗi kích thước muỗng phù hợp với kích thước phục vụ của thực phẩm mà nó được sử dụng. Một khẩu phần của hầu hết các loại ngũ cốc, ví dụ, là một cốc. Vì vậy, thêm một muỗng một cốc vào thùng ngũ cốc. Một khẩu phần yến mạch cắt thép khô thường là 1/4 cốc. Vì vậy, thêm một muỗng 1/4 muỗng vào thùng bột yến mạch.

16

Ngũ cốc nguyên hạt trong lọ thủy tinh trang trí

Bây giờ bạn đã cất giấu những thực phẩm ăn vặt không lành mạnh trong tủ khó tiếp cận và ngũ cốc và thực phẩm chế biến khác của bạn được giấu trong bồn tắm đục, bạn sẽ làm gì với những thực phẩm tốt cho sức khỏe? Đặt chúng trên màn hình!

Đặt ngũ cốc nguyên hạt của bạn, như quinoa, bột yến mạch và gạo nâu, trong các hộp bằng thủy tinh hoặc nhựa trong và đặt chúng ở phía trước của tủ bạn mở thường xuyên nhất. Bạn có nhiều khả năng ăn những thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh này nếu bạn thấy chúng thường xuyên hơn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn thêm một muỗng đo vào bình để bạn luôn ăn đúng số lượng.

17

Bảng cắt xếp chồng

Những người ăn uống lành mạnh dành nhiều thời gian để chuẩn bị thịt nạc tươi, cắt rau tươi và cắt nhỏ rau thơm. Nghe có vẻ nhiều việc, nhưng không phải nếu bạn có công cụ phù hợp trong tầm tay. Tôi giữ một vài cái thớt (cả gỗ và nhựa) xếp ngay ngắn trên quầy của tôi để chúng luôn tiện dụng và sẵn sàng để sử dụng. Bạn thậm chí có thể sử dụng một hệ thống mã màu để phân biệt các bảng được sử dụng cho thịt với các bảng được sử dụng để sản xuất.

Nếu bạn thiếu không gian quầy (nhớ giữ quầy gọn gàng!) Thì hãy sử dụng các công cụ văn phòng để trợ giúp. Sử dụng giá đựng tạp chí hoặc giá đỡ thư có rãnh để giữ cho thớt của bạn được tổ chức. Giá đỡ tạp chí có thể được thêm vào bên trong cửa tủ quần áo và người giữ thư có thể được để lại ngay trên quầy.

18

Không có TV nhà bếp

Bạn có xem tivi khi bạn đang ở trong bếp không? Đừng! Theo Tiến sĩ Wansink, "bạn càng đi chơi trong bếp, bạn sẽ càng ăn nhiều hơn". Vì vậy, ông đề nghị làm cho nhà bếp của bạn bớt "ồn ào". Cách dễ nhất để làm điều này là loại bỏ tivi.

Vậy bạn sẽ làm gì khi không thể xem TV trong khi nấu ăn? Có lẽ bạn sẽ chú ý hơn đến thực phẩm bạn đang làm và thực phẩm bạn đang ăn. Dễ dàng hơn để ăn hàng trăm calo trong khi bạn đang nấu ăn. Nếu không có sự phân tâm của tivi, bạn có thể chú ý và ăn ít hơn.

19

Ghế không thoải mái

Một cách khác để tạo ra một nhà bếp thân thiện với chế độ ăn kiêng, theo Wansink, là loại bỏ những chiếc ghế cao thoải mái thường ngồi gần quầy bếp hoặc đảo. Những người có nhà bếp ít thoải mái dành trung bình ít hơn 18 phút trong nhà bếp. Và ít thời gian hơn trong nhà bếp có thể có nghĩa là ít ăn vặt hơn và ít ăn vặt hơn.

20

Tủ quần áo thân thiện với thể hình

Hãy nghĩ rằng nhà bếp là không gian thiết kế nhà duy nhất có vấn đề? Không đời nào! Có rất nhiều không gian khác có thể sử dụng thiết kế lại lành mạnh - như tủ quần áo phòng ngủ của bạn.

Nếu bạn giống tôi, bạn đặt quần áo đẹp nhất của bạn ở phía trước tủ quần áo của bạn. Có thể bạn thậm chí còn trưng bày những đôi giày cao gót của mình trên kệ và đặt những chiếc váy huyền ảo của bạn ở một nơi mà bạn có thể nhìn thấy và chiêm ngưỡng chúng. Và quần áo tập luyện của bạn? Những thứ đó được giấu trong một ngăn kéo, hầu như không được gấp lại và hoàn toàn vô tổ chức.

Đó là một ý tưởng tồi nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn rất có thể mặc quần áo mà bạn thấy thường xuyên nhất. Và nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên mặc quần áo giúp bạn năng động. Vì vậy, đặt quần áo năng động của bạn phía trước và trung tâm trong tủ quần áo của bạn.

Thiết kế lại tủ quần áo cũng sẽ giúp bạn tận dụng xu hướng thời trang athleợi mới. Nhiều người đàn ông và phụ nữ bây giờ pha trộn trang phục năng động với trang phục công sở và thậm chí với trang phục du lịch để họ tiếp tục di chuyển trong suốt cả ngày để đốt cháy nhiều chất béo và calo.

21

Phòng ngủ gây ngủ

Một cuộc đại tu phòng ngủ 5 phút có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Và một đêm ngon giấc có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn vào ban ngày theo một số nghiên cứu gần đây. Vì vậy, những gì cần phải được thay đổi trong phòng ngủ của bạn? Hãy thử các cách khắc phục nhanh này để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn:

• Đừng sạc bất kỳ thiết bị điện tử nào trong phòng ngủ. Di chuyển bộ sạc đến nhà bếp hoặc phòng khác trong nhà.
• Giảm thiểu ánh sáng từ các nguồn khác, bao gồm cả TV. Nhiều người ngủ ngon làm như vậy vì họ đã chuyển tivi ra khỏi phòng ngủ hoàn toàn.
• Giữ một bình xịt hoa oải hương gần giường của bạn. Các chuyên gia phong thủy tin rằng các đặc tính làm dịu của tinh dầu có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

22

Giỏ đựng đồ giặt riêng để tập luyện

Hỏi bất kỳ người tập thể dục phù hợp, tích cực nào và họ sẽ nói với bạn rằng họ giặt đồ nhiều hơn những người bạn không tập thể dục. Và nhiều người trong số họ giữ một giỏ giặt nhỏ hơn chỉ để mặc tập luyện. Bằng cách đó, không cần phải sắp xếp các mặt hàng của bạn khi giỏ này đầy. Và nếu nó đầy lên thường xuyên, điều đó có nghĩa là bạn đang làm tốt việc tập thể dục đủ mỗi tuần! Một giỏ riêng chỉ dành cho trang phục tập luyện cũng sẽ giúp bạn giữ quần áo ướt đẫm mồ hôi, tránh xa những món đồ tinh tế hơn.

23

Túi tập thể dục chuyên dụng

Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc tập thể dục, bạn hãy đóng gói túi tập thể dục vào buổi tối trước khi tập luyện. Nhưng nếu bạn quên mang theo túi xách vào sáng hôm sau, thì những nỗ lực của bạn sẽ bị lãng phí. Vì vậy, tạo một điểm chuyên dụng bằng cửa của bạn cho nhu cầu tập thể dục của bạn. Treo một cái móc, hoặc tạo ra một khối lập phương cao gần cửa nhà để xe để chiếc túi luôn trong tầm mắt khi bạn đi xe vào buổi sáng.