Ý tưởng tạp chí để giảm cân

Một tạp chí giảm cân có thể là chìa khóa để thành công chế độ ăn uống. Bạn đã sẵn sàng để làm nhật ký thực phẩm và nhật ký tập thể dục của riêng bạn? Sử dụng những ý tưởng và lời khuyên của tạp chí giảm cân như hướng dẫn của bạn, nhưng sử dụng trực giác của riêng bạn để tạo ra một tạp chí phù hợp với nhu cầu của bạn.

1

Làm một tạp chí giảm cân

Bắt đầu bằng cách chọn một máy tính xách tay xoắn ốc hoặc một tạp chí ràng buộc, lót. Sau đó quyết định những gì bạn sẽ viết trong nhật ký giảm cân của bạn. Rõ ràng, điều đầu tiên bạn muốn ghi lại là tổng lượng thức ăn và đồ uống trong ngày của bạn.

Cần một mẫu? Bạn có thể tải xuống hoặc in tạp chí thực phẩm này và dán nó vào tạp chí giảm cân mới của bạn hoặc bạn chỉ có thể sử dụng nó như một hướng dẫn. Nó có thể giúp bạn nhớ những gì bạn đã ăn trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Nó cũng có thể giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ trước.

Cố gắng bao gồm một kích thước phần chính xác của từng loại thực phẩm và đồ uống. Phục vụ vấn đề kích thước! Và hãy nhớ rằng, giữ một tạp chí thực phẩm chính xác có nghĩa là viết ra tất cả những gì bạn tiêu thụ, bao gồm cả mẫu và mùi vị trong khi bạn đang nấu ăn. Chúng ta thường ăn mà không thực sự ý thức về nó. Nhật ký thực phẩm mới của bạn là cách tốt nhất để có được một ý tưởng thực sự về lượng thức ăn của bạn.

2

Ghi dữ liệu dinh dưỡng

Tạp chí giảm cân của bạn cũng nên bao gồm dữ liệu dinh dưỡng cho thực phẩm và đồ uống mà bạn tiêu thụ.

Ghi lại kích thước phần của bạn, lưu ý rằng kích thước phần của bạn có thể khác với kích thước khẩu phần được liệt kê trên nhãn Thông tin dinh dưỡng. Nếu bạn không biết phần thức ăn bạn đã ăn, bạn có thể đánh giá lượng thức ăn của bạn để có được ước tính.

Nếu bạn không có nhãn Thông tin dinh dưỡng có sẵn cho thực phẩm bạn ăn, hãy sử dụng trang web hoặc ứng dụng dữ liệu dinh dưỡng để nhận thông tin quan trọng như calo và protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ.

Bạn có thể thấy việc thực hiện hồ sơ này dễ dàng hơn - giữ tất cả cùng một lúc vào cuối ngày thay vì dành thời gian để làm từng chút một khi ngày tiếp tục.

3

Ghi lại bữa ăn của bạn

Nếu có thể, hãy cố gắng ghi lại thời gian bạn bắt đầu ăn và thời gian bạn ăn xong. Ghi lại thời gian bữa ăn và thời lượng bữa ăn sẽ giúp bạn biết nếu bạn đang ăn quá nhanh. Nhiều người ăn kiêng (và không ăn kiêng) ăn quá nhanh.

Bạn cũng sẽ nhận thấy nếu bạn đang ăn quá thường xuyên. Một số người ăn kiêng thấy hữu ích khi ăn theo lịch trình thường xuyên hơn là chăn thả cả ngày. Ăn quá thường xuyên có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không ăn các bữa ăn cân bằng. Ăn thường xuyên cũng có thể gây tăng cân hoặc thất bại chế độ ăn kiêng.

4

Viết về môi trường ăn uống của bạn

Bạn cũng nên ghi lại nơi bạn ăn và bạn là ai khi bạn ăn nhẹ hoặc ăn một bữa ăn. Thông tin này có thể giúp bạn xác định các yếu tố có thể ảnh hưởng đến cách bạn ăn.

Nếu bạn ăn một mình, bạn có ăn trong khi bạn đang ngồi trước máy tính không? Hay bạn ăn trong nhà bếp hoặc ở bàn ăn của bạn? Bạn có luôn ở cùng bạn bè và gia đình khi bạn ăn quá nhiều không? Bạn có thấy bạn ăn quá nhiều khi xem TV không?

Nếu bạn viết nhật ký về môi trường ăn uống và hoàn cảnh ăn uống của bạn, bạn có thể xác định được các tình huống tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn và tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng của bạn. Sử dụng thông tin để ăn ít hơn bất kể bạn đang ở đâu.

5

Đánh giá cơn đói của bạn

Bạn có thể thấy hữu ích để đánh giá mức độ đói của bạn trước mỗi bữa ăn. Bạn nên sử dụng thang đo đơn giản như 1 đến 5, với 1 là không đói và 5 là đói nhất. Chỉ cần ghi lại số trước khi bạn ghi lại những gì bạn ăn.

Bạn có thể thấy rằng bạn thường ăn khi bạn không đói. Khi bạn xem lại tạp chí của mình, bạn sẽ có thể biết liệu đây có phải là một yếu tố trong chế độ ăn uống của bạn hay không.

Bạn có thể thấy rằng bạn thường xuyên ăn vì bạn rất đói bụng. Nếu đó là trường hợp thì bạn có thể bao gồm nhiều thực phẩm giúp kiềm chế cơn đói để bạn không thèm ăn thường xuyên.

6

Ghi lại cảm xúc của bạn

Cuối cùng, nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có xu hướng ăn theo phản ứng với cảm xúc hoặc căng thẳng, thì cũng nên lưu ý cảm xúc của bạn trên tạp chí thực phẩm của bạn. Điều quan trọng là viết chúng xuống cả trước và sau bữa ăn của bạn. Làm như vậy sẽ giúp bạn hiểu được cảm xúc nào khiến bạn ăn và tác dụng nào của thực phẩm đối với những cảm xúc đó.

Bạn có thể muốn ghi lại tình huống cụ thể gây ra việc ăn uống theo cảm xúc. Khi bạn hiểu điều gì dẫn bạn đến việc ăn uống theo cảm xúc, bạn có thể làm việc để lên kế hoạch cho các chiến lược đối phó thay thế cho lần tiếp theo khi tình huống tương tự xuất hiện.