Những thay đổi đơn giản để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn

Nếu bạn chỉ nói rằng bạn bị tiền tiểu đường, bạn chắc chắn không cô đơn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh ước tính rằng 84,1 triệu người Mỹ được coi là bị tiền tiểu đường. Trong số những người bị tiền tiểu đường, 90% don G thậm chí còn biết họ mắc bệnh này. Mặc dù chẩn đoán có thể đáng sợ và quá sức, nhưng nó thực sự có thể thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn.

Tôi đã chứng kiến ​​những bệnh nhân bị tiền tiểu đường thay đổi hoàn toàn cuộc sống của họ theo cách tốt, chẩn đoán của họ giúp họ ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, giảm cân, cảm thấy tốt hơn và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.

Tiêu chuẩn chăm sóc của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ báo cáo rằng bạn có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường loại 2 bằng thay đổi lối sống. Đối với hầu hết, phòng ngừa phụ thuộc rất nhiều vào việc giảm cân. Lượng giảm cân cần thiết để ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường khác nhau ở mỗi người. Trung bình, giảm khoảng bảy phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn có thể giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường. Đối với một người nặng 200 pounds, đây sẽ là giảm cân 14 pound. Mỗi cá nhân là khác nhau, nhưng điểm mấu chốt là phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 là có thể. Đôi khi tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện những thay đổi nhỏ.

Tiền tiểu đường là gì?

Tiền tiểu đường là một thuật ngữ được sử dụng cho những người bị suy yếu glucose lúc đói (IFG) hoặc suy giảm glucose dung nạp (IGT).

IGF và IGT có liên quan đến béo phì (đặc biệt là béo bụng bụng hoặc béo phì nội tạng). Cơ thể bạn sử dụng glucose làm nguồn năng lượng chính. Insulin xông hormone do tuyến tụy sản xuất có trách nhiệm lấy đường từ máu đến tế bào của bạn để sử dụng làm năng lượng. Ở một người bị tiền tiểu đường, cơ chế sử dụng đường này không hoạt động đúng; lượng đường trong máu vẫn tăng, nhưng không đủ cao để mắc bệnh tiểu đường toàn phát.

Glucose ăn chay

Đường huyết lúc đói được định nghĩa là chỉ số đường trong máu được thực hiện ở trạng thái nhịn ăn (bạn không ăn trong tám giờ trở lên). Một xét nghiệm máu tiêu chuẩn có thể cung cấp biện pháp này.

Dãy Glucose lúc đói tính bằng mg / dl

Bình thường	Dưới 100 mg / dl
Tiền tiểu đường	100-126 mg / dl
Bệnh tiểu đường	Lớn hơn 126 mg / dl

Dung nạp Glucose bị suy giảm là gì?

Dung nạp glucose bị suy giảm là một biện pháp về cách cơ thể bạn phản ứng với tải glucose. Ví dụ, mỗi lần bạn ăn carbohydrate, thức ăn bị phá vỡ và chuyển thành đường.Insulin được tuyến tụy tiết ra để lấy đường từ máu đến các tế bào để sử dụng làm năng lượng. Nếu lượng đường trong máu của bạn vẫn tăng từ một đến hai giờ sau bữa ăn, cơ thể bạn không thể theo kịp lượng glucose. Điều này có thể được xác định bằng một thử nghiệm dung nạp glucose đường uống (OGTT). OGTT là một xét nghiệm được thực hiện bằng cách kiểm tra máu trước và sau khi được cung cấp một lượng glucose (một thức uống carbohydrate 75 gram).

OGTT: Kết quả máu 2 giờ sau khi nạp Glucose 75g tính bằng mg / dL

Bình thường	<140 mg / dL
Tiền tiểu đường	140-199 mg / dL
Bệnh tiểu đường	Lớn hơn 200 mg / dL

Còn HgbA1c thì sao?

Một người có thể rơi vào phạm vi tiền tiểu đường bằng cách tăng Hemoglobin A1c (HgbA1c). HgbA1c là trung bình ba tháng của đường trong máu.

Trong trường hợp xét nghiệm dung nạp glucose và glucose lúc đói cho thấy ảnh chụp nhanh về lượng đường trong máu tại một thời điểm nhất định, HgbA1c cho thời gian trung bình là 24 giờ trong suốt ba tháng.

Kết quả kiểm tra HgbA1c

Bình thường	<5.7%
Tiền tiểu đường	5.7-6.4%
Bệnh tiểu đường	Lớn hơn hoặc bằng 6,5%

Làm thế nào để ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường loại 2

Nhận hỗ trợ: Trước tiên, hãy bắt đầu bằng cách nhận hỗ trợ, tham gia chương trình nhắm mục tiêu giảm cân hoặc gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận. Các chương trình hoặc tư vấn trực tiếp hướng tới giảm cân có thể giúp bạn tìm hiểu loại thực phẩm nào tác động đến đường trong máu nhiều nhất, kiểm soát phần ăn và cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.

Bạn cũng sẽ muốn di chuyển nhiều hơn, nhắm đến ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người thành công nhất là những người theo dõi nhất quán. Tư vấn tiếp theo là động lực và giúp tạo điều kiện thay đổi. Hỏi bác sĩ của bạn nếu anh ấy hoặc cô ấy có ai đó hoặc một chương trình họ có thể giới thiệu bạn đến.

Theo dõi lượng carbohydrate của bạn: Carbonhydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nhưng khi ăn quá nhiều, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Và khi cơ thể bạn không sử dụng đường một cách hiệu quả, lượng carbohydrate dư thừa có thể khiến lượng đường trong máu vẫn tăng cao. Để giảm cân và giảm lượng đường trong máu, bạn nên giảm lượng carbohydrate, đặc biệt là đồ uống có đường (bao gồm nước ép trái cây), bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt và kem. Điều quan trọng là ăn một chế độ ăn ít carbohydrate đã được sửa đổi, không phải là chế độ ăn không có carbohydrate. Loại bỏ carbohydrate hoàn toàn có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu vitamin và táo bón, gọi tên một số ít. Ngay cả chế độ ăn ít carbohydrate cũng chứa một số nguồn carbohydrate như trái cây, sữa chua và ngũ cốc. Khi chọn carbohydrate, bạn sẽ muốn chọn những loại phức tạp, nhiều chất xơ được kiểm soát một phần. Tốt nhất là nên gặp một chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận để đưa ra kế hoạch ăn kiêng phù hợp với bạn. Tuy nhiên, một số mẹo đơn giản để điều chỉnh lượng carbohydrate của bạn bao gồm:

• Ăn bữa sáng giàu protein: Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn một bữa sáng giàu protein có thể hỗ trợ giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu. Đối với một số người bắt đầu ngày mới với một bữa sáng nhiều carbohydrate có thể gây ra cảm giác thèm đường trong suốt cả ngày. Và càng ăn nhiều carbohydrate, bạn càng căng thẳng lên tuyến tụy để tạo ra insulin. Tôi nói với bệnh nhân của mình để tránh: ngũ cốc có đường, bánh nướng xốp, bánh mì tròn và granola thường xuyên nhất có thể, nhưng đặc biệt là vào buổi sáng.
• Thực hành phương pháp tấm: Mục đích để làm cho một nửa đĩa rau của bạn không có tinh bột (salad, bông cải xanh, rau bina, súp lơ, hành tây, ớt, cà tím, vv). Điều này sẽ cung cấp khối lượng, nước, chất xơ và carbohydrate hạn chế. Một phần tư đĩa hoặc khoảng 1 cốc nên dành riêng cho tinh bột của bạn: các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, lúa mạch, bulgar và các carbohydrate phức tạp khác bao gồm, khoai lang (với da), bí và đậu. Và một phần tư khác trong đĩa của bạn hoặc có kích thước bằng một cỗ bài nên là protein nạc: thịt gà trắng, gà tây, cá, thịt bò nạc.
• Loại bỏ tất cả đồ uống ngọt và đường bổ sung: Đồ uống có đường có thể gây biến động lượng đường trong máu và tăng cân. Tránh nước trái cây, soda, trà đá ngọt và thêm đường vào cà phê của bạn. Thay vào đó, hãy uống trà không đường, cà phê, seltzer và nước với chanh hoặc chanh.
• Ăn nhẹ: Chọn khoai tây chiên, bánh quy giòn, và bánh quy có thể cản trở việc giảm cân và góp phần làm tăng triglyceride và đường trong máu. Ăn nhẹ với các món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng, ít carbohydrate:
  • 1 quả táo nhỏ (cỡ quả bóng tennis) với 1 muỗng bơ hạt
  • 3 cốc là bỏng ngô với 1 lát phô mai ít béo
  • Cắt rau với 2 muỗng canh hummus hoặc guacamole
  • Chén hạt không ướp muối: hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn, quả óc chó, vv
  • 1 ít sữa chua Hy Lạp ít béo với 1/2 cốc quả mọng
• Xem xét y học: Mặc dù điều chỉnh lối sống thường được ưa thích, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ gợi ý rằng việc sử dụng Metformin có thể được xem xét ở những người bị suy giảm glucose lúc đói, dung nạp glucose bị suy giảm hoặc tăng HgbA1c. Đối với những người có BMI> 35 kg / m2, ở độ tuổi <60 hoặc phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ trước đó, điều này có thể phù hợp hơn. Metformin là một loại thuốc giúp kháng insulin bằng cách sử dụng insulin cơ thể tạo ra và gửi tín hiệu đến gan để ngừng tạo ra lượng đường dư thừa. Nó là một loại thuốc trung tính trọng lượng và được sử dụng như là phương pháp điều trị đầu tiên ở những người mắc bệnh tiểu đường. Nó không nên được thực hiện trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ. Tiêu chuẩn chăm sóc y tế trong bệnh tiểu đường - 2017. Chăm sóc bệnh tiểu đường. Tháng 1 năm 2017; 40 Bổ sung 1: S1-132.Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Tiền tiểu đường.