Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nếu bạn bị PCOS

Gần 50% phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) phát triển tiền đái tháo đường hoặc tiểu đường tuýp 2 trước tuổi 40.Đây là thống kê đáng báo động nhấn mạnh sự cần thiết phải can thiệp có thể làm giảm cơ hội phụ nữ mắc PCOS phát triển các tình trạng mãn tính này.

Dưới đây là bốn trong số những cách tốt nhất để giảm nguy cơ phát triển tiền đái tháo đường hoặc tiểu đường.

Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn

Sửa đổi chế độ ăn uống là một trong những phương pháp điều trị chính cho phụ nữ mắc PCOS và cũng là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ăn nhiều trái cây và rau quả là một cách để bắt đầu. Phụ nữ bị PCOS ăn chế độ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc có những cải thiện đáng kể về độ nhạy insulin.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng so sánh chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp với chế độ ăn thông thường ở phụ nữ mắc PCOS. Cả hai chế độ ăn kiêng bao gồm lượng calo bằng nhau đến từ carbohydrate, protein và chất béo. Phụ nữ mắc PCOS tuân theo chế độ ăn GI thấp có sự cải thiện lớn hơn về độ nhạy insulin. Những người có nồng độ insulin cao khi bắt đầu nghiên cứu đã thấy giảm 2 lần lượng mỡ trong cơ thể sau chế độ ăn GI thấp.

Thực phẩm GI thấp là thực phẩm nguyên chất giàu chất xơ và protein và chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ví dụ bao gồm yến mạch, quinoa, đậu, các loại đậu, trái cây ăn với vỏ như táo và quả mọng, và rau.

Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên

Cùng với những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, tập thể dục là một phần quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, giảm insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tham gia vào 30 phút hoặc nhiều hơn các bài tập cường độ vừa phải hầu hết, nếu không phải tất cả các ngày trong tuần. Hãy chắc chắn bao gồm ít nhất hai ngày đào tạo kháng chiến. Đơn giản chỉ cần thêm nhiều chuyển động vào ngày của bạn bằng cách đỗ xe cách xa cửa hoặc đi các bước thay vì thang máy, cũng có thể tạo ra sự khác biệt theo thời gian.

Bổ sung với Inositol

Người ta đã gợi ý rằng phụ nữ mắc PCOS có khiếm khuyết về khả năng sử dụng inositol đúng cách. Inositol hoạt động như một sứ giả thứ cấp, chuyển tiếp các tín hiệu điều chỉnh nồng độ insulin trong cơ thể. Bổ sung với sự kết hợp của myo và d-chiro inositols (DCI) đã cải thiện độ nhạy insulin ở phụ nữ mắc PCOS tốt hơn so với myo hoặc DCI.

Uống thuốc nhạy cảm với insulin

Nếu mặc dù tuân theo kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn vẫn thấy cải thiện giá trị phòng thí nghiệm cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng thuốc nhạy cảm với insulin như metformin và / hoặc Victoza. Một nghiên cứu được công bố trong Cập nhật sinh sản của con người cho thấy metformin cùng với sửa đổi chế độ ăn uống và lối sống dẫn đến giảm cân nhiều hơn là không dùng thuốc.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Chế độ ăn uống, kháng insulin và huyết thanh hs-CRP trong Hội chứng buồng trứng đa nang: Một thử nghiệm lâm sàng có kiểm soát ngẫu nhiên. Horm Metab Res. 2014.
• Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Tiến triển đến suy giảm glucose dung nạp hoặc đái tháo đường týp 2 trong hội chứng buồng trứng đa nang: một nghiên cứu theo dõi có kiểm soát. Phân bón vô trùng. 2014 Tháng Tư; 101 (4): 1123-8.
• Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Rối loạn chức năng tế bào reat trong tụy trong hội chứng buồng trứng đa nang: vai trò của yếu tố hạt nhân gây tăng đường huyết-B và viêm hệ thống. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 tháng 5; 308 (9): E770-7.
• Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Ảnh hưởng của chỉ số đường huyết thấp so với chế độ ăn uống lành mạnh thông thường đối với hội chứng buồng trứng đa nang. Am J lâm sàng Nutr. 2010;92:83-92.
• Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin và điều chỉnh lối sống trong hội chứng buồng trứng đa nang: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Cập nhật Hum Reprod. 2015; 21 (5): 560-74.