Protein Shakes và bổ sung cho trẻ em

Bạn có nên thêm bột protein để lắc cho trẻ? Thực tế có một số vấn đề với phương pháp này.

Protein lắc cho trẻ em

Đầu tiên, theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, "bổ sung protein chưa được chứng minh là giúp tăng cường phát triển cơ bắp, sức mạnh hoặc sức bền".

Một đứa trẻ trung bình, thậm chí là một đứa trẻ lực lưỡng, đã có rất nhiều protein trong chế độ ăn uống của chúng và không cần bổ sung protein hoặc bột protein lắc. Chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ đã có gấp hai hoặc ba lần lượng protein họ cần, vì vậy họ thường không cần thêm protein.

Trên thực tế, protein bổ sung này có thể đơn giản được lưu trữ dưới dạng chất béo và có thể không dẫn đến khối lượng cơ bắp thêm như bạn mong đợi. Ngoài ra, lượng protein cao có thể dẫn đến mất nước, tổn thương thận và tăng bài tiết canxi, khiến chúng có nguy cơ bị sỏi thận.

Đồ uống thể thao

Thay vào đó, AAP khuyến nghị rằng trẻ em năng động giữ nước tốt bằng cách uống nước lọc (tốt nhất), nước có hương vị hoặc đồ uống thể thao phù hợp và ăn "carbohydrate trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục cường độ cao, sau đó thêm 2 giờ sau các hoạt động trong tương lai."

Như bạn có thể biết, có những loại carbs tốt và xấu. Khuyến cáo nên ăn carbs như một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục không có nghĩa là con bạn nên ăn khoai tây chiên, kẹo hoặc đồ ăn vặt khác. Những thực phẩm giàu carb này được tạo thành từ các loại đường đơn giản và có thể nên tránh. Thay vào đó, hãy gắn bó với các loại carbs phức hợp nhiều chất xơ.

Trẻ em của bạn có thể không cần nhiều calo trước khi đi ngủ. Thay vào đó, khuyến khích họ ăn một bữa tối sớm một giờ hoặc hơn trước khi luyện tập và sau đó chỉ để họ có một bữa ăn nhẹ lành mạnh sau khi luyện tập.

Sữa, kem và bột protein có khả năng sẽ cung cấp một bữa ăn nhẹ giàu chất béo, giàu protein có quá nhiều calo. Một ly sữa ít béo, sữa chua, và / hoặc trái cây tươi hoặc sinh tố trái cây có thể là lựa chọn tốt hơn. Sữa ít béo và sữa chua cũng là những thực phẩm giàu protein tốt.

Bổ sung thể thao cho trẻ em

Cho trẻ em ở độ tuổi đến tuổi đi học và trẻ nhỏ hơn bằng bột protein cũng có thể khuyến khích chúng tiếp tục sử dụng các chất bổ sung thể thao sau này. Trong thực tế, khoảng một phần ba thanh thiếu niên trong thể thao sử dụng một số loại bổ sung thể thao đã. Và nhiều vận động viên đại học sử dụng các chất bổ sung thể thao, đôi khi bắt đầu trước khi họ học trung học, bao gồm:

• Bổ sung protein
• Creatine
• Axit amin
• Sản phẩm sinh nhiệt / giảm cân
• Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
• Crom

Tất nhiên, AAP không khuyến khích mạnh mẽ việc 'sử dụng các chất tăng cường hiệu suất cho các mục đích thể thao hoặc các mục đích khác'.

Và không có gì đáng ngạc nhiên, AAP không tìm thấy vai trò nào đối với nước tăng lực cho trẻ em, nói rằng 'nước tăng lực có nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe chủ yếu là do hàm lượng chất kích thích; do đó, chúng không thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên và không bao giờ nên được tiêu thụ. '