Cách sử dụng Thiền để phòng ngừa chứng đau nửa đầu

Nhức đầu, buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh Âm thanh giống như bạn đã bị đau nửa đầu. Không có gì làm suy nhược hơn sự hiện diện của cơn đau đầu dồn dập, nó đủ để đưa bạn vào trạng thái ngủ đông.

Gần 40 triệu người ở Hoa Kỳ bị chứng đau nửa đầu, với phụ nữ dẫn đầu. Chứng đau nửa đầu là những cơn đau đầu đang đập, thường ở một bên đầu. Chúng thường kéo dài bất cứ nơi nào từ bốn đến 72 giờ và có thể xảy ra từ một hoặc hai lần mỗi tháng đến gần như hàng ngày. Và nếu bất cứ ai trong gia đình bạn là người mắc bệnh, bạn có cơ hội cao hơn, khoảng 90 phần trăm người mắc bệnh có tiền sử gia đình mắc chứng đau nửa đầu.

Triệu chứng đau nửa đầu don Chỉ dừng lại ở việc đập vào một hoặc cả hai bên đầu. Tấn công đôi khi có thể đi kèm với rối loạn thị giác (hào quang), buồn nôn, nôn, chóng mặt, cực kỳ nhạy cảm với âm thanh, ánh sáng, chạm và ngửi, và ngứa ran hoặc tê ở tay, chân và mặt.

Từ thuốc viên đến bột, có một số biện pháp chữa đau nửa đầu cho người mắc bệnh để lựa chọn. Vấn đề duy nhất là, nhiều người trong số họ yêu cầu một đơn thuốc hoặc tệ hơn là họ không thể thực sự hoạt động tốt.

Ở giữa cơn đau nửa đầu toàn thân có thể cảm thấy như ở đó không có kết thúc trước mắt, đặc biệt là khi thuốc cung cấp rất ít cứu trợ. Nếu bạn là người không gặp may mắn với các phương pháp điều trị đau nửa đầu, hãy cân nhắc thực hiện các bước để phòng ngừa một cách tự nhiên.

Thiền cho chứng đau nửa đầu

Dù bạn có tin hay không, chứng đau nửa đầu và thiền đi đôi với nhau nhưng không phải là bất kỳ loại hòa giải nào. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học hành vi so sánh tác dụng của các loại thiền khác nhau đối với chứng đau nửa đầu và sử dụng thuốc.

Trong nghiên cứu này, những người tham gia chưa bao giờ thử thiền được phân ngẫu nhiên vào 4 nhóm: (1) thuốc tâm linh, (2) thiền thế tục tập trung bên trong, (3) thiền thế tục tập trung bên ngoài và (4) thư giãn cơ tiến bộ. Họ được yêu cầu thực hành kỹ thuật này trong 20 phút mỗi ngày, trong suốt 30 ngày trong khi hoàn thành nhật ký đau nửa đầu hàng ngày. Sau khi xem xét các tạp chí, những gì họ tìm thấy là tần suất đau nửa đầu giảm đáng kể trong nhóm thiền tâm linh so với các nhóm khác.

Và trong khi cả bốn nhóm cho thấy việc giảm sử dụng thuốc điều trị đau nửa đầu của họ, nhóm thiền tâm linh đã trải qua sự suy giảm lớn nhất.

Bài tập thở cơ bản

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận các tác dụng chống đau nửa đầu khi tiếp xúc với Thiền bên trong của bạn, nhưng không có hại gì trong việc thiền định tâm linh (hoặc bất kỳ biến thể nào). Tất cả bạn cần là 20 phút mỗi ngày. Và nếu không có gì khác, bạn sẽ học cách thư giãn và dành thời gian cho bản thân khỏi cuộc sống hàng ngày (đôi khi là khó khăn). Đây là cách để bắt đầu:

1. Tìm một căn phòng yên tĩnh nơi bạn giành chiến thắng bị quấy rầy. Điều này rất quan trọng đối với người mới bắt đầu, vì vậy bạn sẽ có ít phiền nhiễu nhất.
2. Ngồi thoải mái; hãy dành một chút thời gian để tìm một vị trí mà hoàn toàn thoải mái cho bạn. Hãy ngồi trên ghế hoặc giường để cơ thể được nghỉ ngơi. Rồi nhắm mắt lại.
3. Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn. Don Hãy cố gắng thay đổi nó bằng mọi cách. Hãy nhận biết bản thân bạn hít vào, thở ra. Don lồng lo lắng về việc hơi thở của bạn thay đổi. Hãy để cơ thể bạn thở theo cách nó muốn.

1. Nếu bạn thấy đầu óc mình lang thang, hãy biến nó thành một điểm để đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở của bạn. Nghĩ về tốt nó cảm thấy có không khí chảy vào và ra khỏi phổi của bạn, và nó thật thư giãn. Hãy để cơ thể bạn thở theo nhịp độ riêng của nó.
2. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy tiến xa hơn một bước bằng cách tập trung vào khoảnh khắc và buông bỏ những suy nghĩ, nỗi sợ hãi và lo lắng. Một khi bạn thành thạo bước này, hãy viết ra những cụm từ nâng cao tinh thần cho bạn và lặp lại những cụm từ đó cho chính bạn trong lúc thiền.

Thiền trong tất cả các hình thức là những gì bạn làm cho nó. Cho dù bạn tìm thấy không gian Zen của mình trong khi truyền năng lượng từ trên cao hoặc từ bên trong, không có gì đánh bại một khoảnh khắc bình yên và yên tĩnh giữa một ngày bận rộn. Và nếu điều đó có nghĩa là bạn sẽ có ít chứng đau nửa đầu hơn thì tại sao bạn không thử?

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Tác dụng của các loại thiền khác nhau đối với việc sử dụng thuốc điều trị đau nửa đầu. Y học hành vi, 2015.