Thể hình, Cử tạ, và Cử tạ

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tập luyện với tạ, phải mất một thời gian để phân loại chính xác từng nhóm chuyên môn làm gì và liệu việc đào tạo có thể thay thế cho nhau hay không. Các vận động viên cử tạ và vận động viên thể hình Olympic có nhiều điểm chung như các vận động viên khúc côn cầu trên băng và điền kinh, rất ít ngoại trừ các công cụ và chuyển động tương tự mơ hồ.

Thi đấu cử tạ

Trong vòng 20 năm qua, các ứng dụng tập thể dục và thi đấu truyền thống về tập tạ và rèn luyện sức mạnh - những thuật ngữ có ý nghĩa cơ bản giống nhau - đã thay đổi. Tập luyện với tạ ngày càng được coi là phương tiện hỗ trợ sức khỏe - giảm béo, phòng ngừa loãng xương, tăng sức mạnh, nhanh nhẹn và vận động ở tuổi già, cho thể lực nói chung. Trọng lượng thậm chí còn được đề xuất như một phương tiện để quản lý các tình trạng khác nhau như bệnh tiểu đường, viêm khớp và bệnh Parkinson.

Các hình thức tập luyện cạnh tranh cũ hơn, đã được thiết lập vẫn còn rất phổ biến và chúng bao gồm:

• Thể hình
• Vận động
• Cử tạ Olympic

Các cuộc thi Strongman cũng rất phổ biến trong một cộng đồng nhỏ.

Ở đây, cách thức tất cả phù hợp với nhau, từ huấn luyện viên thể hình thông thường đến người nghiện thi đấu.

Tập tạ cho thể hình và sức khỏe

Hầu hết mọi người tập tạ để cải thiện sức khỏe, thể lực và ngoại hình, và để chuẩn bị cho cuộc thi thể thao. Dưới đây là ví dụ.

• Giảm béo, quản lý cân nặng và định hình cơ thể cho sức khỏe và ngoại hình.
• Thể dục nói chung, bao gồm sức mạnh, cân bằng, thể dục nhịp điệu, đường huyết, huyết áp, cholesterol và quản lý mật độ xương, và sức khỏe tâm lý.
• Tập thể dục để tham gia các hoạt động khác như thể thao và quân đội và các yêu cầu thể lực liên quan.
• Quản lý bệnh bao gồm tiểu đường tuýp 2, loãng xương, viêm khớp và bệnh tim và phổi.

Tập tạ cho thể thao

Tăng hiệu suất thể thao bằng cách xây dựng sức mạnh, sức mạnh và sự nhanh nhẹn là mục tiêu của việc tập tạ cho các môn thể thao khác nhau. Các chương trình tốt nhất để đạt được điều này được tranh luận rộng rãi và các phương pháp khác nhau được sử dụng. Một số huấn luyện viên thích các bài tập bắt chước các hành động chủ đạo liên quan đến một môn thể thao, trong khi những người khác tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và sức mạnh chung làm cơ sở để từ đó hiệu suất sẽ được tăng cường. Ví dụ, thực hiện squats một chân để tập chạy nước rút theo chu kỳ nhắc nhở chúng ta rằng sức mạnh được áp dụng chủ yếu là một chân tại một thời điểm trong đua xe đạp. Tuy nhiên, một huấn luyện viên ủng hộ sự chuẩn bị chung cho sức mạnh và sức mạnh có thể không xem xét việc đào tạo chân tay cụ thể như vậy là cần thiết.

Thể hình

Thể hình là một môn thể thao cũng như giải trí. Các vận động viên thể hình cạnh tranh phát triển cơ thể cơ bắp ở một thái cực và một số cạnh tranh để được công nhận tại giải vô địch chính thức. Cơ thể của họ được đặc trưng bởi mức độ mỡ cơ thể cực kỳ thấp và kích thước và hình dạng cơ bắp rất cao.

Người tập thể hình sử dụng một loạt các bài tập, bao gồm trọng lượng miễn phí và máy hơn bất kỳ môn nào khác vì họ cần phát triển ngay cả các cơ nhỏ hơn để tăng cường các tính năng cơ thể. Thật công bằng khi nói rằng những người tập thể hình tập trung nhiều vào kích thước cơ bắp và các đặc điểm cơ thể hơn là sức mạnh thực sự.

Người tập thể hình thường không có nhiều sự thụ tinh chéo với các vận động viên sức mạnh hoặc vận động viên Olympic. Tuy nhiên, họ dường như quen thuộc hơn với các vấn đề sức khỏe và dinh dưỡng vốn có trong tập thể dục nói chung và đào tạo sức khỏe. Các khía cạnh dinh dưỡng đóng một vai trò hàng đầu trong các chương trình đào tạo thể hình, đặc biệt là liên quan đến việc đạt được tỷ lệ mỡ cơ thể thấp.

Vận động

Vận động viên thi đấu trong các cuộc thi để xem ai có thể nâng mức tạ nặng nhất chỉ trong ba bài tập:

• Deadlift - nâng một thanh tạ từ sàn nhà.
• Máy ép băng ghế dự bị - đẩy một thanh tạ lên trên trong khi nằm trên băng ghế.
• Squat - ngồi xổm xuống, với đùi song song với mặt đất với một thanh tạ trên vai.

Các vận động viên sức mạnh không thường xuyên vượt qua môn nâng tạ Olympic (ít nhất là trong khi họ thi đấu môn cử tạ. Các kỹ thuật và văn hóa là khác nhau đáng kể.

Cử tạ (Cử tạ Olympic)

Vận động viên Olympic chỉ thực hiện hai thang máy trong thi đấu: sạch và giật và giật, mặc dù các bài tập huấn luyện bao gồm nhiều bài tập luyện nhiều hơn. Mỗi là kỹ thuật cao và đòi hỏi nhiều thực hành và đào tạo để hoàn thiện. Không giống như những người tập thể hình cạnh tranh, những người phải giảm mỡ cơ thể càng thấp càng tốt để làm nổi bật định nghĩa cơ bắp, khoảng 6% đối với nam giới, những người tập tạ cạnh tranh mang nhiều mỡ hơn ở mức 10 đến 15% trọng lượng cơ thể. Điều này không gây bất lợi và có thể mang lại lợi thế cho môn thể thao của họ. Vận động viên có thể rơi ở một nơi nào đó ở giữa khi nói đến mỡ cơ thể.

Nơi họ đào tạo

Hầu hết các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe đều có cơ sở để tập luyện cân nặng chung với trọng lượng miễn phí và trọng lượng máy. Chẳng hạn, các vận động viên sức mạnh thường sẽ tìm thấy giá đỡ cho deadlift, squat và máy ép băng ghế trong các phòng tập thể dục được trang bị tốt.Thực hành thang máy Olympic với trọng lượng nhẹ cũng sẽ có thể nếu có đủ không gian. Đối với vận động viên chuyên nghiệp nghiêm túc và nâng Olympic, trong đó yêu cầu trọng lượng rất nặng, các studio chuyên ngành là tốt nhất, xem xét các biện pháp phòng ngừa an toàn cần thiết, bao gồm các đội của người chạy nước rút và xử lý.

Cuộc chiến văn hóa tập tạ

Trên các diễn đàn Internet, không có gì lạ khi các cuộc thảo luận và bất đồng gay gắt nổ ra giữa những người tập thể hình, vận động viên và người nâng Olympic. Rằng những mối quan hệ bộ lạc như vậy tồn tại là một điều ngạc nhiên đối với nhiều người coi tập luyện cân nặng là một hoạt động chung liên quan đến thể dục, sức khỏe và ngoại hình hơn bất kỳ điều gì khác. Tuy nhiên, tất cả họ đều đóng góp theo cách nào đó cho một nền văn hóa tập luyện phong phú, trong khi các huấn luyện viên sắc sảo hơn kết hợp các kỹ thuật và lời khuyên từ tất cả các ngành khác nhau.

Hiểu các cách tiếp cận và yêu cầu khác nhau cho các hình thức khác nhau này có thể mang lại giá trị khi đặt mục tiêu tập luyện cân nặng của bạn. Chỉ mới bắt đầu tập tạ? Hãy thử các tài nguyên cho người mới bắt đầu để giúp bạn đi. Bạn không bao giờ biết nơi bạn có thể kết thúc.