Những điều bạn nên biết về sự cô đơn

Cô đơn là một cảm xúc phổ quát của con người, vừa phức tạp vừa độc đáo đối với mỗi cá nhân. Bởi vì nó không có nguyên nhân chung duy nhất, việc phòng ngừa và điều trị tình trạng tâm trí có khả năng gây tổn hại này có thể thay đổi đáng kể.

Ví dụ, một đứa trẻ cô đơn đấu tranh để kết bạn ở trường của mình có những nhu cầu khác với một ông già cô đơn có vợ vừa qua đời. Để hiểu được sự cô đơn, điều quan trọng là phải xem xét chính xác ý nghĩa của chúng ta về thuật ngữ "cô đơn", cũng như các nguyên nhân khác nhau, hậu quả sức khỏe, triệu chứng và phương pháp điều trị tiềm năng cho sự cô đơn.

Cô đơn là một trạng thái của tâm trí

Trong khi các định nghĩa phổ biến về sự cô đơn mô tả nó như một trạng thái cô đơn hoặc cô đơn, thì cô đơn thực sự là một trạng thái của tâm trí. Cô đơn khiến con người cảm thấy trống rỗng, cô đơn và không mong muốn. Những người cô đơn thường khao khát sự tiếp xúc của con người, nhưng trạng thái tâm trí của họ khiến việc kết nối với người khác trở nên khó khăn hơn.

Cô đơn, theo nhiều chuyên gia, không nhất thiết phải ở một mình. Thay vào đó, nếu bạn cảm thấy Một mình và cô lập, đó là cách cô đơn đóng vai trò vào trạng thái tâm trí của bạn.Ví dụ, một sinh viên năm nhất đại học có thể cảm thấy cô đơn mặc dù được bao quanh bởi bạn cùng phòng và các bạn cùng trang lứa khác. Một người lính bắt đầu sự nghiệp quân sự của mình có thể cảm thấy cô đơn sau khi được đưa đến nước ngoài, mặc dù liên tục bị bao vây bởi các thành viên quân đội khác.

Nguyên nhân

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ John Cacioppo, Giáo sư Dịch vụ Phân biệt Tiffany và Margaret Blake và người sáng lập và giám đốc Trung tâm Khoa học Thần kinh và Nhận thức Xã hội tại Đại học Chicago, đồng sáng lập của lĩnh vực khoa học thần kinh xã hội, và là một trong những người đứng đầu Các chuyên gia về sự cô đơn ở Mỹ, sự cô đơn có mối liên hệ mật thiết với di truyền. Các yếu tố đóng góp khác bao gồm các biến số tình huống, chẳng hạn như cách ly vật lý, di chuyển đến một địa điểm mới và ly hôn. Cái chết của một người có ý nghĩa trong cuộc sống của một người cũng có thể dẫn đến cảm giác cô đơn. Ngoài ra, nó có thể là triệu chứng của rối loạn tâm lý như trầm cảm.

Cô đơn cũng có thể được quy cho các yếu tố bên trong như lòng tự trọng thấp. Những người thiếu tự tin vào bản thân thường tin rằng họ không xứng đáng với sự quan tâm hay quan tâm của người khác. Điều này có thể dẫn đến sự cô lập và cô đơn mãn tính.

Rủi ro sức khỏe liên quan đến sự cô đơn

Cô đơn có một loạt các tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm:

• Trầm cảm và tự tử
• Bệnh tim mạch và đột quỵ
• Tăng mức độ căng thẳng
• Giảm trí nhớ và học tập
• Hành vi chống đối xã hội
• Ra quyết định kém
• Nghiện rượu và ma túy
• Sự tiến triển của bệnh Alzheimer
• Chức năng não bị thay đổi

Đây không phải là những lĩnh vực duy nhất mà sự cô đơn phải trả giá.

"Người lớn cô đơn tiêu thụ nhiều rượu hơn và tập thể dục ít hơn so với những người không cô đơn. Chế độ ăn uống của họ có chất béo cao hơn, giấc ngủ kém hiệu quả hơn và họ báo cáo mệt mỏi hơn vào ban ngày. Cô đơn cũng phá vỡ sự điều hòa các quá trình tế bào sâu trong cơ thể, khiến chúng ta bị lão hóa sớm. " Giáo hoàng John Cacioppo

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ cô đơn thấp có liên quan đến hôn nhân, thu nhập cao hơn và tình trạng giáo dục cao hơn. Mức độ cô đơn cao có liên quan đến các triệu chứng sức khỏe thể chất, sống một mình, mạng xã hội nhỏ và các mối quan hệ xã hội chất lượng thấp.

Bạn bè thân thiết Chống lại sự cô đơn

Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng sự cô đơn đang trở nên phổ biến hơn ở Hoa Kỳ. Kể từ năm 1985, số người ở Hoa Kỳ không có bạn bè thân thiết đã tăng gấp ba lần. Sự gia tăng của internet và trớ trêu thay, phương tiện truyền thông xã hội, là một phần để đổ lỗi.

Các chuyên gia tin rằng nó không phải là số lượng của sự tương tác xã hội chống lại sự cô đơn, nhưng đó là phẩm chất.

Chỉ cần ba hoặc bốn người bạn thân là đủ để tránh khỏi sự cô đơn và giảm các hậu quả tiêu cực về sức khỏe liên quan đến trạng thái tâm trí này.

Cô đơn có thể lây nhiễm

Một nghiên cứu cho thấy sự cô đơn thực sự có thể truyền nhiễm. Trong một nghiên cứu kéo dài mười năm, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra sự cô đơn lan truyền như thế nào trong các mạng xã hội. Kết quả chỉ ra rằng những người gần gũi với ai đó trải qua sự cô đơn cũng có khả năng trở nên cô đơn cao hơn 52%.

Cô đơn có thể lây nhiễm trong các nhóm xã hội

Mẹo để ngăn chặn sự cô đơn

Cô đơn có thể vượt qua. Nó đòi hỏi một nỗ lực có ý thức từ phía bạn để tạo ra một sự thay đổi. Thực hiện một sự thay đổi, về lâu dài, có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và cho phép bạn tác động đến những người khác xung quanh bạn theo cách tích cực.

Dưới đây là một số cách để ngăn chặn sự cô đơn:

• Nhận ra rằng cô đơn là một dấu hiệu cho thấy cần phải thay đổi điều gì đó.
• Hiểu được những ảnh hưởng mà sự cô đơn có đối với cuộc sống của bạn, cả về thể chất và tinh thần.
• Xem xét làm dịch vụ cộng đồng hoặc hoạt động khác mà bạn thích. Những tình huống này mang đến những cơ hội tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và nuôi dưỡng tình bạn mới và các tương tác xã hội.
• Tập trung vào phát triển mối quan hệ chất lượng với những người có chung thái độ, sở thích và giá trị với bạn.
• Mong chờ tốt nhất. Những người cô đơn thường mong đợi sự từ chối, vì vậy thay vào đó tập trung vào những suy nghĩ và thái độ tích cực trong các mối quan hệ xã hội của bạn.