15 đồ ăn nhẹ lành mạnh bạn có thể mang đi làm

Thật khó để vượt qua cả một ngày làm việc mà không có một chút đói bây giờ. Vậy là được rồi; Ăn vặt thực sự có thể tốt cho bạn miễn là bạn chọn thực phẩm lành mạnh theo đúng tỷ lệ. Dưới đây là danh sách các món ăn nhẹ ngon hoàn hảo cho giờ giải lao; hầu hết trong số họ yêu cầu tủ lạnh hoặc lò vi sóng, nhưng một số ít có thể được cất trong ngăn kéo bàn của bạn để dễ dàng ăn trưa.

1

Hummus và cà rốt

Hummus được làm từ đậu xanh và dầu mè, vì vậy nó giàu protein và chứa chất béo và chất xơ lành mạnh. Cà rốt có nhiều vitamin A và kali, vì vậy đây là một món ăn nhẹ rất cân bằng và thỏa mãn. Theo như calo, một nửa cốc hummus có khoảng 200 calo, và tám củ cà rốt chỉ có khoảng 30 calo.

Hummus cũng tốt với chip pita nướng hoặc miếng bánh mì pita. Hoặc thử các loại rau tươi khác như cần tây, bông cải xanh hoặc súp lơ.

2

Một chiếc bánh sandwich nhỏ

Một chiếc bánh sandwich cỡ bữa trưa thông thường có lẽ là quá lớn cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều, vì vậy hãy gói một phiên bản nhỏ hơn. Chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và nhiều rau, và có thể một lát hoặc hai miếng thịt ba chỉ hoặc thịt gà tây nạc. Một chiếc bánh sandwich nhỏ như thế này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất và nên có ít hơn 300 calo.

Một loại bánh sandwich ăn vặt tuyệt vời khác là bơ đậu phộng đơn giản và bánh sandwich thạch (hãy thử phiên bản trưởng thành của tôi).

3

Táo và bơ đậu phộng

Món ăn nhẹ này tương tự như trái cây và các loại hạt, nhưng đôi khi sẽ thú vị hơn khi cho một ít bơ đậu phộng lên những lát táo tươi. Tôi yêu táo vì chúng có nhiều chất xơ, cộng với có rất nhiều loại mà bạn khó có thể không tìm thấy một loại táo nào đó mà bạn thích. Và đi tìm bơ đậu phộng tự nhiên không có thêm đường - nó thực sự không cần nó.

Bơ hạnh nhân cũng tuyệt vời khi bạn thêm nó vào trái cây tươi yêu thích của bạn. Hoặc thử bơ điều để thay đổi.

4

Sữa chua và trái cây

Sữa chua là một trong những thực phẩm có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng nó có thể trở thành một thứ không tốt nếu được nạp với các hỗn hợp đường. Tôi thích sữa chua Hy Lạp đơn giản với trái cây tươi, vì vậy tôi chỉ cần lấy một gói phục vụ duy nhất và khuấy trong một vài quả tươi. Rất nhiều canxi, protein và men vi sinh có lợi cho khoảng 150 calo.

Một lựa chọn khác mà tôi yêu thích là sữa chua Hy Lạp đơn giản với hồ đào và một ít mật ong.

5

Bánh gạo

Một chiếc bánh gạo thường có lượng calo thấp và tương đối nhạt nhẽo, vì vậy nó tạo ra một cơ sở tốt đẹp cho hầu hết mọi loại topping. Bạn có thể cất những chiếc bánh gạo trong ngăn kéo bàn của bạn và mang lại một thứ gì đó ngon như một chiếc bánh sandwich kẹp trứng. Hai chiếc bánh gạo đứng đầu với một phần tư cốc (hoặc hơn) salad trứng có khoảng 8 gram protein và nhiều kẽm, selen và magiê, và chỉ khoảng 260 calo.

Các ý tưởng topping ngon khác bao gồm sữa chua nguyên chất với mật ong và quả mọng, bơ thái lát với một giọt nước cốt chanh, hoặc phô mai tiểu đơn giản đi kèm với rau tươi.

6

Crispbread và phô mai Cottage

Crispbreads là bánh mì phẳng, khô giống như bánh quy giòn thường được làm bằng bột lúa mạch đen, nhưng có sẵn trong các phiên bản lúa mì và đa chủng loại. Chúng đẹp và giòn, và trong khi chúng ngon một mình, chúng thậm chí còn ngon hơn với các loại topping ngon, tốt cho sức khỏe. Tôi thích phô mai vì nó chứa nhiều canxi và protein, với một số hẹ. Ba miếng bánh giòn, mỗi miếng phủ hai muỗng phô mai ít béo, có tổng cộng 170 calo. Các hẹ là tùy chọn, nhưng họ thêm một hương vị tốt đẹp như vậy.

Bạn cũng có thể nướng giòn với bơ hạt, bảo quản trái cây hoặc lát thịt nạc. Cách ưa thích của tôi để ăn giòn là với một ít phô mai brunost và lingonberry bảo quản.

7

Bắp rang bơ

Bỏng ngô được tính là một loại ngũ cốc nguyên hạt vì nó có nhiều chất xơ. Nó cũng ít calo miễn là bạn không phủ nó bằng bơ tan chảy.Giữ một vài túi bỏng ngô lò vi sóng tiện dụng cho một bữa ăn nhanh, lành mạnh; một túi có kích thước thông thường có ít hơn 300 calo. Bạn cũng có thể mua kích cỡ phục vụ duy nhất.

Nếu bỏng ngô đơn giản nghe có vẻ nhàm chán, hãy rắc một ít phô mai Parmesan lên trên. Hoặc có thể một vài dấu gạch ngang của nước sốt Tabasco.

8

Trái cây tươi và các loại hạt

Đôi khi những món ăn nhẹ tốt nhất là những thứ đơn giản nhất, và tôi chỉ thích một miếng trái cây tươi và một nắm hạt. Không có gì không lành mạnh về món ăn nhẹ này. Trên thực tế, một quả lê với một tá hạnh nhân kết hợp với ít hơn 200 calo và bạn sẽ nhận được nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Tôi cũng thích kết hợp táo với quả óc chó, hoặc chuối với quả hồ đào. Tất cả đều rất ngon và tốt cho bạn.

9

Cá ngừ và bánh quy

Lấy một ít bánh quy giòn nguyên hạt, cắt một cọng cần tây và nhặt một ít cá ngừ đóng hộp (tôi đề nghị các gói có thể rút lại được, để lại những hộp cá ngừ mở trong thùng rác văn phòng sẽ không khiến bạn nổi tiếng với đồng nghiệp). Món ăn nhẹ này có nhiều chất xơ, protein và axit béo omega-3 mà cơ thể bạn cần mỗi ngày. Sáu bánh quy giòn và 3 ounce cá ngừ có tổng cộng khoảng 200 calo.

Nếu bạn thích, bạn có thể làm một ít salad cá ngừ tại nhà và mang vừa đủ để chấm vào một vài chiếc bánh quy.

10

Rau tươi và Dip

Mang cà rốt, zucchini lát, vòng dưa chuột, hoặc cần tây và rau ngâm để làm việc cho một bữa ăn nhẹ và lành mạnh. Các loại rau chứa ít calo nhưng nhiều chất xơ, cộng với chúng được nạp vitamin và khoáng chất. Hầu hết lượng calo của bạn sẽ đến từ việc nhúng: 2 muỗng canh rau nhúng mua ở cửa hàng thông thường có khoảng 150 calo, nhưng món ăn nhẹ lành mạnh này vẫn có tổng lượng dưới 200 calo.

Làm cho bữa ăn nhẹ này thậm chí khỏe mạnh hơn bằng cách làm cho một trong những giảm cholesterol.

11

Một món salad nhỏ

Một món salad mát lạnh, giòn có thể giúp bạn vượt qua thời gian ăn tối. Gói một thùng chứa hỗn hợp rau xanh yêu thích của bạn, trái cây sấy khô, rau tươi và các loại hạt. Sau đó đóng gói một thùng chứa nhỏ khác với salad trộn hoặc dấm. Đừng thêm băng cho đến khi bạn sẵn sàng cho món salad của bạn; theo cách đó, rau xanh sẽ không nhận được tất cả sũng nước. Một món salad vườn nhỏ chứa ít calo và có nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Việc thay băng có thể thêm tới 200 calo mỗi khẩu phần 2 muỗng canh, nhưng bạn có thể giữ cho nó đẹp và nhẹ bằng cách đóng gói một vài miếng chanh hoặc chanh để vắt vào món salad của bạn trong thời gian ăn nhẹ.

12

Đường mòn trộn

Trail mix thường là sự kết hợp của các loại hạt và trái cây khô, và có thể là một số ngũ cốc hoặc granola. Bạn có thể tìm thấy tất cả các loại giống khác thường tại bất kỳ cửa hàng tạp hóa, hoặc bạn có thể làm nó ở nhà. Trail mix là một trong những món ăn vặt bạn có thể giữ trong ngăn kéo bàn trong vài ngày, vì vậy thật tuyệt nếu bạn không có tủ lạnh.

Hỗn hợp đường mòn có thể chứa nhiều calo (nhìn vào nhãn), vì vậy nếu vấn đề kiểm soát cân nặng là vấn đề, tôi khuyên bạn nên chia và đóng gói hỗn hợp đường mòn của bạn thành các phần riêng lẻ, vì vậy bạn không nên cố gắng tiêu diệt toàn bộ túi cùng một lúc.

13

Bột yến mạch và nho khô

Bột yến mạch làm cho một bữa ăn sáng tuyệt vời, và không có lý do gì nó không thể làm việc như một món ăn nhẹ lành mạnh. Trong khi bạn có thể sẽ không nấu một mẻ yến mạch cắt thép trong phòng nghỉ, bạn có thể sử dụng lò vi sóng và nấu nhanh yến mạch hoặc giữ một vài gói yến mạch ăn liền trong ngăn kéo của bạn. Thêm một số nho khô cho hương vị, chất xơ và sắt.

Chọn bột yến mạch ngay lập tức cẩn thận vì nhiều loại được nạp đường và bạn không cần nhiều như vậy.

14

Cháo súp

Một chén súp có thể rất ấm áp và nhẹ nhàng vào một ngày lạnh. Súp còn lại có thể làm một bữa ăn nhẹ tuyệt vời cho công việc vào ngày hôm sau, hoặc bạn có thể mua các món súp vi sóng phục vụ duy nhất. Súp rau là hoàn hảo bởi vì nó có rất nhiều dinh dưỡng tuyệt vời (và cũng rất ngon), nhưng món tôi thích nhất là mì gà, với nhiều cà rốt, cần tây và hành tây.

Lượng calo thay đổi đáng kể, vì vậy hãy nhìn kỹ vào nhãn để biết thông tin dinh dưỡng. Ngoài ra, lưu ý rằng nhiều giống thương mại cũng có nhiều chất béo và natri.

15

Guacamole trên cần tây

Bạn có thể được sử dụng để phục vụ guacamole với chip tortilla, nhưng bạn có thể giảm một số calo và chất béo không cần thiết bằng cách rải guacamole trên cần tây giòn. Guacamole được làm bằng bơ, vì vậy nó chứa nhiều chất béo và chất dinh dưỡng không bão hòa đơn. Một nửa cốc có khoảng 180 calo.

Không thích cần tây? Múc guacamole của bạn với chip tortilla nướng hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.