Đồ ăn nhẹ lành mạnh để đóng gói trong túi của bạn

Một trong những nguyên nhân lớn nhất của sự phá hoại chế độ ăn uống? Bắt đầu đói giữa trưa và chuyển sang bất cứ thực phẩm nào bạn gặp phải. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để được chuẩn bị với những gì tôi gọi là "đồ ăn nhẹ khẩn cấp." Đây là những thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng có thể được lưu trữ trong ví, ba lô, ngăn kéo bàn hoặc tủ lạnh mini. Họ hoàn hảo cho việc thèm khát cơn đói!

Protein di động

Thực phẩm giàu protein làm hài lòng nhưng không phải tất cả chúng đều là lựa chọn thông minh hoặc tốt cho việc ăn vặt khi di chuyển. Thêm vào đó, không có nhiều đồ ăn nhẹ dưới 100 calo, nhưng một số trong số này là!

• Túi cá ngừ phục vụ một lần: Chúng rất tiện lợi, bạn thậm chí không cần tháo chúng ra! Chỉ cần chắc chắn để có được các loại đóng gói trong nước, không phải dầu. Chúng thường ít chất béo với 110 calo hoặc ít hơn và chúng có nhiều omega-3 tốt cho tim. Có nhiều loại gia vị và các lựa chọn natri thấp. Ăn cá ngừ ngay ra khỏi gói hoặc chất đống lên bánh gạo hoặc bánh quy giòn nhiều chất xơ.
• Quán ăn vặt:Các thanh protein tốt nhất gói trong rất nhiều chất xơ, quá. Tôi tìm kiếm các thanh có 200 calo hoặc ít hơn và ít nhất 4 gram mỗi protein và chất xơ. Hương vị ngọt ngào cũng là tuyệt vời để giữ cho cơn thèm món tráng miệng tại vịnh. Thay vì nuốt chửng ba chiếc bánh quy sô cô la từ phòng nghỉ, hãy tìm đến một quán ăn vặt sô cô la. Đó là một cách thân thiện với chế độ ăn kiêng để kích thích sự thèm ăn sô cô la của bạn.
• Giật mình: Một trong những món ăn vặt ưa thích của tôi là giật. Nó không phải là món ăn nhẹ phổ biến nhất từ ​​trước đến nay, nhưng nhìn chung nó khá ít chất béo và calo. 1 oz. phục vụ thường có 100 calo hoặc ít hơn và dưới 3g chất béo. Thêm vào đó, nó không chỉ được làm từ thịt bò những ngày này! Tìm kiếm các giống gà, gà tây và đậu nành.

• Các loại hạt được kiểm soát một phần: Mặc dù các loại hạt không có nhiều protein như các mặt hàng khác trong danh sách này, nhưng chất béo và chất xơ lành mạnh của chúng khiến chúng trở thành những kẻ gây đói lớn. Hạnh nhân và quả hồ trăn là lựa chọn hàng đầu của tôi. Tìm kiếm gói 100 calo hoặc DIY: Bạn có thể có khoảng 14 quả hạnh hoặc 25 quả hồ trăn cho 100 calo. Một phần thưởng thú vị với quả hồ trăn? Tách vỏ giữ cho bàn tay của bạn bận rộn và làm cho việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ kéo dài hơn. Hãy chú ý đến thói quen ăn vặt của bạn mặc dù. Đừng ăn vặt từ một gói nhiều loại hạt. Phần của họ ra trước thời hạn!

Trái cây và rau củ đầy chất xơ

Chất xơ xảy ra tự nhiên nên có trong danh sách các đặc điểm mong muốn của bạn cho một bữa ăn nhẹ khẩn cấp.Hầu hết mọi người không có đủ chất xơ nên thêm ít nhất một bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ vào tiêu thụ thực phẩm hàng ngày của bạn là một ý tưởng thực sự tốt. Những điều này sẽ làm các mẹo.

• Táo: Mỗi quả táo cỡ trung bình có khoảng 100 calo và 4,5g chất xơ. Nếu bạn đang tìm kiếm sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt và hương vị chua, hãy thử một quả táo Fuji.
• Những quả cam: Đối với khoảng 100 calo và 3,5g chất xơ, có ba clementines hoặc hai quýt. Lột chúng làm cho thời gian ăn nhẹ kéo dài hơn!
• Đậu Hà Lan:Bạn có thể có 3 1/3 chén đậu Hà Lan đường cho 100 calo và 5,5g chất xơ. Nếu bạn không thích cách chúng có vị thô (chúng có thể nếm một chút "cỏ"), hãy hấp nhẹ và sau đó làm lạnh chúng.
• Jicama: Đây là món ăn chay dành cho những người nghĩ rằng họ không thích rau. Jicama có vị như một quả táo hoặc lê rất nhẹ. Nhai 2 1/4 chén jicama cho 100 calo và 13g chất xơ.

Tủ lạnh mini hoặc đồ ăn nhẹ mát

Nếu bạn hướng tới bãi biển, đến công viên hoặc trên một chuyến đi đường dài, hãy mang theo một chiếc máy làm mát nhỏ và gói nó với đồ ăn nhẹ không có cảm giác tội lỗi. Những đồ ăn nhẹ này cũng rất tốt cho nhà bếp văn phòng và tủ lạnh mini phòng ký túc xá.

• Lòng trắng trứng luộc chín:Bạn có thể có ba lòng trắng trứng luộc chín cho 50 calo và 10g protein. Tôi thường bỏ qua lòng đỏ, vì chúng có một chút chất béo và cholesterol. Ngoài ra, loại bỏ chúng có nghĩa là bạn có thể thêm chất độn ngon vào nửa lòng trắng trứng luộc chín: hummus, salsa, bơ nghiền, bạn đặt tên cho nó!
• Sữa chua không béo Hy Lạp hoặc thường xuyên: Có những lựa chọn hương vị vô tận có sẵn, vì vậy bạn có thể giảm bớt cơn thèm món tráng miệng và các loại đồ ngọt khác mỗi lần một muỗng. Hãy tìm những hộp đựng đồ ăn nhẹ (khoảng 6 oz.) Với 150 calo hoặc ít hơn. Phần thưởng với sữa chua Hy Lạp là số lượng protein ấn tượng, với ít nhất 15 gram mỗi 6 oz. phục vụ Món ăn nhẹ này cũng là một thứ dễ dàng để tăng hương vị.
• Pho mát chuỗi nhẹ: Tôi yêu phô mai chuỗi nhẹ (có một thứ gì đó thỏa mãn một cách kỳ lạ về việc tách rời thực phẩm của bạn) và nó chỉ khoảng 60 calo và 3g chất béo. Có nó một mình hoặc gói nó trong một vài lát của mục tiếp theo trong danh sách này.
• Vú Thổ Nhĩ Kỳ thêm:Hãy tìm những lát gà tây ít nhất 96% không có chất béo. Nếu natri là một mối quan tâm, hãy kiểm tra quầy đồ nguội để biết các lát không có muối. Và gà tây không phải là protein duy nhất có sẵn trong các vết cắt ngoài nạc. Hãy tìm ức gà, giăm bông và thậm chí là thịt bò nướng với 4% chất béo hoặc ít hơn.

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}