Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho thanh thiếu niên đói của bạn

Khi thanh thiếu niên đói, họ muốn thức ăn nhanh. Họ đủ tuổi để tự làm một thứ gì đó hoặc chạy ra cửa hàng để mua một thứ gì đó có thể ít dinh dưỡng hơn, vì vậy hãy sẵn sàng cho thanh thiếu niên đói của bạn và dự trữ những món ăn nhẹ này:

Nho đông lạnh

Mua một pound nho không hạt và nhổ chúng từ cây nho. Rửa sạch chúng và đặt một nắm nho vào mỗi túi đông lạnh cỡ bánh sandwich. Đặt túi trong tủ đông. Một khi nho được đông lạnh, chúng phát triển một kết cấu như popsicle và có vị ngọt ngon mà không cần thêm đường.

Hoa quả tươi

Cái này rất dễ, chỉ cần đổ đầy một bát lớn với trái cây tươi và giữ nó trên kệ bếp của bạn. Lựa chọn tốt bao gồm táo, chuối, lê, đào và cam.

Rau tươi và Dip

Thanh thiếu niên thích khoai tây chiên và nhúng, nhưng họ không cần thêm chất béo và natri. Thay thế khoai tây chiên bằng rau sống tươi. Hãy thử que hoặc cà rốt, bông cải xanh, súp lơ, đậu xanh nguyên, đậu Hà Lan hoặc cần tây. Cắt chúng trước thời hạn và giữ chúng trong tủ lạnh. Phục vụ rau với rau, khoai tây chiên, hoặc phô mai nacho nhúng. Salad trộn làm việc quá. Rõ ràng, một số đồ uống có lợi cho sức khỏe hơn những loại khác, nhưng trọng tâm là khiến thanh thiếu niên của bạn ăn nhiều rau hơn.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bơ đậu phộng

Thực hiện chuyển đổi từ bánh mì trắng sang bánh mì nguyên chất 100 phần trăm, và bất kỳ bánh sandwich nào ngay lập tức tốt hơn cho bạn. Bơ đậu phộng bổ sung protein, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Hãy thử các loại bơ khác như bơ hạt đậu nành, bơ hạnh nhân hoặc bơ điều.

Trái cây lây lan thay vì thạch

Nếu con bạn có cảm giác thèm đường, hãy mang về nhà phết trái cây 100 phần trăm thay vì mứt hoặc thạch được làm bằng thêm xi-rô đường hoặc đường fructose cao. Hoặc tốt hơn nữa, cung cấp trái cây tươi như táo, lê và cam.

Bỏng ngô

Điều gì có thể dễ dàng hơn việc ném một túi bỏng ngô trong lò vi sóng? Bỏng ngô có nhiều chất xơ, vì vậy nó là một món ăn nhẹ tuyệt vời miễn là bạn không bị chìm trong bơ hoặc bơ thực vật. Bạn có thể chọn các nhãn hiệu có ít chất béo hơn và được làm với ít muối hơn hoặc mua một bỏng ngô bỏng ngô lò vi sóng. Hãy để con bạn thử nghiệm các gia vị khác nhau có thêm hương vị và niềm say mê mà không cần thêm calo.

Pretzels lúa mì

Ngũ cốc nguyên hạt bổ sung chất xơ vào chế độ ăn của con bạn. Chất xơ là cần thiết cho một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh và hầu hết thanh thiếu niên (và người lớn) không có đủ. Bánh quy thông thường được làm từ bột trắng chế biến quá mức có nhiều chất xơ được loại bỏ. Chọn bánh quy lúa mì nguyên chất 100 phần trăm giữ được độ tốt của chất xơ và vẫn có hương vị tuyệt vời khi chúng được làm từ mù tạt.

Kết hợp đường mòn của bạn

Con bạn có thích lấy một thanh granola để điều trị nhanh không? Thanh granola nghe có vẻ tốt cho bạn, nhưng chúng thường chứa chất béo, đường và calo không mong muốn. Bạn có thể thực hiện một sự thay thế lành mạnh hơn bằng cách thực hiện hỗn hợp đường mòn của bạn. Trộn một cốc mỗi hai loại ngũ cốc nguyên hạt 100 phần trăm khác nhau, như Cheerios ngũ cốc nguyên hạt và Lúa mì cắt nhỏ. Thêm một chén hạt hỗn hợp và một nửa chén nho khô hoặc trái cây sấy khô khác. Bạn thậm chí có thể thêm một nửa cốc sô cô la chip. Trên cùng với một số hạt hướng dương đã bóc vỏ, hạt bí ngô hoặc hạt đậu nành.

Thanh protein

Giống như granola, thanh protein được chuẩn bị thương mại có thể chứa nhiều đường và calo. Làm thanh protein tự chế để bạn có thể kiểm soát các thành phần.

Sinh tố

Sinh tố trái cây tốt hơn nhiều cho tuổi teen của bạn so với sữa lắc hoặc mạch nha. Sử dụng chuối đông lạnh làm cơ sở cho sinh tố. Khi chuối của bạn trở nên quá chín so với khẩu vị của bạn, hãy cắt chúng thành những miếng một inch và giữ chúng trong tủ đá.Để làm sinh tố, chỉ cần ném bốn hoặc năm khối chuối đông lạnh vào máy xay sinh tố chất lượng cao với một cốc sữa ít béo, một nắm dâu tây hoặc quả việt quất và một muỗng cà phê chiết xuất vani. Trộn cho đến khi mịn và rót vào ly cao.

Hummus và Pita hoặc Crackers

Giữ một số món khai vị trong tay để phục vụ với bánh mì pita nguyên hạt, bánh quy giòn nguyên hạt hoặc bánh mì. Hummus được làm bằng đậu xanh (hoặc đậu garbanzo), làm cho nó trở thành một nguồn protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh.

Sữa chua Parfait

Sữa chua nguyên chất rất tốt cho thanh thiếu niên của bạn nếu chúng không nhận đủ canxi, nhưng hương vị có thể hơi nhàm chán. Spruce lên sữa chua với quả mọng, đào thái lát, và mảnh ngũ cốc giòn, hạt hoặc hạt. Sữa chua nguyên chất cũng có thể được sử dụng để làm món rau trộn lành mạnh, ít béo.

Đồ uống tốt cho sức khỏe

Thanh thiếu niên thích đồ uống có nhiều đường và caffeine, như soda, cà phê và nước tăng lực. Vấn đề là đồ uống năng lượng có thể có hại cho trẻ em, đặc biệt là vào cuối ngày vì caffeine có thể làm cho một số đêm mất ngủ, và lượng đường thêm vào chỉ là thêm calo. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ đồ uống lành mạnh hơn trong tay, như chai nước ép trái cây và rau quả 100 phần trăm, sữa ít béo, nước lấp lánh và nước lạnh.

Thoát khỏi những thứ xấu

Nó có thể không đủ để cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bạn cũng có thể cần phải loại bỏ một số đồ ăn vặt, nhưng nó phụ thuộc vào thói quen ăn uống của con bạn. Một thiếu niên có thể dễ dàng bỏ qua một bồn kem trong tủ đông trong khi một người khác không thể cưỡng lại sự cám dỗ để nuốt chửng tất cả trong một lần ngồi. Nếu bạn có một thiếu niên (hoặc người lớn hoặc trẻ em) trong nhà gặp khó khăn trong việc chống lại thực phẩm có hàm lượng calo cao, hãy để những thực phẩm đó ra khỏi nhà.

Cắt giảm thực phẩm rác không có nghĩa là bạn phải tước đi những gia đình vui vẻ. Mỗi đứa trẻ đều xứng đáng được đối xử ngay bây giờ. Chỉ cần cố gắng không để cho họ ra khỏi tầm tay. và giữ chúng ra khỏi nhà. Khi bạn quyết định một món kem được sắp xếp theo thứ tự, hãy đến cửa hàng kem. Đừng mua túi kẹo ở cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng giảm giá, nhưng thỉnh thoảng mang về nhà một thanh kẹo riêng cho mỗi thành viên trong gia đình. Ý tưởng tương tự áp dụng cho việc ăn bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên và bánh rán: Chúng nên được coi là món ăn, không phải là món ăn kiêng hàng ngày.