12 lời khuyên khi đi dạo cùng bé

Tận hưởng một chuyến đi bộ với em bé của bạn là một cách tuyệt vời để ra khỏi nhà và trên đường để lấy lại hình dạng bạn đã có trước khi mang thai. Thật tuyệt vời để khôi phục thể lực của bạn, cung cấp năng lượng cho tâm trạng của bạn và kết nối bạn với khu phố và thiên nhiên của bạn.

Làm thế nào các bà mẹ có thể bắt đầu đi bộ với em bé của họ sau khi mang thai

Xe đẩy đi dạo cùng bé: Một xe đẩy đi bộ / chạy bộ nên được xếp hạng cao trong danh sách mong muốn tắm của bé. Bạn sẽ cần phải tập thể dục thường xuyên khi em bé đến để trở lại tình trạng. Ba lô là một lựa chọn, nhưng hầu hết các gia đình thấy rằng em bé nhanh chóng vượt ra ngoài thoải mái khi mang. Hãy tìm những đặc điểm được khuyến nghị bởi Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ:

• Ghế sâu và dây an toàn.
• Khóa phanh để sử dụng bất cứ khi nào bạn đưa trẻ vào hoặc đưa trẻ ra khỏi xe đẩy.
• Một dây đeo cổ tay an toàn để giữ cho xe đẩy không lăn khỏi bạn.
• Kiểm tra xe đẩy cho chắc chắn.
• Một tấm che nắng là điều cần thiết để bảo vệ làn da của em bé khỏi bị cháy nắng.

Những con đường để tránh đi bộ bằng xe đẩy: Không đi xe đẩy trên đường sỏi hoặc đường gồ ghề, rung và va đập không tốt cho trẻ hoặc cho cổ tay, cánh tay và vai của bạn khi đẩy xe đẩy. Dính vào vỉa hè và nhựa đường.

Vật tư: Có thể lên kế hoạch để chắc chắn rằng bạn có mọi thứ bạn cần cùng với bạn. Hãy nhớ mang theo nước cho bạn và bình sữa cho bé. Mang theo một bộ dụng cụ nhỏ để thay tã và dọn dẹp. Khi bé lớn hơn, bé cũng sẽ muốn đồ ăn nhẹ và đồ chơi sang trọng yêu thích của mình.

Hòa mình vào thiên nhiên: Tìm một con đường trải nhựa đi qua một công viên hoặc khu vực tự nhiên nơi bạn có thể nhìn thấy cây xanh. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ trong môi trường tự nhiên giúp giảm căng thẳng và có nhiều lợi ích hơn cho tâm trạng của bạn.

Đi bộ bao lâu để có sức khỏe và giảm cân: Bạn có thể nhận được số lượng hoạt động thể chất được đề nghị bằng cách đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia nó thành các phiên từ 10 phút trở lên. Để giảm cân, tốt nhất bạn nên đi bộ liên tục trong 30 đến 60 phút, hầu hết các ngày trong tuần. Nếu đó là nhiều hơn bạn có thể làm lúc đầu, hãy xây dựng nó bằng cách thêm năm phút nữa vào thời gian phiên đi bộ của bạn mỗi tuần.

Giày dép: Mang thai có thể đã dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn ở bàn chân của bạn.Đó là một ý tưởng tốt để có một chuyến đi đến cửa hàng giày chạy tốt nhất trong khu vực của bạn và được trang bị lại cho giày thể thao. Giày tốt làm cho đi tốt.

Nhịp tim: Để giảm cân và xây dựng thể lực, giờ đây bạn có thể quay trở lại để đi bộ theo nhịp tim mục tiêu để giảm cân hoặc điều hòa. Đẩy xe đẩy có thể giúp tăng nhịp tim ở tốc độ thấp hơn. Tuy nhiên, bạn có thể không đạt được tốc độ đi bộ đủ cao nếu bạn đã ở trong tình trạng tốt.

Tư thế đi bộ của bạn: Xe đẩy đi bộ có thể tạo ra thói quen tư thế xấu. Trọng tâm của bạn đã được thay đổi khi mang thai và bây giờ bạn cần lấy lại tư thế tốt. Tập trung vào việc duy trì tư thế đi bộ thích hợp và tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau.

Cho bé bắt đầu đúng: Bằng cách đi bộ cùng em bé, bạn đang thấm nhuần thói quen tập thể dục thường xuyên ở trẻ từ những ký ức đầu tiên của trẻ. Đây là món quà mà mọi bà mẹ nên tặng con. Bạn thậm chí có thể tham gia các cuộc chạy bộ vui vẻ và đi bộ từ thiện cho phép người đi dạo. Con bạn có thể có một bức tường đầy huy chương đi bộ ngay cả trước khi bước bước đầu tiên. Bạn có thể chỉ ra điều đó trong một vài năm khi bạn không thể đưa con bạn ra khỏi ghế dài hoặc rời khỏi màn hình của nó (hoặc bất cứ điều gì chúng ta có sau đó!)

Cha mẹ đi dạo cùng nhau: Các bà mẹ đi dạo với bạn đời và em bé của họ tìm thấy thời gian để kết nối, xây dựng gia đình và thư giãn sau một ngày ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Đó là một cách tự nhiên để xây dựng mối quan hệ của bạn và có thời gian trò chuyện trong khi em bé đi cùng.

Ngày đi chơi: Bạn cần kết nối với các bà mẹ khác nhiều như con bạn cần chơi với những đứa trẻ khác. Thay vì gặp nhau tại nhà của nhau, hãy hẹn hò đi dạo. Nó có thể đơn giản như khoanh tròn khối hoặc bên trong trung tâm mua sắm.

Thời gian của bà và ông: Bố mẹ, bố mẹ và anh chị em của bạn muốn dành thời gian cho bạn và em bé. Làm cho nó hoạt động thời gian ra ngoài đi dạo. Nếu bạn thực sự cần nghỉ ngơi, bạn có thể gửi chúng cùng em bé và xe đẩy trong khi bạn thư giãn ở nhà hoặc tập luyện một mình.