Trẻ thừa cân? Lời khuyên và lời khuyên từ các chuyên gia y tế

Con bạn thừa cân hay béo phì? Nếu bạn là cha mẹ của một cậu bé hoặc một cô gái có thân hình to hơn, bạn có thể lo lắng về sức khỏe thể chất và sức khỏe cảm xúc lâu dài của họ. Bạn có thể đã thảo luận vấn đề với giáo viên của con bạn hoặc phụ huynh khác ở trường của bạn. Có lẽ bạn đã khuyến khích con bạn giảm cân. Nhưng điều hướng vấn đề giảm cân rất khó khăn khi bạn đối phó với một đứa trẻ đang lớn.

Bác sĩ nhi khoa của bạn luôn là nguồn tốt nhất để tư vấn sức khỏe khi nói đến con bạn. Nhưng cũng có những lời khuyên và hướng dẫn từ các chuyên gia y tế và sức khỏe khác có thể giúp bạn xây dựng cơ sở thói quen lành mạnh trong nhà để hỗ trợ dinh dưỡng tốt và lối sống năng động.

Bạn có nên lo lắng về cân nặng của con bạn?

Cha mẹ bận rộn đang chịu nhiều căng thẳng. Các bà mẹ và cha giúp con cái họ quản lý các thách thức học tập, đối phó với áp lực ngang hàng và học các kỹ năng tổ chức cơ bản. Nhưng cha mẹ của trẻ thừa cân có thêm một gánh nặng. Giữa một lịch trình đã quá tải, họ có thể cảm thấy áp lực để giúp đứa trẻ thừa cân của mình giảm cân. Và nhiệm vụ đó thêm vào có thể làm tăng thêm sự lo lắng cho cuộc sống gia đình bận rộn.

Nếu kịch bản quá tải đó mô tả gia đình của bạn, bạn nên biết rằng bạn không cô đơn. Các số liệu thống kê về béo phì thời thơ ấu là đáng kinh ngạc. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, số trẻ em thừa cân đã tăng gấp đôi trong 30 năm qua và trong số thanh thiếu niên, con số này đã tăng gấp ba lần.

Và trong khi bạn có thể bị cám dỗ bỏ qua vấn đề và hy vọng nó biến mất, có những lý do chính đáng để suy nghĩ lại về quyết định đó. Trẻ thừa cân có nguy cơ mắc nhiều bệnh bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và tất nhiên là béo phì ở người trưởng thành.

Bác sĩ Abigail Allen, Giám đốc Phòng khám Chỉnh hình Nhi tại Trường Y khoa Icahn ở Mount Sinai ở Thành phố New York làm việc với trẻ em và thấy tác động của bệnh béo phì ở trẻ em mỗi ngày:

Vấn đề này xảy ra gần nhà đối với tôi, vì tôi thấy trẻ em thừa cân mỗi ngày trong công việc của tôi có vấn đề về cơ xương sẽ ảnh hưởng đến chúng suốt đời - một phần là do vấn đề cân nặng ảnh hưởng đến xương đang phát triển của chúng. Hầu hết mọi người nghĩ về các vấn đề về tim, tiểu đường, v.v., nhưng thừa cân thực sự gây thiệt hại cho tất cả các khu vực của cơ thể.

Mặc dù các yếu tố nguy cơ đã biết, tuy nhiên, giảm cân cho trẻ em không phải lúc nào cũng là giải pháp tốt nhất.

Một đứa trẻ thừa cân có nên giảm cân?

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cung cấp các hướng dẫn và khuyến nghị để giảm cân ở trẻ em dựa trên tuổi của trẻ và chỉ số khối cơ thể (BMI).

2-5 tuổi

• BMI trong phân vị thứ 85-94 (không có rủi ro): duy trì tốc độ cân nặng
• BMI trong phân vị thứ 85-94 (có rủi ro): giảm vận tốc cân nặng hoặc duy trì cân nặng
• BMI trong phân vị thứ 95-98: duy trì cân nặng
• BMI ở phân vị thứ 99 trở lên: hoặc giảm cân dần dần lên tới một pound mỗi tháng nếu BMI rất cao (chỉ số khối cơ thể lớn hơn 21 hoặc 22 kg / m2)

6-11 tuổi

• BMI trong phân vị thứ 85-94 (không có rủi ro): duy trì tốc độ cân nặng
• BMI trong phân vị thứ 85-94 (có rủi ro): giảm vận tốc hoặc duy trì cân nặng
• BMI trong phân vị thứ 95-98: duy trì cân nặng hoặc giảm cân dần dần lên tới một pound mỗi tháng
• BMI ở phân vị thứ 99 trở lên: giảm cân từ từ không vượt quá mức trung bình hai pound mỗi tháng

12-18 tuổi

• BMI trong phân vị thứ 85-94 (không có rủi ro): duy trì vận tốc cân nặng. Sau khi tăng trưởng tuyến tính hoàn tất, duy trì trọng lượng.
• BMI trong phân vị thứ 85-94 (có rủi ro): giảm vận tốc hoặc duy trì cân nặng
• BMI trong phân vị thứ 95-98: giảm cân không vượt quá mức trung bình hai pound mỗi tháng
• BMI ở phân vị thứ 99 trở lên: giảm cân không vượt quá mức trung bình hai pound mỗi tháng

Để hiểu các hướng dẫn rõ ràng hơn, thật hữu ích để hiểu thuật ngữ này vận tốc trọng lượng. "Chúng tôi xác định tốc độ tăng trưởng là tốc độ tăng trưởng của trẻ em về cả cân nặng và chiều cao", bà Monica Auslander Moreno, MS, RDN nói. Moreno là người sáng lập của Essence Dinh dưỡng, một nhóm chuyên gia dinh dưỡng tư nhân ở Miami phục vụ cả trẻ em và người lớn.

Vận tốc cân nặng là lý do mà hướng dẫn giảm cân cho trẻ em khác với người lớn."Trẻ em có sự phát triển theo chiều dọc trong khi người lớn, nếu không cẩn thận, hãy phát triển theo chiều ngang", Jarret Patton, MD, FAAP nói. Tiến sĩ Patton là một bác sĩ nhi khoa được chứng nhận hội đồng quản trị thực hành ở Pennsylvania. Ông nói thêm rằng với việc theo dõi, con bạn có thể phát triển cân nặng khỏe mạnh.

"Nếu chỉ số BMI của con bạn thuộc nhóm thừa cân hoặc béo phì, những nỗ lực ban đầu nên nhằm mục đích duy trì cân nặng, không nhất thiết phải giảm cân. Hãy nhớ rằng, con bạn sẽ tiếp tục phát triển, vì vậy chúng có thể tăng cân đúng cách bằng cách giữ cho chúng không tăng cân bất kỳ trọng lượng bổ sung. Nên có những thay đổi chế độ ăn uống trong đó nhấn mạnh trái cây và rau quả cũng như loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường như soda, đồ uống thể thao hoặc nước trái cây 100%."

Moreno cho biết thêm, đối với trẻ em, việc đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ là cắt giảm lượng calo. "Chìa khóa cho tốc độ tăng trưởng đầy đủ là ăn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, đặc biệt là những người có protein và chất béo lành mạnh. Calo hoàn toàn không phải là câu chuyện."

Mẹo giúp con bạn đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay duy trì cân nặng, có nhiều chiến lược khác nhau mà bạn có thể thử trong nhà. Thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết để giúp con bạn phát triển các thói quen lành mạnh dẫn đến một lối sống năng động và thói quen ăn uống bổ dưỡng.

1. Mất điện thoại thông minh và máy tính bảng. Với rất nhiều trò chơi video và ứng dụng điện thoại thông minh để lựa chọn, trẻ em đang bỏ qua bài tập. Hoạt động thể chất có thể bảo vệ chống béo phì và có thể cải thiện tư thế, giấc ngủ, sự tập trung và lòng tự trọng. Hãy sáng tạo để giúp con bạn tránh xa ứng dụng bóng chày trên máy tính bảng và di chuyển lên sân bóng chày trong đời thực.
2. Hãy tập thể dục thành thói quen của gia đình. Tiến sĩ Allen đề nghị gia đình tập thể dục cùng nhau. Nếu một phụ huynh bị béo phì, có 50% khả năng con của họ cũng sẽ bị béo phì, theo Học viện Tâm thần Trẻ em và Thiếu niên Hoa Kỳ. Cha mẹ có thể làm gương tốt cho con bằng cách sống một lối sống năng động. Đặt mục tiêu tối thiểu 20-30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
3. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cho cả gia đình. Rõ ràng, thật tuyệt vời cho trẻ em khi đặt bộ điều khiển Xbox và tham gia các môn thể thao và hoạt động, nhưng đó là một chế độ ăn uống tạo ra sự khác biệt thực sự. Tập trung vào chất lượng dinh dưỡng thay vì chỉ đơn giản là cung cấp calo. "Bạn có thể nhận được 600 calo từ một chiếc bánh rán," Moreno nói, "nhưng không ai trong số chúng cung cấp bất kỳ chất béo, protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất hoặc phytochemical cần thiết cho sự tăng trưởng khỏe mạnh." Cô đề nghị làm sinh tố lành mạnh để 'giấu' các loại rau như cải xoăn hoặc rau bina. Thêm kem với bơ nói với trẻ em rằng một công chúa hoặc quái vật màu xanh lá cây đã tạo ra nó và nó chuyển sang màu xanh lá cây. Moreno cũng khuyến nghị but but nut để cung cấp protein, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất quan trọng. Sáng tạo là chìa khóa. Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa để được giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
4. Sử dụng ngôn ngữ cẩn thận xung quanh trọng lượng. Những điều bạn nói với trẻ em về cân nặng có thể có những tác động tiêu cực suốt đời, Moreno nói, vì vậy điều cực kỳ quan trọng với trẻ là rất quan trọng. Cô nói rằng chiến lược tốt nhất với trẻ em là thúc đẩy các dịch vụ tốt cho sức khỏe. Ví dụ, thay vì nói với một đứa trẻ 'chúng tôi không giữ kem trong nhà vì nó béo', bạn cung cấp một thanh sữa chua tốt cho sức khỏe để tráng miệng hoặc đặt ra sữa chua nguyên chất, tinh chất vani, quả mọng, hạt ca cao, hạt bơ, hạt dẻ, mật ong, và một số granola ít đường để làm cho một sundae khỏe mạnh hơn.

Lời của DipHealth

Khi bạn hướng dẫn con bạn tăng cân khỏe mạnh, hãy nhớ thực hiện các bước nhỏ và thay đổi dần dần. Một đại tu nhà hoàn chỉnh có khả năng là căng thẳng và ngắn hạn. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một chương trình toàn diện để giúp con bạn giảm cân, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ để cải thiện thói quen ăn uống và tập thể dục của gia đình bạn. Bạn thậm chí có thể thực hiện các thay đổi thiết kế đơn giản trong nhà của bạn để tăng cường sức khỏe tốt hơn. Theo dõi với sự giúp đỡ từ bác sĩ nhi khoa và từ huấn luyện viên giảm cân hoặc cố vấn trường học.