Tại sao đi bộ là đào tạo chéo tuyệt vời cho người chạy

Tại một hội thảo huấn luyện mà tôi tham dự vài năm trước, người hướng dẫn đã chỉ ra một danh sách các hoạt động đào tạo chéo và hỏi, Những hoạt động đào tạo chéo nào có chức năng chuyển giao chức năng lớn nhất để chạy? chạy nước, trượt tuyết xuyên quốc gia, đạp xe - và cô ấy cứ lắc đầu. Không một trong số 30 huấn luyện viên đang chạy trong phòng đoán câu trả lời đúng: Đi bộ.

Lợi ích của việc đi bộ

Thật vậy, đi bộ có xu hướng bị bỏ qua như một lựa chọn đào tạo chéo cho người chạy, nhưng nó chắc chắn có lợi ích. Đi bộ bắt chước các động tác chạy, vì vậy, không giống như các hoạt động luyện tập chéo khác, nó tăng cường và tăng sức chịu đựng của TẤT CẢ các cơ, xương, gân và dây chằng được sử dụng trong khi chạy. Tuy nhiên, vì một chân luôn tiếp xúc với mặt đất, nên có rất ít tiếng đập mạnh, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người dễ bị chấn thương hoặc đang quay trở lại hoặc điều trị chấn thương.

Một lợi ích khác của việc đi bộ là, không giống như các hình thức đào tạo chéo khác, bạn không cần truy cập vào bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện. Nó rất đơn giản để làm, won Thắng chi phí cho bạn bất cứ điều gì, và bạn có thể làm nó ở bất cứ đâu. Nếu bạn tham gia cuộc đua đi bộ hoặc đi bộ đường dài, bạn thậm chí có thể có cùng nhịp tim và mức độ lợi ích hiếu khí như chạy bộ.

Khi nào nên đi bộ

Thời gian tốt nhất để kết hợp đi bộ vào đào tạo của bạn là sử dụng nó như một sự phục hồi sau một thời gian dài hoặc khó khăn. Đi bộ vào buổi chiều hoặc buổi sáng sau một cuộc đua khó khăn hoặc một cuộc chạy dài sẽ khiến máu chảy và kéo dài cơ bắp đang chạy của bạn mà không gây thêm căng thẳng hoặc thậm chí dồn dập hơn. Nó sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn, mà không làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu bạn chạy một cuộc đua ở một thành phố mới, đi bộ xung quanh và nhìn thấy một số điểm du lịch sau cuộc đua của bạn là một cách tuyệt vời để phục hồi.

Làm thế nào để kết hợp đi bộ vào chạy của bạn

Bạn cũng có thể nhận được nhiều lợi ích trên của việc đi bộ bằng cách thêm một số bước đi vào một số hoặc tất cả các lần chạy của bạn.Một số vận động viên thấy rằng nghỉ giải lao có thể thực sự phá vỡ sự đơn điệu trong một cuộc chạy dài hoặc cuộc đua, điều này có thể giúp bạn đối phó với những thách thức tinh thần và bất kỳ sự khó chịu nào họ có thể cảm thấy. Dưới đây là một số cách để kết hợp đi bộ vào cuộc đua hoặc cuộc đua của bạn:

• Đi bộ để khởi động và làm mát các phần chạy của bạn.
• Hãy thử một cách tiếp cận chạy / đi bộ, nơi bạn chạy trong một khoảng thời gian hoặc khoảng cách nhất định, và sau đó đi bộ trong một khoảng thời gian khác nhau. Một số vận động viên sử dụng phương pháp này cho biết nó giúp họ không bị chấn thương.
• Đi bộ qua các điểm dừng nước trong một cuộc đua. Một số vận động viên muốn chia tay cuộc chạy bộ của họ bằng cách đi bộ qua các điểm dừng nước để họ không phải cố gắng uống trên đường chạy.

Nếu bạn thêm một số bước đi vào hoạt động của mình, chỉ cần đảm bảo rằng bạn vẫn duy trì được phong độ tốt và đừng coi đó là cơ hội để thực sự chậm lại và nghỉ ngơi.

Bạn nên chắc chắn rằng bạn giữ khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ (không phải ở bên cạnh bạn) và thực hiện các bước nhanh chóng. Điều đó sẽ làm cho quá trình chuyển đổi trở lại để chạy dễ dàng và mượt mà hơn nhiều.

Cũng thấy:

• Làm thế nào tôi có thể tính thời gian chạy / đi bộ của tôi?
• 5 lời khuyên cho nghỉ giải lao khi chạy / đi bộ
• Tôi có được phép đi bộ trong một cuộc đua không?
• 5 lý do để thử chạy / đi bộ