Trải nghiệm Yoga tuyệt vời cho người chạy

Điều quan trọng đối với người chạy bộ là kéo dài để cải thiện tính linh hoạt, giúp ngăn ngừa chấn thương. Chuỗi yoga sau đây kéo dài nhắm vào các nhóm cơ chính được sử dụng khi chạy. Những kéo dài này nên được thực hiện khi các cơ đã ấm. Làm một vài lời chào mặt trời là một cách tốt để làm nóng.

1

Nằm nghiêng Big Pose - Supta Padangusthasana

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa để duỗi chân. Đây là một sự kéo dài tuyệt vời cho bê và gân kheo. Hãy thử xen kẽ giữa một bàn chân nhọn và uốn cong. Nếu bạn không có dây đeo yoga, bất kỳ dây đai nào cũng được. Làm cả hai chân.

2

Tư thế đầu gối - Janu Sirsasana

Tiếp theo, ngồi lên cho janu sirsasana, trông rất giống như một vận động viên chạy bộ cổ điển cho bắp chân và gân guốc. Làm cả hai mặt.

3

Tư thế của Cobbler's - Baddha Konasana

Mang lòng bàn chân lại với nhau cho baddha konasana, một sự kéo dài cho các háng và hông.

4

Chúa tể của một nửa cá - Ardha Matsyendrasana

Đây là một xoắn cột sống cơ bản để kéo dài lưng và vai. Làm cả hai mặt.

5

Mặt bò - Gomukhasana

Một cơ duỗi hông tuyệt vời, nhưng chúng tôi chủ yếu quan tâm đến cơ tam đầu ở đây, vì vậy nếu vị trí chân quá khó chịu, bạn chỉ có thể ngồi khoanh chân. Kéo dài cả hai bên.

6

Chó hướng xuống - Adho Mukha Svanasana

Bây giờ hãy chuyển sang một số tư thế đứng. Chó hướng xuống là tuyệt vời để kéo dài bắp chân, gân guốc và vai. Đạp bàn chân từ từ để thực sự hoạt động vào cơ bắp chân.

7

Lunge

Phổi rất tốt cho việc kéo giãn cơ hông. Làm cả hai mặt.

8

Vua vũ công Pose - Natarajasana

Một căng lớn cho cơ tứ đầu. Giữ chặt tường để giữ thăng bằng để bạn thực sự có thể tập trung vào chân sau. Làm cả hai mặt.

9

Kim tự tháp Pose - Parsv Bôngasana

Hãy kết thúc với một số căng gân kheo. Điều quan trọng là kéo căng nhóm cơ này, nhưng hãy cẩn thận đừng tập quá sức, vì kéo gân kheo là một chấn thương nghiêm trọng.Giữ một uốn cong vi mô ở đầu gối phía trước khi bạn mở rộng qua chân. Làm cả hai mặt.

10

Đứng thẳng về phía trước uốn cong - Prasarita Padottanasana

Một sự kéo dài cuối cùng cho gân kheo và hông.