Bài tập vật lý trị liệu xương đòn
Mục lục:
- Hướng dẫn chung cho Phục hồi xương đòn
-
Sử dụng nước đá: Băng vai bị thương trong 15 phút ba lần mỗi ngày khi cần thiết để giúp giảm đau, sưng và viêm.
','Sử dụng dây nịt: Giữ cánh tay bị thương của bạn trong một cái địu trong ba đến bốn tuần sau chấn thương để giúp hỗ trợ xương đòn khi nó lành.
','
Gặp bác sĩ của bạn: Giữ các cuộc hẹn với bác sĩ và gặp bác sĩ trị liệu trong quá trình phục hồi.
"]}}," listB ": {" title ":" Don'ts "," items ": {" list ": ["
Nâng cánh tay: Không nâng cánh tay bị thương trên 70 độ theo bất kỳ hướng nào trong bốn tuần sau chấn thương.
Nâng quá nhiều: Không nâng quá 5 pound với cánh tay bị gãy trong sáu tuần sau chấn thương.
','Nhún, trượt, hoặc để vai của bạn tròn trong khi trượt: Trong khi sử dụng một chiếc địu, điều quan trọng là phải xem cơ học cơ thể của bạn và duy trì sự liên kết xương và cơ thích hợp để tránh các vấn đề trong tương lai. Cố gắng tập trung vào vị trí vai tốt.
"]}}}" contenteditable = "false"> - Vật lý trị liệu cho gãy xương đòn
- Chương trình tập thể dục phục hồi xương đòn tiêu chuẩn
- Một từ từ DipHealth
Mì Gõ | Tập 186 : Tỉnh Ngay Đi (Phim Hài Ghiền Mì Gõ Hay 2018) (Tháng mười một 2024)
Một xương đòn bị gãy, hoặc xương đòn bị gãy, là một chấn thương thể thao phổ biến thường xảy ra từ một tác động đến vai của một cú ngã trên một cánh tay dang ra. Những gãy xương này có thể là một phần hoặc toàn bộ và thường yêu cầu sửa chữa phẫu thuật và bất động trong khi chúng lành.
Mỗi gãy xương là duy nhất. Điều quan trọng là làm việc chặt chẽ với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý của bạn để thiết kế chương trình phục hồi gãy xương đòn đặc trưng cho chấn thương, mức độ thể dục và lối sống của bạn. Nói chung, tất cả các chương trình tập thể dục phục hồi được thiết kế để giúp một vận động viên lấy lại toàn bộ chuyển động và sau đó toàn bộ sức mạnh để cho phép trở lại thể thao một cách an toàn và nhanh chóng.
Hướng dẫn chung cho Phục hồi xương đòn
Thực hiện theo những điều này và không nên làm trong khi chữa lành từ gãy xương đòn không biến chứng:
Sử dụng nước đá: Băng vai bị thương trong 15 phút ba lần mỗi ngày khi cần thiết để giúp giảm đau, sưng và viêm. Sử dụng dây nịt: Giữ cánh tay bị thương của bạn trong một cái địu trong ba đến bốn tuần sau chấn thương để giúp hỗ trợ xương đòn khi nó lành.
','
Gặp bác sĩ của bạn: Giữ các cuộc hẹn với bác sĩ và gặp bác sĩ trị liệu trong quá trình phục hồi.
"}}," listB ": {" title ":" Don'ts "," items ": {" list ": "
Nâng cánh tay: Không nâng cánh tay bị thương trên 70 độ theo bất kỳ hướng nào trong bốn tuần sau chấn thương. Nâng quá nhiều: Không nâng quá 5 pound với cánh tay bị gãy trong sáu tuần sau chấn thương. Nhún, trượt, hoặc để vai của bạn tròn trong khi trượt: Trong khi sử dụng một chiếc địu, điều quan trọng là phải xem cơ học cơ thể của bạn và duy trì sự liên kết xương và cơ thích hợp để tránh các vấn đề trong tương lai. Cố gắng tập trung vào vị trí vai tốt. Bạn có thể được giới thiệu đến vật lý trị liệu ba đến bốn tuần sau khi bị thương. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ lấy lịch sử của bạn và đánh giá để xem những cách cụ thể cô ấy có thể giúp phục hồi chức năng của bạn. Chúng có thể bao gồm: Chương trình này được thiết kế để cải thiện khả năng vận động của vai và cánh tay của bạn. Làm việc với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý của bạn để thiết kế một chương trình phục hồi tùy chỉnh phù hợp với tình trạng của bạn. Tuần 1 Tiêu chuẩn tập thể dục hàng ngàyBạn sẽ thực hiện các bài tập isometric hoặc tĩnh hàng ngày. Trong các bài tập isometric, bạn co thắt cơ bắp mà không cần di chuyển. Dưới đây là các bài tập bạn có thể mong đợi:
Trong tuần này, nhà trị liệu vật lý của bạn cũng có thể làm việc trên bất kỳ chấn thương mô mềm nào bạn có thể phải chịu, bao gồm nước mắt cơ, kéo hoặc căng. Nếu bạn cảm thấy như vậy, bạn có thể tiếp tục duy trì thể lực tổng thể của mình bằng cách sử dụng các bài tập chéo và tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, leo cầu thang và đạp xe đạp trong chương trình phục hồi chức năng. Tuần 2 đến 4 Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ tiếp tục điều trị chấn thương mô mềm của bạn và xác định sự mất cân bằng cấu trúc do gãy xương đòn của chúng tôi. Dưới đây là một số bài tập ngoài kế hoạch hàng ngày tiêu chuẩn: Tuần 4 đến 8 Nếu bạn đang hồi phục tốt, bạn sẽ bắt đầu tăng phạm vi các bài tập chuyển động và bắt đầu tăng cường các bài tập. Chúng có thể bao gồm: Tuần 8 đến 12 Trong giai đoạn phục hồi này, bạn sẽ hướng tới một loạt các chuyển động theo mọi hướng. Chương trình tập thể dục tăng cường của bạn sẽ tiếp tục tiến bộ, nhưng bạn nên tránh nâng vật nặng. Tập trung vào việc xây dựng lại sức bền cơ bắp, với trọng lượng nhẹ và độ lặp lại cao hơn. Tuần 12 đến 16 Nếu nhà trị liệu vật lý của bạn cho thấy bạn đã sẵn sàng, bạn sẽ bắt đầu một chương trình tăng cường tích cực hơn. Dừng hoạt động nếu bạn cảm thấy đau, mất ổn định hoặc "bắt" trong các cử động khớp. Bạn có thể bao gồm các bài tập sau: Quay trở lại đào tạo và thi đấu thể thao cụ thể chỉ khi bạn bị xóa hoạt động và kiểm tra chức năng của bạn cho thấy bên bị thương của bạn mạnh mẽ và linh hoạt như bên không bị thương. Phục hồi chức năng từ gãy xương cần có thời gian và tâm huyết cho chương trình trị liệu của bạn. Để duy trì thể lực tổng thể trong khi phục hồi, hãy chọn đi bộ, leo cầu thang hoặc đạp xe rảnh tay. Bạn có thể lo lắng khi quay trở lại chơi thể thao, nhưng tốt nhất là đợi cho đến khi bạn được đội ngũ y tế của bạn xóa sạch. Vật lý trị liệu cho gãy xương đòn
Vật lý trị liệu có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau chấn thương
Chương trình tập thể dục phục hồi xương đòn tiêu chuẩn
Một từ từ DipHealth
3 bài tập vật lý trị liệu để điều trị chấn thương vòng xoay
Vòng tròn con lắc và xoay vai đẳng cự là loại bài tập vai được sử dụng sớm trong vật lý trị liệu để điều trị chấn thương vòng bít.
Vật lý trị liệu chuyên nghiệp Vật lý trị liệu
Các nhà trị liệu vật lý có hòa hợp với chiropractors không? Khám phá sự thật đằng sau nhiều huyền thoại về nghề vật lý trị liệu.
Bài tập vật lý trị liệu để điều trị đầu gối của Á hậu
Dưới đây là các bài tập vật lý trị liệu với các mô tả từng bước để giúp điều trị hội chứng đau xương bánh chè hoặc đầu gối của người chạy bộ.
