Chánh niệm hỗ trợ chữa bệnh sau chấn thương đầu

Phục hồi từ chấn thương sọ não mất thời gian, và có rất nhiều giai đoạn chữa lành trên đường đi. Một khi bất kỳ thương tích đe dọa tính mạng ban đầu đã được ổn định, phục hồi chức năng chính thức bắt đầu. Có nhiều thành phần để phục hồi chức năng bao gồm phục hồi chức năng, phục hồi chức năng nhận thức, trị liệu ngôn ngữ và trị liệu nghề nghiệp, để kể tên một số.

Một yếu tố quan trọng của phục hồi chức năng là phát triển một kế hoạch chữa lành cảm xúc và tâm lý cần phải xảy ra cho cả bệnh nhân và người thân của họ. Nếu bạn bị chấn thương đầu nghiêm trọng, điều đó có nghĩa là có những thay đổi vĩnh viễn đối với cách thức hoạt động của tâm trí và cơ thể bạn. Những cách mới để biết bạn là ai, cách người khác nhìn thấy bạn sau chấn thương và cách bạn điều hướng thế giới phải xuất hiện. Điều này có thể cảm thấy áp đảo. Tin tốt là có nhiều loại hỗ trợ hoạt động với hệ thống niềm tin của riêng bạn và triết lý sống.

Quản lý căng thẳng

Quản lý căng thẳng là một kỹ năng quan trọng khi đối phó với những thay đổi cuộc sống liên quan đến chấn thương đầu. Mặc dù có một vai trò sinh lý quan trọng đối với các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, nhưng cũng có những phương pháp điều trị thay thế có sẵn. Nghiên cứu cho thấy các thực hành như cầu nguyện, thiền định, chánh niệm và các bài tập tích hợp nhận thức cá nhân, như thái cực quyền, có thể cải thiện kết quả lâu dài. Chúng đôi khi được phân loại là liệu pháp thay thế hoặc bổ sung.

Các nghiên cứu dài hạn để xác định hiệu quả của các liệu pháp thay thế và bổ sung đã được hoàn thành và các nghiên cứu mới để xây dựng dựa trên những phát hiện ban đầu đang diễn ra. Nhiều nghiên cứu nhỏ hơn được hoàn thành tại điểm chăm sóc và bởi các nhà trị liệu phục hồi chức năng và các nhà cung cấp y tế khác chứng minh rằng chánh niệm sau một tai nạn nghiêm trọng giúp giảm đau, cải thiện giấc ngủ và tăng hy vọng về tương lai. Các nghiên cứu khác cho thấy thực hành chánh niệm giúp rèn luyện trí não tỉnh táo và tập trung hơn trong một số tình huống.

Chánh niệm trong phục hồi chấn thương đầu

Chấn thương sọ não được biết là thay đổi cách truyền thông điệp giữa các tế bào thần kinh trong não. Điều này có thể làm cho phản ứng thích hợp với môi trường khó khăn. Nếu có bảy điều quan trọng đang diễn ra xung quanh bạn, nhưng bạn chỉ có thể chú ý đến bốn trong số đó, thì ít có khả năng bạn sẽ trả lời thích hợp. Hiểu được bức tranh lớn trở nên khó khăn hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chấn thương não cho thấy đào tạo chánh niệm đã giúp những người tham gia chấn thương đầu tập trung vào thời điểm hiện tại. Điều này có nghĩa là họ cũng có thể hiểu các tín hiệu trong môi trường tốt hơn và phản ứng theo những cách phù hợp nhất với nhu cầu của thời điểm đó.

Trong một nghiên cứu khác, năm 2015 về các cựu quân nhân bị chấn thương sọ não, đào tạo chánh niệm đã được tìm thấy để cải thiện khoảng chú ý và giảm các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Những lợi ích này vẫn còn hiện diện ba tháng sau khi nghiên cứu kết thúc.

Để chánh niệm có nghĩa là nhận thức và trình bày. Điều này nghe có vẻ trực quan, nhưng nhiều người trong chúng ta không chú ý đến những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Chúng tôi đang suy nghĩ về gia đình, hóa đơn, những điều đang xảy ra trong tin tức và những gì tương lai nắm giữ. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương não, có thể rất khó ở lại trong lúc này và vẫn tỉnh táo, bởi vì bạn cũng đang tập trung vào những lo lắng mới từ chính chấn thương. Trên thực tế, tránh khoảnh khắc này có thể là một cơ chế đối phó nếu nó thực sự khó đối mặt với những gì đã xảy ra. Nhưng cuối cùng, nó tốt nhất để đối mặt với nỗi sợ hãi, thất vọng hoặc đau buồn và vượt qua chúng.

Vì vậy, làm thế nào để bạn thực tập chánh niệm?

Tập trung chánh niệm

Nền tảng của chánh niệm đang ở hiện tại. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách có một điểm tập trung cụ thể kéo sự chú ý của bạn vào cơ thể. Điểm tập trung được sử dụng phổ biến nhất là hơi thở. Trong huấn luyện chánh niệm, bạn được hướng dẫn để cảm nhận không khí đi vào mũi, lấp đầy phổi và mở rộng vào vùng bụng dưới. Sau đó, bạn theo hơi thở ra khỏi cơ thể dọc theo con đường đó.

Các yếu tố khác của cơ thể trong không gian cũng có thể được sử dụng như một điểm tập trung, chẳng hạn như nhận thức được cách bạn đang đứng, ngồi, nằm hoặc cảm nhận làn gió trên da.

Khi tâm trí chủ yếu tập trung vào hơi thở, nó càng khó để nó bị cuốn vào những suy nghĩ và lo lắng phát triển sau khi gặp tai nạn. Những suy nghĩ lặp đi lặp lại, sợ hãi sau một vụ tai nạn là khá phổ biến vì nhiều thứ đã thay đổi, và có những lo lắng mới. Tập trung vào những lo lắng đó sau đó làm cho chúng có vẻ lớn hơn so với thực tế, điều này ảnh hưởng đến hơi thở và làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.

Tuy nhiên, khi sự tập trung được giữ bên trong cơ thể, có thể lùi lại một bước và quan sát những suy nghĩ sợ hãi, và không còn cảm giác như những suy nghĩ đó đang chiếm lấy. Những suy nghĩ có thể quay trở lại, nhưng thay vì đi theo dòng suy nghĩ, sự tập trung lại quay trở lại hơi thở.

Duy trì chánh niệm và giữ sự tập trung bên trong cơ thể là hữu ích trong quá trình phục hồi thể chất vì sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần mạnh mẽ hơn. Dành thời gian để chú ý đến việc cai nghiện có thể giúp quá trình và hỗ trợ học tập.

Quét cơ thể

Phân tách khỏi cơ thể là một kỹ thuật đối phó phổ biến sau chấn thương thể chất nghiêm trọng. Bạn cố gắng dập tắt nỗi đau, hoặc ký ức về cơ thể của vụ tai nạn.

Tuy nhiên, nhận thức về cơ thể trở nên rất quan trọng trong quá trình phục hồi.Tâm trí cần phải có mặt để học lại và tinh chỉnh cả những chuyển động lớn và nhỏ. Quét cơ thể chánh niệm giúp xác định các khu vực căng thẳng, và chỉ cần tập trung nhận thức vào các khu vực đó, họ có thể bắt đầu thư giãn và phản ứng dễ dàng hơn.

Quét cơ thể chánh niệm theo một quá trình từng bước. Trong quá trình quét cơ thể, từng bộ phận của cơ thể, từ đỉnh da đầu, xuống mặt và đầu, qua vai, xuống cánh tay và thân, qua xương chậu và vào chân và bàn chân được tập trung trong một khoảng thời gian thời gian. Cũng có thể giữ nhận thức về hơi thở ở hậu cảnh cùng lúc với việc bạn đang quét cơ thể. Mục tiêu của việc quét cơ thể chánh niệm một lần nữa là thoát khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại, sợ hãi và phát triển nhận thức lớn hơn về cơ thể trong không gian.

Điều này có lợi theo nhiều cách. Đối với một điều, nó giúp tâm trí ngừng tưởng tượng tất cả các loại biến chứng và khó khăn không có lợi cho quá trình chữa bệnh. Ngoài ra, khi trọng tâm chính là trong cơ thể và những suy nghĩ được giữ trong nền, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để cảm nhận các khu vực của sức mạnh thể chất, điểm yếu và căng thẳng.

Quét cơ thể trước khi trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp đưa bạn trực tiếp hơn vào trải nghiệm và bài tập. Nó giúp bạn hiểu được các sắc thái của các hoạt động bạn đang học và cho phép bạn từ bỏ những suy nghĩ phán xét nếu bạn không thành công trong những nỗ lực ban đầu. Thay vì tin rằng bạn là một kẻ thất bại, việc đưa nhận thức của bạn trở lại cơ thể sẽ khiến bạn tập trung vào hoạt động và tránh xa việc đánh bại bản thân trước những thất bại chung mà mọi người gặp phải lúc đầu.

Chánh niệm tích cực

Bạn không cần phải ngồi yên hoàn toàn để gặt hái những lợi ích của chánh niệm. Nó cũng có thể được thực hành khi ăn hoặc đi bộ.

Ví dụ, trong khi ăn uống chánh niệm, mỗi miếng cắn được uống từ từ và thưởng thức. Mùi thơm, kết cấu và hương vị của thực phẩm được thưởng thức. Đánh giá cao thực phẩm đến từ đâu, và cảm nhận cách thức nó nuôi dưỡng và chữa lành cơ thể góp phần vào sự thư giãn và niềm vui chung của quá trình ăn uống. Khi chữa lành vết thương não, ở trong khoảnh khắc và cho phép bộ não có mặt với loại trải nghiệm cảm giác này kích thích những tế bào thần kinh đó.

Ăn uống chánh niệm cũng làm chậm quá trình ăn uống. Thay vì bị phân tâm bởi truyền hình, tin tức hoặc lo lắng về tương lai, việc ăn uống chánh niệm đưa bạn trực tiếp vào việc thưởng thức một bữa ăn ngon. Điều này góp phần giảm căng thẳng là một yếu tố quan trọng của quá trình phục hồi.

Đi bộ chánh niệm làm việc trên cùng một nguyên tắc. Trong lúc đi bộ chánh niệm, một số điều đang xảy ra. Bạn đang duy trì nhận thức về hơi thở trong cơ thể. Bạn cũng đặc biệt chú ý đến sự phối hợp, cân bằng, cảm giác mặt đất dưới chân và không khí trên da. Bộ não đang làm chậm suy nghĩ của mình để duy trì trong thời điểm hiện tại và nhìn, nghe, cảm nhận, mọi thứ.

Đây là một quá trình đặc biệt quan trọng bởi vì, sau chấn thương não, một số cá nhân gặp khó khăn trong việc xử lý các đầu vào phức tạp từ môi trường trực tiếp của họ. Đi bộ chánh niệm góp phần đào tạo lại bộ não để ở trong khoảnh khắc và tiếp nhận nhiều thông tin liên quan hơn. Nó cũng giúp cân bằng và phối hợp.

Điều gì về âm nhạc và nghệ thuật trị liệu?

Chánh niệm đã có từ rất lâu đời và được thể hiện theo những cách khác nhau trong suốt lịch sử. Trong khi mọi người hiện đang liên kết chánh niệm với một phương pháp mới hơn, thay thế, chánh niệm đã ăn sâu vào các liệu pháp nghệ thuật như khiêu vũ, vẽ và trị liệu âm nhạc. Nghệ thuật mang đến sự chú ý của một người đến thời điểm hiện tại và cho phép những suy nghĩ tiêu cực được nghỉ ngơi trong nền.

Có rất nhiều nghiên cứu hỗ trợ liệu pháp âm nhạc và nghệ thuật thành công trong việc giúp bộ não bị chấn thương phục hồi sau chấn thương. Tương tự như việc rèn luyện chánh niệm, đắm chìm trong những âm thanh hay tập trung vào vẽ hoặc điêu khắc đặt những suy nghĩ đáng lo ngại góp phần gây căng thẳng và sợ hãi vào nền.

Ngoài ra, những hoạt động này kích thích não theo những cách mới.

Các nghiên cứu nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc, vẽ hoặc bắt chước các quá trình nghệ thuật bằng cách cố gắng sao chép một bức tranh, khiến những vùng nghệ thuật này trong não trở nên hoạt động hơn. Các tế bào thần kinh trong não sắp xếp lại cách chúng gửi và nhận thông tin, để thích nghi với việc học mới. Điều này được gọi là dẻo dai thần kinh. Thần kinh cho phép não sử dụng các con đường thay thế khi gửi thông tin. Sau chấn thương đầu, điều này có thể quan trọng nếu tổn thương thần kinh ở một số khu vực của não gây cản trở việc gửi thông tin.

Điều quan trọng cần nhớ là có nhiều phương pháp điều trị có sẵn khi hồi phục sau chấn thương đầu. Chánh niệm là một phương pháp bổ sung cho các liệu pháp y tế và đã được chứng minh là làm giảm đau khổ và cải thiện sự chữa lành trong những tiếp thu thực hành.