Cách sử dụng tạ tay trong bài tập Pilates

Thật dễ dàng để tưởng tượng thêm trọng lượng tay vào một bài tập matxa Pilates, và nhiều người làm. Nhưng bạn có nên? Ở đây chúng tôi xem xét kỹ vai trò của trọng lượng cổ tay và bàn tay trong tập luyện Pilates.

Trước tiên, hãy rõ ràng rằng chúng ta đang nói về trọng lượng tay nhẹ - đối với phụ nữ, thường là 1-3 lbs; đối với đàn ông, nhiều hơn một chút. Chúng tôi sử dụng trọng lượng nhẹ vì có những rủi ro liên quan đến việc sử dụng trọng lượng nặng hơn khi tập thể dục ngoài việc tập tạ.

Trọng lượng tay nặng tạo ra các thách thức đòn bẩy và động lực có thể kéo bạn ra khỏi sự liên kết; căng thẳng cổ, vai và lưng của bạn; và chuyển sự nhấn mạnh của một bài tập từ cốt lõi sang các chi. Chỉ ngược lại với những gì chúng ta muốn ở Pilates.

Trọng lượng mắt cá chân cũng có thể được sử dụng. Họ cũng trình bày sự liên kết và các vấn đề căng thẳng nếu chúng quá nặng.

Tại sao nên sử dụng tạ tay nếu chúng ta đang sử dụng trọng lượng nhẹ?

Có một số lợi ích khi thỉnh thoảng thêm trọng lượng tay hoặc có thể tốt hơn, trọng lượng cổ tay, vào tập luyện của bạn.

1. Làm da cơ. Thậm chí nhẹ sẽ thêm một số tiềm năng săn chắc cơ bắp cho các bài tập. Tùy thuộc vào bài tập, bạn có thể kêu gọi thêm một nỗ lực từ cơ bắp ở cánh tay, lưng, vai, ngực và xuống lõi của bạn. Trong phong cách Pilates thực sự, chúng tôi thực hành kháng chiến trên cả nỗ lực và phát hành. Bằng cách đó, chúng tôi sử dụng các cơn co thắt lập dị tạo nên cơ bắp dài và khỏe. Một lần nữa, một trong những lý do chúng tôi sử dụng trọng lượng nhẹ hơn là để kiểm soát mức độ thử thách và không mời sử dụng cơ bắp mất cân bằng với bài tập.

1. Giảm cân. Chúng tôi thích làm những việc giúp chúng tôi giảm cân. Mỗi chút đều có giá trị. Thêm trọng lượng vào tập luyện của bạn sẽ tăng lượng năng lượng bạn dành cho bài tập và điều đó sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy. Nhưng hãy thực tế, không phải rất nhiều. Tôi cũng đã thấy DVD Pilates thêm trọng lượng tay để tăng khía cạnh tim mạch của khởi động dựa trên việc chạy bộ tại chỗ hoặc các động tác giống như nhảy.
2. Nhận thức cốt lõi. Lý tưởng nhất là bạn sẽ sử dụng trọng lượng tay như các thiết bị Pilates khác, nghĩa là thiết bị được sử dụng theo cách gửi sự chú ý, thông tin và năng lượng trở lại cốt lõi của bạn. Ngoài ra, ngay cả khi trọng lượng nhẹ, trọng lượng tay sẽ tạo ra sự ổn định thêm cho vai, lõi và xương chậu của bạn.

1. Đa dạng. Giữ sự đa dạng trong thói quen của bạn là một hàng rào tốt chống lại sự kiệt sức tập luyện. Nếu trọng lượng tay có một số mặt tăng, mà chúng làm, tại sao không thỉnh thoảng thêm chúng? Cá nhân, tôi không thích ý tưởng sử dụng chúng mọi lúc vì chúng có thể đánh lạc hướng sự chú ý cốt lõi sâu sắc rất quan trọng ở Pilates, chưa kể chúng có thể làm gián đoạn dòng chảy của một bài tập mat tốt. Flow là một khía cạnh quan trọng của tập luyện Pilates.

Bài tập Pilates bạn có thể làm với tạ tay

Dưới đây là một số bài tập Pilates cổ điển (mặc dù chúng tôi đang làm một cái gì đó không quá cổ điển), bạn có thể thử tạ tay với:

• Trăm
• Cuộn lên
• Kéo dài chân
• Căng cột sống
• Cái cưa
• Xoắn cột sống
• Trêu chọc
• Bơi lội

Tất nhiên, bạn có thể sáng tạo. Có rất nhiều nguyên tắc cơ bản khác của Pilates và trọng lượng bài tập có thể được thêm vào. Trọng lượng mắt cá chân là tốt. Bạn thậm chí có thể thêm trọng lượng cho các bài tập được thực hiện trên các thiết bị Pilates khác. Nếu bạn muốn sử dụng tạ trên máy chuyển đổi, chúng cần phải có trọng lượng cổ tay, nhưng bóng tập thể dục và ghế Pilates là ứng cử viên tốt cho tạ tay.

Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ là bạn không muốn các trọng lượng tay can thiệp vào ý định của một bài tập. Do đó, bạn sẽ không sử dụng tạ tay trong các bài tập mà chúng thực sự gây cản trở. Trong Pilates, điều đó sẽ bao gồm các bài tập lăn như lăn như quả bóng hoặc con dấu và bài tập mà bạn cần sử dụng tay để ổn định hoặc chịu trọng lượng.

Cũng nhớ rằng trọng lượng ở hai đầu cánh tay hoặc chân của bạn đang làm tăng thách thức đòn bẩy trong các bài tập. Bạn có thể muốn sửa đổi bằng cách giữ bàn tay của bạn gần hơn với cơ thể của bạn. Xoay cột sống và cuộn lại, chẳng hạn, chỉ có thể được thực hiện với khuỷu tay uốn cong và giữ cao ngang vai trong khi hai tay với tạ nằm trước ngực, nắm tay thành nắm đấm.

Hãy vui vẻ và sử dụng trọng lượng một cách an toàn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?