Tôi có thể ăn hoặc uống các sản phẩm sữa trước khi chạy không?

Việc bạn có thể dung nạp các sản phẩm sữa trước khi chạy hay không phụ thuộc vào độ nhạy cảm cá nhân của bạn với đường sữa cũng như mức độ và thời điểm bạn tiêu thụ chúng. Trong khi các sản phẩm sữa có thể khiến một số người khó chịu ở dạ dày hoặc các dạng đau dạ dày (GI) khác, có những cách bạn vẫn có thể thưởng thức chúng trước khi chạy. Đồng thời, sữa sô cô la có thể là một thức uống phục hồi sau khi chạy tuyệt vời.

Ngăn chặn các vấn đề về sản phẩm sữa trước khi chạy

Căng thẳng thêm và thay đổi lưu lượng máu đến đường tiêu hóa của bạn trong quá trình tập luyện cường độ mạnh như chạy bộ có thể dẫn đến các vấn đề như chuột rút, khí hoặc tiêu chảy do tập thể dục (trots của người chạy bộ). Bạn có thể có một mức độ không dung nạp đường sữa nhỏ mà chỉ trồng trọt khi tập thể dục. Hầu hết mọi người không nên có vấn đề với các sản phẩm sữa miễn là chúng không được ăn gần hơn 90 phút đến hai giờ trước khi chạy. Tuy nhiên, một số người phát hiện ra cách tốt nhất là tránh chúng hoàn toàn trong vòng 12 giờ sau khi chạy.

Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa sau khi tiêu thụ các sản phẩm sữa, hãy kiểm tra với bác sĩ để xem bạn có thể không dung nạp đường sữa hay có vấn đề về đường tiêu hóa khác. May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn thay thế cho sữa thông thường có lợi ích rất giống nhau. Chúng bao gồm sữa không có đường sữa (đối với những người không dung nạp đường sữa), sữa đậu nành, sữa gạo và sữa hạt như sữa hạnh nhân.

Không có gì mới trong Ngày đua

Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc đua, điều quan trọng là bạn phải thực hành bữa ăn trước cuộc đua trước khi một số khóa đào tạo của bạn diễn ra. Bạn không muốn tiêu thụ sữa vào buổi sáng trước một cuộc đua và phát hiện ra rằng điều đó dẫn đến tình trạng chuột rút hoặc đau khổ GI. Hãy chắc chắn rằng bạn có một số bữa ăn trước cuộc đua yêu thích an toàn, thử và đúng mà bạn biết sẽ không dẫn đến bất kỳ vấn đề nào trong cuộc đua của bạn.

Sản phẩm sữa cho người chạy

Nếu bạn không gặp vấn đề với các sản phẩm sữa trước khi chạy, một ly sinh tố làm từ sữa chua, hoặc ngũ cốc với sữa, là bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng trước khi chạy. Bạn sẽ nhận được một số carbs cho nhiên liệu, cũng như protein để giúp bạn cảm thấy no. Smoothies cũng là một thức uống phục hồi sau khi chạy tốt.

Một sản phẩm sữa tuyệt vời cho người chạy bộ là sữa sô cô la. Đây là một trong những đồ uống phục hồi tốt nhất hiện có vì nó giàu protein và carbohydrate, vì vậy nó giúp phục hồi glycogen và giảm sự phân hủy cơ bắp.Không giống như sữa thông thường, nó chứa tỷ lệ carbs / protein lý tưởng (3 gram carbs đến 1 gram protein) được khuyến nghị để phục hồi sau khi chạy dài.

Cũng như các chất lỏng khác, hàm lượng nước cao trong sữa sô cô la cũng giúp thay thế nước bị mất qua mồ hôi trong quá trình bạn chạy. Sữa sô cô la cũng chứa vitamin B và khoáng chất, chẳng hạn như canxi, hỗ trợ chuyển hóa xương. Ngoài ra, một số người chạy bộ thấy rằng sữa sô cô la dễ dàng hơn trên hệ thống tiêu hóa của họ sau một thời gian dài, Nhiều người thấy rằng họ không thể xử lý thức ăn rắn ngay sau một thời gian dài, nhưng sữa sô cô la đi xuống dễ dàng.