Tôi có nên uống muối trước khi chạy dài?

Khi bạn chạy, bạn bị mất chất điện giải (như muối) qua mồ hôi. Vì chất điện giải giúp cơ thể bạn giữ nước và có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, bạn cần thay thế chúng khi chạy hơn 90 phút.

Không thay thế natri bạn đã mất và chỉ uống nước có thể dẫn đến hạ natri máu, nồng độ natri trong máu thấp có thể đe dọa đến tính mạng nếu không được điều trị. Natri thấp cũng có thể dẫn đến sưng ngón tay và ngón chân.

Bằng cách uống đồ uống thể thao và ăn gel hoặc khối thể thao bằng natri trong quá trình bạn chạy, bạn có thể thay thế muối bạn đang mất.

Cách thực hiện "Bắn muối"

Một lựa chọn khác để duy trì mức natri của bạn là "bắn muối" trước khi bạn bắt đầu cuộc đua / cuộc đua của mình. Điều này đặc biệt là một lựa chọn tốt cho những người chạy bộ không thích hương vị của đồ uống thể thao hoặc những người có dạ dày nhạy cảm không thể xử lý chúng. Đây là cách thực hiện:

• Làm rỗng một gói muối (từ McDonald hoặc các nơi thức ăn nhanh khác) trên tay của bạn.
• Liếm muối ra khỏi tay.
• Uống một ít nước ngay sau đó.
• Nếu bạn đang thực hiện một cuộc chạy dài hơn 2 giờ, bạn có thể muốn thực hiện một nửa chặng đường nữa trong cuộc đua / cuộc đua của mình. Bạn có thể mang chúng trong túi hoặc dây đai chạy. Một lời cảnh báo: Nếu bạn mang chúng trong túi hoặc nơi nào đó chúng có thể bị ướt do mồ hôi, hãy cho chúng vào một chiếc túi Ziploc nhỏ để chúng không bị ướt.
• Nếu bạn đang chạy trong một cuộc đua đường dài như một nửa hoặc toàn bộ marathon, các trạm hỗ trợ y tế sẽ có các gói muối, vì vậy bạn luôn có thể dừng lại ở trạm hỗ trợ để lấy thêm muối.

Tùy chọn Natri khác

Nếu bạn không thích đồ uống thể thao và cũng không muốn uống muối, có một số lựa chọn dễ dàng và thuận tiện khác để thay thế natri bị mất qua mồ hôi. Một số vận động viên chọn ăn bánh quy hoặc đồ ăn nhẹ mặn khác trong quá trình chạy để có thêm chút muối. Một lựa chọn khác là uống một viên muối nửa chừng trong thời gian dài.

Người chạy cũng có thể thêm một ít muối vào bữa ăn trước khi chạy. Bạn có thể rắc một chút muối lên mì ống, khoai tây hoặc bất kỳ loại carbohydrate nào bạn ăn vào buổi tối trước cuộc đua. Nếu bạn đang có một ly sinh tố cho bữa sáng trước một thời gian dài, hãy thêm một chút muối vào nó.