Tôi có nên tập thể dục một ngày trước khi chạy đua?

Đó là một ngày trước cuộc đua bán marathon của bạn và bạn đang mong chờ cuộc đua. Nhưng nó có thể gây nhầm lẫn về việc bạn nên chạy bộ hay đơn giản là làm cho nó dễ dàng và nghỉ ngơi. Có rất nhiều ý kiến ​​về việc bạn có nên chạy một ngày trước cuộc đua hay không, bất kể bạn đang chạy một cuộc đua ngắn hơn như 5K hay một sự kiện đường dài như một cuộc đua maratông.

Ưu điểm và nhược điểm của việc tập thể dục một ngày trước cuộc đua

Một mặt, thật tốt khi nghỉ ngơi các cơ bắp đang chạy của bạn để chuẩn bị cho một cuộc đua, đặc biệt nếu đó là một cuộc đua dài, chẳng hạn như một nửa chặng đua hoặc marathon. Hầu hết các vận động viên nghỉ ngơi một ngày trước một cuộc đua nói rằng họ cảm thấy tươi mới và sẵn sàng khi họ đến vạch xuất phát.

Nhưng những người chạy khác sẽ thề bằng cách chạy rất dễ dàng trong 20 phút mỗi ngày trước một cuộc đua, nói rằng điều đó giúp họ nới lỏng và rũ bỏ những cảm xúc lo lắng. Một số vận động viên sẽ thực hiện một số động tác kéo dài nhẹ hoặc lăn bọt sau khi chạy bộ ngắn để giúp họ kéo dài và thư giãn.

Bạn thực sự cần phải xem những gì làm việc tốt nhất cho bạn. Nếu bạn thuộc tuýp người lo lắng về chủng tộc, có thể có ích cho bạn khi chạy bộ rất chậm, 20 phút vào ngày hôm trước. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn hoạt động tốt hơn khi nghỉ ngơi và bạn không cần một cuộc chạy bộ ngắn, thì hãy thư giãn trong suốt 24 giờ dẫn đến cuộc đua. Dù bạn chọn loại nào, nó sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất cuộc đua của bạn.

Tập luyện chăm chỉ

Dù bạn làm gì, chỉ cần đảm bảo rằng bạn không tập luyện chăm chỉ, chăm chỉ, như chạy dài, tập luyện tốc độ hoặc rèn luyện sức mạnh một ngày trước cuộc đua. Một số người có thể giả định rằng chạy vài dặm về quá trình chủng tộc hay làm một tăng cường tập luyện một ngày trước đó sẽ cung cấp cho họ một lợi thế cạnh tâm thần hoặc thể chất vào ngày đua. Nhưng, trong thực tế, bạn sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn, và đặt câu hỏi liệu bạn đã sẵn sàng cho cuộc đua.

Chạy khóa học nên được thực hiện sớm hơn

Chạy đồi trên khóa học chỉ để "kiểm tra chúng" và chuẩn bị tinh thần cho chúng thực sự có thể phản tác dụng như một chiến lược. Nếu bạn nghĩ rằng điều đó có thể có ích, tốt nhất nên thực hiện sớm hơn một vài ngày thay vì ngày trước. Nếu khóa học là địa phương với bạn, hãy biến nó thành một phần trong quá trình đào tạo của bạn.

Khóa học có thể sẽ rất khác nhau trong cuộc đua khi nó bị đóng cửa đối với giao thông và có rất nhiều người chạy. Nếu bạn đã đi đến cuộc đua và khóa học không quen thuộc, bạn sẽ phải quyết định liệu nó sẽ có lợi về mặt tâm lý hay không tham gia khóa học. Nó có thể nuôi dưỡng sự lo lắng của bạn hoặc bạn có thể là loại người giao dịch tốt hơn với những điều đã biết hơn là những điều chưa biết. Có thể tốt hơn để nghiên cứu một bản đồ của khóa học, đặc biệt là phát hiện ra nơi hỗ trợ trên khóa học sẽ được hydrat hóa và nhà vệ sinh.

Cố gắng làm cho nó dễ dàng và tiếp tục nhắc nhở bản thân rằng bạn được đào tạo tốt và sẵn sàng cho cuộc đua của bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?