Vật lý trị liệu cho đau cổ gây ra bởi nhắn tin

Nhìn xung quanh những ngày này, và bạn sẽ thấy mọi người, trẻ và già, bị mê hoặc bởi điện thoại thông minh và màn hình máy tính. Dường như tất cả mọi người đang dành thời gian nhìn xuống và gõ nhẹ vào các thiết bị cầm tay.

Nếu bạn là một người sử dụng điện thoại ngoan cường hoặc một người dùng điện thoại thông minh hiểu biết, bạn có thể nhận thấy rằng cổ của bạn bắt đầu bị đau trong khi bạn đang sử dụng thiết bị của mình. Tại sao? Nó có thể là văn bản cổ.

Văn bản cổ là thuật ngữ mới nhất cho đau ở cổ của bạn được gây ra bằng cách sử dụng một thiết bị cầm tay như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng nhỏ. Nó xảy ra khi bạn giữ cổ ở tư thế uốn cong về phía trước trong nhiều giờ trong khi nhắn tin, lướt internet, đọc các bài viết yêu thích của bạn trên DipHealth.com.

Nếu bạn thấy rằng đau cổ của bạn đang trở nên tồi tệ hơn khi bạn sử dụng thiết bị cầm tay của mình, bạn có thể có cổ văn bản. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ một quá trình vật lý trị liệu để quản lý tình trạng của bạn.

Nguyên nhân của cổ văn bản

Cổ văn bản thường được gây ra bằng cách duy trì cổ của bạn ở tư thế uốn cong về phía trước trong khi nhìn xuống bằng điện thoại thông minh. Thường thì các góc uốn về phía trước từ 60 độ trở lên có thể được duy trì trong khi nhắn tin và sử dụng điện thoại thông minh. Tư thế này được duy trì trong nhiều giờ liên tục có thể gây ra áp lực gia tăng trong các đĩa đệm giữa cổ của bạn, và điều này có thể dẫn đến phình cổ tử cung hoặc thoát vị và đau ở cổ.

Triệu chứng phổ biến của cổ văn bản

Các triệu chứng phổ biến của cổ văn bản bao gồm:

• Đau ở cổ
• Đau lan tỏa sang một bên cổ, xương bả vai hoặc cánh tay của bạn
• Tê hoặc ngứa ran ở cánh tay, bàn tay hoặc ngón tay của bạn
• Điểm yếu ở cánh tay hoặc bàn tay của bạn
• Cứng cổ hoặc khó nhấc đầu lên sau khi nhìn xuống trong thời gian dài

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để bắt đầu điều trị đúng cách. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu các xét nghiệm đặc biệt để tập trung vào nguyên nhân gây đau cổ của bạn, chỉ để loại trừ bất kỳ vấn đề nguy hiểm hoặc nham hiểm nào.

Vật lý trị liệu cho cổ văn bản

Nếu bạn đang bị đau ở cổ từ văn bản cổ, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể giúp đưa ra phương pháp điều trị phù hợp để giúp giảm đau cổ và cải thiện khả năng vận động của cổ. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ thực hiện các phép đo phạm vi chuyển động của cổ (ROM) và sức mạnh của cánh tay và sẽ phân tích tư thế của bạn. Điều này có thể giúp PT của bạn cung cấp điều trị tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.

Phương pháp điều trị phổ biến cho cổ văn bản bao gồm:

Chỉnh sửa tư thế: Vì cổ văn bản là do duy trì cổ của bạn ở tư thế uốn cong về phía trước, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể sẽ dạy bạn đạt được và duy trì tư thế thích hợp. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng khỏi cổ và có thể giúp giảm thiểu cơn đau của bạn. Một cuộn cổ tử cung có thể được sử dụng để duy trì tư thế cổ thích hợp trong khi nằm và ngủ.

Sửa đổi các yếu tố tăng nặng: Vì cổ văn bản là do uốn cong đầu về phía trước trong khi sử dụng thiết bị cầm tay, PT của bạn có thể sẽ đưa ra các chiến lược để giúp bạn hiểu mối quan hệ nguyên nhân và kết quả giữa vị trí sử dụng điện thoại thông minh và nỗi đau của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể hướng dẫn bạn duy trì tư thế thẳng đứng trong khi nhắn tin và chỉ cần nhìn xuống bằng mắt. PT của bạn có thể đề nghị những người giữ và thiết bị đặc biệt chống đỡ máy tính bảng của bạn trong khi làm việc để giúp giữ cho cổ của bạn ở vị trí trung lập hơn.

Bài tập: Duy trì cổ của bạn ở vị trí phía trước trong khi nhắn tin có khả năng gây ra cổ văn bản của bạn, vì vậy nhà trị liệu vật lý của bạn sẽ dạy bạn các bài tập để chống lại sự căng thẳng và áp lực gia tăng mà điều này gây ra. Bài tập cho cổ văn bản có thể bao gồm:

• Co thắt cổ tử cung
• Mở rộng cổ tử cung
• Bài tập ổn định Scapular để kiểm soát tư thế

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể cung cấp các phương thức trị liệu như siêu âm, nhiệt hoặc băng cho cổ văn bản của bạn, nhưng vì vấn đề của bạn là do lực cơ học tăng lên ở cổ, những phương pháp điều trị này có thể sẽ mang lại ít hoặc không có lợi ích lâu dài. Bạn phải làm việc để sửa đổi vị trí đầu và cơ thể của bạn trong khi nhắn tin, và bạn phải tập thể dục để thay đổi các lực tác động lên cổ trong khi nhắn tin.

Khi bạn bắt đầu tập vật lý trị liệu và kiểm soát cơn đau từ cổ văn bản, bạn sẽ nhận thấy rằng các triệu chứng của bạn giải quyết khá nhanh. Bạn sẽ không bị đau cổ trong vòng 3 đến 4 tuần sau khi bắt đầu tập vật lý trị liệu.

Ngăn chặn các vấn đề trong tương lai với văn bản cổ

Một trong những thành phần quan trọng nhất của chương trình vật lý trị liệu là học các chiến lược để ngăn ngừa các cơn đau cổ trong tương lai từ cổ văn bản. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn nên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì tư thế thích hợp trong khi nhắn tin và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cổ của bạn ở vị trí tốt nhất có thể. Anh ấy hoặc cô ấy cũng nên dạy bạn phải làm gì Đầu tiên nếu một tập khác của đau cổ văn bản xé cái đầu xấu xí của nó.

Khi nào cần tìm thêm trợ giúp

Đôi khi, cơn đau và ROM hạn chế ở cổ của bạn có thể kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng sau khi bắt đầu điều trị cho cổ văn bản của bạn. Có một số dấu hiệu và triệu chứng nhất định có thể chỉ ra một vấn đề nghiêm trọng hơn và đảm bảo đi khám bác sĩ. Chúng có thể bao gồm:

• Điểm yếu cấp tính ở vai, cánh tay, cẳng tay hoặc bàn tay của bạn
• Mất thăng bằng đáng kể hoặc đi lại khó khăn
• Khó khăn với các tác vụ vận động tinh như viết hoặc bấm nút
• Đau đầu dữ dội

Hãy nhớ rằng, tốt nhất là luôn luôn sai lầm khi thận trọng, vì vậy nếu bạn nghi ngờ điều gì đó không tiến triển như trong quá trình điều trị cổ văn bản, hãy tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.

Văn bản cổ là một trong những nguyên nhân gây đau cổ đang càn quét toàn cầu với việc sử dụng điện thoại thông minh và máy tính bảng và thiết bị cầm tay ngày càng tăng. Nếu bạn phát triển cổ văn bản, một chuyến thăm bác sĩ trị liệu vật lý của bạn để điều trị thích hợp có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và cải thiện khả năng vận động tổng thể của bạn.