Những cách thông minh để tiếp cận kế hoạch ăn kiêng giải độc trong 7 ngày

Ý nghĩ về chế độ ăn kiêng giải độc kéo dài bảy ngày có thể cực kỳ nan giải. Với rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau được chào hàng trực tuyến và trong sách, thật khó để nói cách tiếp cận nào phù hợp với bạn. Và khi việc cai nghiện tự làm ngày càng trở nên hợp thời, nó rất dễ đánh mất mục đích làm sạch: tập trung vào các thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến nuôi dưỡng cơ thể và giảm tải độc hại. Một chế độ ăn uống giải độc bảy ngày có thể sẽ hữu ích nếu bạn sử dụng nó như một cách để bắt đầu một cách lành mạnh về phía trước khi nói đến việc ăn uống của bạn. Nhưng bắt tay vào một lần nữa để "đúng" ăn và uống "sai" không phải là một cách tiếp cận lành mạnh.

Để có cách tiếp cận thông minh hơn với chế độ ăn kiêng giải độc, hãy quên những mốt mới nhất có thể dẫn đến mô hình ăn uống không lành mạnh và tuân theo một kế hoạch hợp lý hơn để khuyến khích bạn quay trở lại những điều cơ bản về ăn uống lành mạnh và tác động lâu dài đến sức khỏe của bạn.

Từ các giai đoạn chuẩn bị cho đến chế độ ăn kiêng sau cai nghiện của bạn, chúng tôi đã giúp bạn làm theo cách lành mạnh và hiệu quả nhất để làm sạch.

Chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng giải độc 7 ngày của bạn

Để ngăn chặn các phản ứng cai nghiện thông thường như đau đầu và buồn nôn, hãy thử loại bỏ caffeine, đường, thực phẩm chế biến và chất làm ngọt nhân tạo trong những ngày dẫn đến chế độ ăn uống giải độc của bạn. Nếu bạn không sẵn sàng từ bỏ hoàn toàn caffeine, hãy chuyển sang đồ uống có lượng caffeine thấp hơn như trà xanh, trà trắng hoặc matcha.

Trong các giai đoạn chuẩn bị, bạn cũng nên đặt kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần. Với kế hoạch ăn uống của bạn được vạch ra một cách cẩn thận, bạn sẽ ít có khả năng đi lạc khỏi chế độ ăn uống giải độc.Bạn cũng có thể muốn dành thời gian này để loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm hoặc đồ uống nào có thể cám dỗ bạn trong quá trình làm sạch.

Mẹo cho người mới bắt đầu cai nghiện

Nếu bạn làm việc trong tuần, bạn nên bắt đầu cai nghiện vào thứ Sáu. Cách tiếp cận này cho phép thời gian chết nhiều hơn trong vài ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng của bạn, thường là khó khăn nhất.

Ăn gì trong chế độ ăn kiêng giải độc 7 ngày của bạn: Tùy chọn mẫu

Không có quy tắc cứng và nhanh nào về những gì bạn nên đưa vào chế độ ăn kiêng giải độc kéo dài một tuần. Tuy nhiên, mục tiêu của bạn là tập trung vào các loại rau và trái cây làm sạch chống oxy hóa cùng với các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, các loại hạt và hạt. Khi bạn xây dựng chế độ ăn uống xung quanh những thực phẩm này, hãy đảm bảo ăn uống điều độ.

Ngoài ra, bạn có thể làm tròn chế độ ăn uống giải độc của mình với protein từ thực vật và thực phẩm lên men giàu men vi sinh như miso. Dưới đây là một số ý tưởng bổ sung để giúp lập kế hoạch bữa ăn của bạn trong tuần:

• Ăn trái cây và rau quả theo mùa. Hãy thử một món salad với rau theo mùa, toàn bộ trái cây, sinh tố, nước ép (như củ cải đường, cà rốt, táo và nước gừng hoặc nước ép xanh).
• Thưởng thức bữa ăn cân bằng. Mỗi bữa ăn lý tưởng nên bao gồm một số protein, chất béo lành mạnh, chất xơ cao, ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây và rau quả. Để tìm cảm hứng, hãy tìm kiếm các công thức nấu ăn do chuyên gia của chúng tôi tìm thấy ở đây trên DipHealth cho các loại đá quý như Red Curry Lentil Soup With Kale hoặc Chickpea Buddha Bowl.
• Lựa chọn công thức nấu ăn đa dạng. Cố gắng lấy nhiều loại rau trên đĩa của bạn, chẳng hạn như rau xanh đậm, củ cải đường, atisô, hành tây, cà rốt và dưa chuột. Thêm đậu xanh nấu chín, bơ, gạo nâu, khoai lang nướng, hạt cây gai dầu, dầu ô liu nguyên chất và các thực phẩm khác giàu protein, chất xơ và chất béo. Tốt hơn nữa, hãy tìm công thức kết hợp nhiều loại nguyên liệu từ thực vật như Sweet Potato và Red Cabbage Slaw.
• Bữa ăn sáng. Nếu bạn có xu hướng ăn cùng một thứ cho bữa sáng, hãy thử bột yến mạch, sinh tố, quả mọng tươi, bát ăn sáng hoặc bánh pudding.

• Snack. Một số ý tưởng ăn nhẹ bao gồm Đậu trắng và Hạt điều nhúng hoặc Rang củ cải đỏ Hummus với rau hoặc Đậu xanh rang Cumin-Lime.
• Bữa trưa hay bữa tối. Một bữa ăn hoàn hảo có thể bao gồm một nắp nấm portobello được chải bằng dầu ô liu và nướng, súp bí đỏ Butternut, ớt chay một nồi, đậu xanh cà ri, cá hồi nướng mật ong hoặc đậu đen Arugula Tostadas.

Những điều cần tránh trong chế độ ăn kiêng giải độc 7 ngày của bạn

Trong suốt chế độ ăn kiêng giải độc kéo dài bảy ngày, bạn nên tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và bất kỳ thực phẩm nào có thêm đường, cũng như sữa và lúa mì. Caffeine cũng không có giới hạn, cũng như một số loại thực phẩm cụ thể trong các loại thịt và gia vị.

Tránh đồ uống có cồn (như rượu, bia và rượu mạnh) trong quá trình tẩy rửa. Rượu được chuyển hóa trong cơ thể chủ yếu bởi gan. Nó được phân hủy nhanh chóng thành acetaldehyd, một hóa chất có khả năng làm hỏng các tế bào gan và các mô cơ thể, trước khi nó bị phá vỡ và loại bỏ khỏi cơ thể. Bên cạnh việc giảm tải cho gan, tránh uống rượu (và caffeine) trong tuần có thể giúp thay đổi thói quen bạn đã nuôi dưỡng.

Giữ nước

Uống nhiều nước có thể đi một chặng đường dài trong việc loại bỏ độc tố. Trong khi bạn chế độ ăn kiêng giải độc, hãy uống tám ly nước lọc mỗi ngày. Điều đó bao gồm một ly nước (nhiệt độ phòng lý tưởng hoặc ấm áp) ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Một gợi ý hữu ích: lựa chọn nước chanh hoặc nước truyền DIY có thể tăng cường hiệu quả giải độc cho quá trình hydrat hóa buổi sáng của bạn.

Một số người có thể cần nhiều chất lỏng hơn, và một số người có thể cần ít hơn. Mặc dù bạn có thể sử dụng khát của bạn như một hướng dẫn, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế của bạn về lượng chất lỏng thích hợp cho bạn.

Bài tập

Hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông và, lần lượt, giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố. Để tăng cường lưu thông trong chế độ ăn uống giải độc của bạn, hãy đảm bảo bao gồm tập thể dục nhẹ trong thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể thử đi dạo trong giờ nghỉ trưa, hoặc tham gia lớp yoga phục hồi.

Vì năng lượng của bạn có thể tụt lại trong vài ngày đầu của chế độ ăn kiêng giải độc, nên có thể chia nhỏ các buổi tập thể dục của bạn thành các khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập thể dục.

Tự chăm sóc và chế độ ăn uống giải độc của bạn: Mục tiêu cần xem xét

Một chế độ ăn kiêng giải độc không phải là về việc tước đi một số loại thực phẩm hay hoạt động nhất định. Hãy thử sử dụng thời gian này để tăng cường chăm sóc bản thân, chẳng hạn như bằng cách cải thiện thói quen ngủ và tự điều trị bằng cách mát-xa (một liệu pháp được cho là thúc đẩy giải phóng độc tố).

Chế độ ăn kiêng giải độc trong bảy ngày của bạn cũng là một cơ hội hoàn hảo để thử các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng mới. Để giảm bớt căng thẳng hàng ngày và tìm cách bình tĩnh hơn, hãy thử tập thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến bộ, thiền chánh niệm hoặc yoga. Ngay cả những chiến lược đơn giản như nghe nhạc, đi dạo thong thả, ngâm mình trong bồn tắm, hoặc cuộn tròn với một cuốn sách yêu thích cũng có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn.

5 cách đơn giản để thư giãn

Xử lý các vấn đề về tiêu hóa

Nếu bạn không quen ăn nhiều chất xơ, có thể mất vài ngày để cơ thể bạn điều chỉnh hàm lượng chất xơ cao trong chế độ ăn uống giải độc. Để kích thích hệ tiêu hóa của bạn, hãy thử nhấm nháp trà thảo dược (như trà gừng, trà bạc hà, trà caraway hoặc trà quế).

Nếu chế độ ăn kiêng giải độc trong bảy ngày của bạn đặc biệt giàu đậu, hãy thử thêm một miếng rong biển kombu vào nước ngâm của bạn khi chuẩn bị đậu khô.

Hãy nhớ rằng vào ngày thứ tư hoặc ngày thứ năm của chế độ ăn kiêng giải độc, nhiều người bắt đầu cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và nhận thấy rằng sự tiêu hóa của họ đang được cải thiện.

Lập kế hoạch cho chế độ ăn uống sau cai nghiện của bạn

Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc, bạn có thể thấy rằng những thay đổi đơn giản như uống nhiều nước hơn hoặc ăn nhiều rau hơn có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe hàng ngày của bạn. Trên thực tế, nó đã nghĩ rằng cách tiếp cận 7 ngày là một cách lý tưởng để thử nghiệm nhiều loại thực phẩm mới, công thức nấu ăn và thói quen sinh hoạt. Để xây dựng trên đà đó, dễ dàng trở lại chế độ ăn ít hạn chế hơn trong khi áp dụng các hành vi mới (chẳng hạn như ăn ba phần rau vào bữa trưa và bữa tối).

Don Patrick cố gắng thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc. Nghiên cứu cho thấy mọi người hình thành thói quen lành mạnh dễ dàng hơn khi cố gắng thực hiện các hành động đơn giản (như uống nhiều nước hơn) thay vì cố gắng áp dụng các thói quen phức tạp.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những thói quen lành mạnh có thể mất tới sáu tuần để trở nên ăn sâu và việc tự điều trị cho mình những phần thưởng nhỏ có thể giúp thúc đẩy bạn gắn bó với những thay đổi tích cực đó.

Lặp đi lặp lại chế độ ăn kiêng Detox 7 ngày của bạn

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng giải độc thường khuyên bạn nên làm sạch nhiều lần trong năm để cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Khi lặp lại quá trình cai nghiện của bạn, hãy thử tích hợp các mô hình và hành động ăn uống khác nhau so với chế độ ăn kiêng cuối cùng của bạn. Thử nghiệm các chiến lược chăm sóc sức khỏe mới trong chế độ ăn kiêng giải độc kéo dài bảy ngày của bạn có thể cho bạn manh mối mạnh mẽ về cách đạt được sức khỏe tối ưu quanh năm.

Một từ từ DipHealth

Một chế độ ăn kiêng giải độc kéo dài bảy ngày là thích hợp cho tất cả mọi người. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe mãn tính như bệnh gan, tiểu đường, ung thư, bệnh thận hoặc rối loạn ăn uống, thì điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sửa đổi chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về việc thay đổi chế độ ăn kiêng, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định xem chế độ ăn kiêng giải độc trong bảy ngày có phù hợp với bạn hay không.