Tránh kích hoạt với rối loạn nhân cách ranh giới

Chúng tôi biết rằng với rối loạn nhân cách ranh giới (BPD), các triệu chứng thường trở nên tồi tệ hơn bởi một số tình huống, con người hoặc sự kiện. Ví dụ, nhiều người mắc bệnh BPD thấy rằng các triệu chứng của họ được kích hoạt bởi những lời chỉ trích từ những người thân yêu, nhắc nhở về các sự kiện đau thương hoặc nhận thấy các giai đoạn từ bỏ hoặc từ chối. Những ký ức hoặc hành động này có thể mang lại các triệu chứng của BPD, chẳng hạn như phản ứng cảm xúc cực độ và kiểm soát xung lực kém.

Tránh kích hoạt

Một chiến lược bạn có thể sử dụng để quản lý các triệu chứng BPD của mình là tránh hoàn toàn các tác nhân. Điều này thường được khuyến nghị trong giai đoạn đầu của kế hoạch điều trị BPD khi bạn bắt đầu kiểm soát các triệu chứng của mình.Tránh các yếu tố kích hoạt có thể là một bước quan trọng để giúp bạn ổn định hơn trong khi bạn học các kỹ năng đối phó cần thiết trong quá trình trị liệu. Bằng cách tránh xa những thứ gây ra các triệu chứng của bạn, bạn có thời gian để rèn luyện các kỹ năng của mình trong các tình huống có nguy cơ thấp đối với bạn. Nếu bạn nhảy vào các tình huống kích hoạt trước khi bạn có một nền tảng vững chắc từ trị liệu, bạn có khả năng không được chuẩn bị để xử lý chúng và có thể sẽ gặp các triệu chứng BPD thông thường hoặc bùng phát.

Hiểu về Triggers

Các yếu tố kích hoạt BPD là các tình huống, con người hoặc các sự kiện có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng BPD của bạn. Mặc dù các kích hoạt BPD cụ thể khác nhau tùy theo từng người, có một số rất phổ biến. Chúng có thể là bên ngoài, xảy ra trong thế giới xung quanh bạn, hoặc nội bộ, chỉ xảy ra trong suy nghĩ của bạn.

Những điều kích hoạt bạn sẽ phụ thuộc vào lịch sử của bạn. Ví dụ: nếu bạn từng bị lạm dụng khi còn nhỏ, những thứ có thể đưa những ký ức đó lên hàng đầu có thể bao gồm một báo cáo tin tức về lạm dụng trẻ em, một bài báo trên báo hoặc thậm chí là một bộ phim.

Xác định kích hoạt của bạn

Nếu trước đây bạn chưa làm như vậy, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu cách xác định các kích hoạt BPD của bạn. Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, hãy thử nghĩ về thời gian trong quá khứ gần đây khi bạn cảm thấy cảm xúc mãnh liệt, bốc đồng hoặc cảm thấy muốn tự làm hại mình. Sau đó nhìn lại những sự kiện xảy ra trước cảm xúc. Các nhà trị liệu thường khuyên bạn nên viết ra một danh sách các yếu tố kích hoạt, tiếp theo là cảm xúc mà họ kích hoạt và phản ứng của bạn đối với cảm xúc đó.

Làm thế nào để tránh kích hoạt với BPD

Điều trị sớm, có thể giúp thiết kế cuộc sống của bạn theo cách mà bạn có thể giảm thiểu các tác nhân. Một số người thấy rằng họ cần loại bỏ việc xem tin tức từ ngày của họ và có thể loại bỏ nhiều hình thức truyền thông nói chung. Nếu có những người trong cuộc sống của bạn kích hoạt bạn, bạn có thể cần tiếp xúc thấp hoặc không liên lạc trong khi bạn làm việc qua các giai đoạn ban đầu của BPD.

Có một số tác nhân mà nhà trị liệu của bạn có thể khuyên bạn nên tiếp tục tránh ngay cả sau đó trong kế hoạch điều trị của bạn. Nếu một cảnh phim nào đó nhắc bạn về một sự kiện thời thơ ấu đau thương, thì không có lý do gì để xem nó hoặc buộc bản thân phải vượt qua nó; nó sẽ chỉ gây ra nỗi đau không cần thiết. Từ phim cho đến những bài hát buồn, đây là những loại kích hoạt nhỏ bạn có thể tránh mà không làm gián đoạn cuộc sống của bạn.

Các chiến lược khác để đối phó

Tránh các yếu tố kích hoạt không phải lúc nào cũng có thể hoặc thậm chí được khuyến khích, và do đó học các cách khác để đối phó với các kích hoạt BPD cũng rất quan trọng.

Tránh kích hoạt chỉ là một lựa chọn cho sự phục hồi của bạn và không phải là giải pháp lâu dài cho mọi kích hoạt. Mặc dù nó có thể cực kỳ hữu ích khi bạn bắt đầu làm việc với một nhà trị liệu, bạn cần thực hiện chiến lược này một cách điều độ. Tránh các kích hoạt có thể rất hữu ích khi kích hoạt bạn đang tránh là có thể dự đoán được và tránh nó không giới hạn cuộc sống của bạn theo những cách quan trọng. Nhưng nếu kích hoạt là không thể đoán trước hoặc liên quan đến những phần rất lớn trong cuộc sống của bạn, thì việc tránh nó không thực tế hoặc bền vững.

Ví dụ, nhiều người mắc bệnh BPD được kích hoạt bởi xung đột trong các mối quan hệ của họ. Tuy nhiên, cách duy nhất để tránh xung đột trong các mối quan hệ hoàn toàn là không có mối quan hệ nào cả, vì xung đột là một phần không thể tránh khỏi trong tất cả các mối quan hệ. Thật không may, nhiều người mắc bệnh BPD thấy mình đẩy lùi những người thân yêu vì lý do này; họ có thể trở nên tránh các mối quan hệ hoàn toàn để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ. Chiến lược này không hiệu quả. Nó chỉ làm cho cảm giác bị từ chối và cô đơn tồi tệ hơn, mang lại các triệu chứng nghiêm trọng.

Quyết định cách xử lý Triggers

Điều quan trọng là làm việc với bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ của bạn khi quyết định cách xử lý các yếu tố kích hoạt. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ giúp bạn điều hướng xem có thực tế để tránh chúng hay không. Nếu việc tránh kích hoạt sẽ làm gián đoạn cuộc sống của bạn theo một cách nào đó, chẳng hạn như ngăn bạn đi làm hoặc phớt lờ đối tác của bạn, thì việc tránh né không phải là một lựa chọn khả thi cho bạn. Chuyên gia trị liệu của bạn thay vào đó sẽ giúp bạn tìm ra một cách khác để đối phó với kích hoạt, chẳng hạn như phát triển một kế hoạch hành động kích hoạt.

Dòng dưới cùng

Kích hoạt có thể đặt ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn nhân cách ranh giới. Nếu bạn đang sống với BPD, học cách xác định các yếu tố kích hoạt đó là một phần quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng của bạn. Tránh kích hoạt đôi khi có thể hữu ích, đặc biệt là sớm khi bạn đang học cách điều hướng tình trạng của mình. Tuy nhiên, theo thời gian, các phương pháp khác để đối phó với các yếu tố kích hoạt trở nên rất quan trọng để phát triển và cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Các vấn đề giữa các cá nhân và ảnh hưởng tiêu cực trong tính cách ranh giới và rối loạn trầm cảm trong cuộc sống hàng ngày. Khoa học tâm lý lâm sàng. 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
• Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Cách tiếp cận theo định hướng dự phòng để hiểu rối loạn nhân cách ranh giới: Các yếu tố kích thích và triệu chứng theo tình huống. Tạp chí rối loạn nhân cách. 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.